Was ich von der Überwachung meines Schlafs mit einer Apple Watch gelernt habe

Nachdem ich seit sechs Jahren dieselbe Apple Watch besitze, habe ich mich kürzlich dazu entschlossen, auf ein neueres Modell umzusteigen - zum Teil, weil neuere Versionen einfach mehr Funktionen haben, zum Teil, weil ich neugierig auf meine körperlichen Vorgänge bin, und auch, weil ich ein impulsiver Geldausgeber bin, der davon überzeugt ist, dass jeder neue Kauf mich an den Abgrund des reinen Wohlbefindens bringt. In der Woche, in der ich mein schickes neues Dingsbums besitze, bin ich zwar nicht zu einem Ausbund an perfekter Gesundheit geworden, aber ich habe einige Einblicke in mein Aktivitätsniveau und, was besonders wichtig ist, in meine Schlafgewohnheiten gewonnen. Ich glaube fest daran, dass man sich auf luxuriöse Schlafsessions vorbereiten sollte. Deshalb wollte ich sehen, ob die Daten, die meine Uhr über Nacht von meinem Körper gesammelt hat, meine Überzeugung bestätigen, dass besserer Schlaf durch Investitionen in Dinge wie schicke Kissensprays und seidige Laken möglich ist.

Was die Apple Watch über Nacht misst

Auf den heutigen Apple Watches ist eine Schlaf-App vorinstalliert, die die Zeit schätzt, die Sie in der REM-Phase, im Kernschlaf und in der Tiefschlafphase verbringen, vorausgesetzt, Sie tragen Ihr Gerät, wenn Sie ins Bett hüpfen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihren Schlafrhythmus in der App vordefinieren müssen, damit dies funktioniert; sie erkennt nicht unbedingt auf magische Weise, dass Sie zu Bett gegangen sind. Ich habe meine Uhr auf die Zeit von 1 Uhr bis 8:30 Uhr eingestellt, nachdem ich mir überlegt hatte, ob ich sie anlügen wollte (was nutzlos wäre) oder ob ich ehrlich sein sollte, was für ein Mensch ich bin und wann ich tatsächlich ins Bett gehe. Um Daten von der Uhr zu erhalten, müssen Sie ihr mindestens vier Stunden Schlaf pro Nacht zugestehen, mit denen sie arbeiten kann. Sie können separate Zeitpläne für Wochentage, Wochenenden oder andere Tage mit besonderen Anforderungen oder Zeitplänen festlegen.

Wenn Sie jeden Tag aufwachen, stellt die Uhr fest, dass Sie wach sind, und unterbricht die Schlafüberwachung. Dann wird ein kleines Diagramm angezeigt, das angibt, wie lange Sie sich in den einzelnen Schlafphasen befunden haben. Die Schlafphasen sind wie folgt definiert:

REM ist die Phase, in der du am meisten träumst.
Tiefschlaf ist eine erholsame Phase, die gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper ist
Als Kernschlaf bezeichnet Apple den leichteren Schlaf, der nicht in eine dieser Kategorien fällt.

Sie erhalten ein Diagramm, das Ihnen zeigt, wie lange Sie in der vorangegangenen Nacht in allen drei Kategorien geschlafen haben, und können die Trends der letzten zwei Wochen ablesen. Meine durchschnittliche Schlafdauer seit dem Erwerb der Uhr beträgt sechs Stunden und 26 Minuten. Das ist traurig, aber es gibt noch Spielraum für Verbesserungen.

Was Sie aus den Schlafdaten Ihrer Apple Watch lernen können

Laut meiner Uhr habe ich letzte Nacht sechs Stunden und acht Minuten geschlafen, davon eine Stunde und 21 Minuten im REM-Schlaf, 45 Minuten im Tiefschlaf und vier Stunden und zwei Minuten im Kernschlaf. Das deckt sich mit dem, was ich die ganze Woche über gemacht habe: Ich befinde mich größtenteils im Kernschlaf und tummle mich ein wenig im REM- und Tiefschlaf. Die Uhr misst natürlich nicht die elektrische Aktivität meines Gehirns oder eines der anderen superwissenschaftlichen Elemente, die medizinische Erkenntnisse liefern würden, aber sie überwacht Atmung und Bewegung.

