Wie man Gymnastikringe für das Heimtraining auswählt, einrichtet und benutzt
Turnringe sind nicht nur für Olympische Turner geeignet. Sie sind günstig, vielseitig und können eine Welt voller Trainingsmöglichkeiten eröffnen, wenn Sie zu Hause ohne Gewichte trainieren. Sie können initially etwas verwirrend sein, deshalb finden Sie hier eine Anleitung zum Kauf, Aufhängen und Verwenden von Turnringen.
Was sind Turnringe und wofür sind sie gut?
Ringe sind genau das, wonach sie klingen: Ringe, traditionell aus Holz gefertigt, die an Bändern hängen. Sie können darunter stehen und nach oben greifen, um Klimmzüge, Ring-Rows oder Dutzende andere Zugübungen durchzuführen.
Wenn Sie ohne Gewichte trainieren, haben Sie wahrscheinlich Wege gefunden, um Drückübungen (Klassiker: Liegestütze) und vielleicht auch Beinübungen (wie Ausfallschritte oder Pistol Squats) durchzuführen. Aber wenn Sie ein ausgewogenes Workout machen möchten, benötigen Sie etwas, an dem Sie ziehen können, und da sind Turnringe eine großartige Option.
Wir haben eine Liste mit einigen der besten Übungen, die Sie mit einem Suspension Trainer durchführen können, und die meisten können auch mit Turnringen durchgeführt werden. Es gibt Möglichkeiten, Rows, Bizeps-Curls, Beinübungen und mehr durchzuführen.
Sollte ich Turnringe oder ein TRX-Set kaufen?
Bevor wir auf die Details der Ringe eingehen, beantworten wir eine wichtige Frage: Möchten Sie Ringe oder ein Suspension-Training wie ein TRX-Set?
Der Hauptunterschied besteht darin, dass die beiden Bänder eines Suspension-Trainings aneinander befestigt und an einem Punkt befestigt werden sollen. Turnringe hingegen sind getrennt. Sie können beide von einer Stange oder einem Dachbalken über Kopf hängen und Ihren Körper zwischen ihnen positionieren - zum Beispiel, um Dips durchzuführen. Das können Sie mit TRX nicht machen.
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Andererseits kann fast alles, was Sie mit einem TRX-Set machen können, auch mit Ringen gemacht werden. Wenn Sie sich zwischen beiden nicht entscheiden können, würde ich zu Ringen raten.
Welche Art von Ringen sollte ich kaufen?
Traditionelle Turnringe sind aus Holz gefertigt. Wenn Sie Ihre Ringe drinnen verwenden, würde ich die traditionelle Art empfehlen. Sie werden normalerweise in einem Set mit zwei Ringen und einem Paar langer Bänder geliefert. Die Bänder können Nummern haben, was großartig ist - Sie können sich merken, welche Nummern Sie für jede Übung verwenden, und beide Ringe leicht auf die gleiche Höhe einstellen, indem Sie die Nummern abgleichen.
Wenn Sie Ihre Ringe draußen aufhängen möchten, würde ich diesen Vorschlag anpassen und sagen: Kaufen Sie ein einfaches Paar Ringe, glatte, wenn möglich, aber solche, die aus Kunststoff gefertigt sind. (Ich habe diese, und ich halte mich an den glatten schwarzen Teil, nicht an den seltsamen griffigen orangen Teil.) Das liegt daran, dass hölzerne Ringe Schimmel ansetzen können, wenn sie nass werden und nass bleiben. Kein Problem, wenn Sie Ihre Ringe gut pflegen, aber wenn Ihre Kinder sie stehlen und eine Woche lang an der Schaukel aufhängen, halten die Kunststoffringe besser stand. Fragen Sie mich, wie ich das weiß.
Wo hängen Sie Turnringe auf?
Zunächst finden Sie einen guten Ort. Verwenden Sie nicht einen Baumast, es sei denn, Sie sind sich sehr sicher, dass der Ast stabil, stark ist, Ihr Gewicht tragen kann, ohne zu wackeln, und dass der Ast vollständig lebendig ist. Tote Äste können plötzlich brechen, was für Sie böse enden könnte.