Die wichtigste Erkenntnis, die man gewinnt, wenn man das Ding im Bett trägt, ist, wie lange man tatsächlich schläft. Für mich ist die Spielerei eine der einzigen Möglichkeiten, die langweiligen Seiten des Erwachsenenlebens zu ertragen. Es macht also Spaß, mich selbst herauszufordern, mit dem Mailen, Scrollen, Lesen oder wer-weiß-was-ich-noch-alles-tue aufzuhören, anstatt schlafen zu gehen, um meine Gesamtschlafzeitdaten zu maximieren. Die Menge an Schlaf, die man bekommt, ist wichtig, während die Phasen eher eine Bonusinformation sind (es sei denn, man hat wirklich ein Schlafproblem, das man mit einem Fachmann in den Griff bekommen möchte).

Was Sie beachten sollten, bevor Sie den Schlaf mit der Apple Watch verfolgen

Als ich heute Morgen aufwachte, musste ich feststellen, dass meine Apple Watch irgendwann in der Nacht den Geist aufgegeben hatte. Nichtsdestotrotz behaupten meine Schlafdaten, dass ich um 8:32 Uhr aufgewacht bin, obwohl ich nicht weiß, wie sie diese Information erhalten hat, wenn sie zu diesem Zeitpunkt tot war. Ob es nun um 8:31 Uhr oder zu einem anderen Zeitpunkt gestorben ist, ich betrachte die neuen Daten von heute mit einer gewissen Skepsis.

Um zu verhindern, dass Ihnen so etwas passiert, sollten Sie beim Aufladen clever vorgehen. Laden Sie die Uhr unter der Dusche oder während der Ruhezeit vor dem Schlafengehen auf, also zu Zeiten, in denen Sie Ihre Aktivitäten nicht aufzeichnen oder auf E-Mails antworten müssen und die Uhr daher weitgehend nutzlos ist. Sie können die Sleep-App der Uhr auch verwenden, um Erinnerungen für das Aufladen einzurichten. Wenn also Ihr vordefinierter Zeitplan für das Aufwachen und Schlafen mit einer Zeit zusammenfällt, in der der Akku des Geräts weniger als 30 % beträgt, werden Sie daran erinnert, es an das Ladegerät zu hängen.

Hilfreiche Tools für die Schlafüberwachung auf der Apple Watch

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Effizienz der Schlafüberwachung und des notwendigen Aufladens maximieren können. Ziehen Sie diese Dinge in Betracht:

Versuchen Sie es mit einem tragbaren Ladegerät für die Apple Watch, damit Sie sie im Auto aufladen können, während Sie nach dem Fitnessstudio duschen, oder wo und wann auch immer es möglich ist, das Gerät über Nacht aufzuladen. Dieses hier von Newdery (7,59 $) ist ein einfaches Ladegerät auf einem USB-Stick, das du im Auto verwenden oder an einen Computer oder ein Netzteil anschließen kannst. Sie können aber auch ein Gerät verwenden, das Sie zu Hause aufladen und mitnehmen können, wie dieses von Huoto ($15,99), das einen praktischen Schlüsselanhänger hat.
Die Uhr muss eng anliegen, um Ihre Daten über Nacht zu erfassen. Wenn Sie sie also tagsüber lockerer tragen und nur darauf achten, dass Sie Benachrichtigungen sehen, sollten Sie verstellbare Armbänder in Betracht ziehen, die Sie vor dem Schlafengehen enger ziehen können. Hier ist ein 10er-Pack in verschiedenen Farben für 14,19 $.
Hol dir ein elegantes Drei-in-Eins-Ladegerät (19,93 $), das du neben deinem Bett für dein Telefon, deine Airpods und (bei Bedarf) deine Apple Watch aufbewahren kannst. Wenn du vor dem Zubettgehen die Benachrichtigung erhältst, dass der Ladezustand weniger als 30 % beträgt, kannst du die Uhr einfach auf den Ständer zu den anderen Geräten legen.