Gute Orte zum Aufhängen von Ringen sind:
- Die Dachbalken Ihrer Veranda, eines Parkpavillons oder einer ähnlichen Konstruktion
- Haken oder Bolzen, die Sie in einem stabilen Teil Ihrer Decke installiert haben
- Eine Klimmzugstange (zum Beispiel an einem "Rig" in einem Fitnessstudio oder einem Fitnesspark)
- Jede stabile horizontale Stange an Spielplatzgeräten
Für Beispiele dieser letzten Kategorie haben Spielplätze oft mehrere gute Optionen; bleiben Sie nur aus dem Weg, wenn Kinder spielen. Gleiches gilt für Basketballkörbe: Wenn niemand den Basketballplatz verwendet, gibt es oft eine horizontale Stange an der Rückseite des Korbs, die zum Aufhängen von Ringen verwendet werden kann.
Wie hängen Sie Turnringe auf?
Schauen Sie sich die Schnallen an Ihren Bändern an. Normalerweise haben sie eine Klemm-Mechanik, sodass Sie das andere Ende des Bands durchfädeln und den Hebel drücken können, um die Länge des Bands einzustellen. Es gibt ein paar verschiedene Styles dieser Schnalle, aber normalerweise geht die Prozedur ungefähr so:
- Werfen Sie die Schnalle über die Stange oder Halterung. Ziehen Sie sie auf eine bequeme Arbeitshöhe (zum Beispiel Brusthöhe).
- Ziehen Sie die Schnalle durch den Ring und halten Sie die Schnalle so, dass der Hebel der Schnalle Ihnen zugewandt ist, mit dem offenen Ende nach oben.
- Führen Sie das lange Ende des Bands von hinten nach vorne durch die Schnalle und stellen Sie es auf die gewünschte Länge ein.
- Falten Sie überschüssiges Band zusammen, wenn Sie es aus dem Weg haben möchten, und verwenden Sie die includeden Klettbänder (wenn vorhanden), um es zu sichern.
- Bewegen Sie die Schnalle und das überschüssige Band nach oben oder unten, wie nötig, damit es nicht im Weg ist.
Hier ist ein Video, das Sie Schritt für Schritt durch diesen Prozess führt, für zwei der gängigsten Arten von Schnallen.
Probieren Sie einige Anfängerübungen
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Die einfachsten Ring-Übungen, mit denen Sie beginnen können, sind diejenigen, bei denen Ihr Körper unter den Ringen ist, sodass Sie nach oben greifen und an den Ringen ziehen können. Versuchen Sie Ring-Rows mit den Füßen auf dem Boden und gehen Sie dann zu Klimmzügen (oder jeglichen Klimmzug-Varianten, wie z.B. Negatives) über. Ringe sind auch eine großartige Möglichkeit, um Todeshang zu machen.
Rückentraining ist anspruchsvoller. Kürzlich habe ich zum ersten Mal Ringe-Dips versucht. Mein Gedankengang war: "Ich kann Dips machen. Ich habe Ringe. Klingt einfach." Sie waren alles andere als einfach! Die Ringe schwankten unter mir und ich musste meinen ganzen Körper anspannen, um mich in der Luft zu halten. Ich habe zaghaft einen Ellenbogenbeugeversuch unternommen und es ein paar Mal geschafft. Ich weiß nicht, ob ich sie wirklich als Dips bezeichnen würde.
Aber wenn du Dips machen kannst, kannst du dich auf Ringe-Dips hocharbeiten. Eine hilfreiche Modifikation besteht darin, die Knie zu beugen und die Zehen auf einer Bank hinter dir abzulegen. Dies unterstützt einen Teil deines Gewichts, wodurch die Last (dein Körper) leichter wird; es gibt dir auch etwas Stabilität.
Ein weiterer wichtiger Schritt, laut Leuten, die Gymnastik und Calisthenics unterrichten, besteht darin, nicht mit Dips zu beginnen, sondern mit "Stützhalten", indem du dich einfach in die obere Dip-Position bringst und dort hältst, ohne etwas anderes zu versuchen. Mit der Zeit lernt dein Körper, sich selbst zu stabilisieren, und du kannst zu anspruchsvolleren Übungen übergehen.
Die Nutzung von Gymnastikringen zu Hause kann dein Heimtraining erheblich verbessern und zur Gesamtgesundheit beitragen. Nach dem Beherrschen von Liegestützen und Beinübungen ermöglicht dir die Einbeziehung von Gymnastikringen, dich auf Zugübungen zu konzentrieren, um ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu erhalten.
Das regelmäßige Einbeziehen von Gymnastikring-Übungen in deinen Trainingsplan kann sich positiv auf deine allgemeine Fitness auswirken und zur verbesserten Gesundheit beitragen.
