Was ich gelernt habe, indem ich meine Gesundheitsdaten einen Monat lang verfolgt habe

Vor etwas mehr als einem Monat kehrte ich in eine vertraute Routine zurück, in die ich seit mehr als einem Jahrzehnt immer wieder hineingeschlittert bin: Ich fing an, mich hyperfokussiert auf meine Gesundheitsdaten" zu konzentrieren, verfolgte Trainingseinheiten und Ruhezeiten auf einer Apple Watch, Kalorienzufuhr und -abfuhr auf einer App und mein Gewicht und meine Körperzusammensetzung auf einer intelligenten Waage. Ich habe diese Dinge mein ganzes Erwachsenenleben lang immer wieder gerne gemacht, weil sie mir ein Gefühl von Einsicht und Kontrolle geben - aber dieses Mal fragte ich mich, ob es wirklich so gesund ist, den ganzen Tag und jeden Tag über meine "Gesundheit" nachzudenken.

Nach einem weiteren Monat in den Datengräben und einigen Gesprächen mit Experten habe ich Folgendes gelernt.

Tracking von Trainingseinheiten: Vor- und Nachteile

Was ich benutze: Apple Watch Series 8 (299,99 US-Dollar)

Die Hauptfunktion, für die ich meine neue Apple Watch verwende, ist die Aufzeichnung meiner Trainingseinheiten. Ich unterrichte Radfahren und frage mich daher zu Recht, wie effektiv meine Kurse wirklich sind, denn andere Leute bezahlen dafür, dass sie sie besuchen. Abgesehen davon möchte ich einfach nur realistisch wissen, wie viel ich wirklich schaffe, wenn ich eine Stunde auf dem Ellipsentrainer verbringe und meine Füße nur halbherzig bewege, während ich mir zum vierzehnten Mal Gossip Girl ansehe.

Dies war bei weitem mein nützlichstes Tracking-Projekt, denn obwohl wir wissen, dass die Daten zum Kalorienverbrauch ein wenig lückenhaft sein können, hilft es mir doch, (ganz grob) zu sehen, wie viel Energie ich verbraucht habe und wann ich wahrscheinlich am meisten verbrauchen werde. Ich bin immer dann am besten, wenn ich die alltäglichen Dinge meines Lebens in Spiele umwandle. Wenn ich also meine Ringe schließe", d. h. meine Aktivitäts-, Bewegungs- und Stehziele für den Tag erreiche und dies in einem kleinen Abzeichen auf meiner Uhr angezeigt wird, motiviert mich das sehr. Ob ich tatsächlich 400 Kalorien auf dem Heimtrainer verbrenne, wie meine Uhr behauptet, ist unerheblich, denn ohne die Aussicht, meine Ringe nicht zu erreichen, um mich an einem Abend, an dem ich mich müde fühle, anzuspornen, würde ich es vielleicht gar nicht tun.

Teddy Savage, Lead National Trainer für Planet Fitness, stimmt zu, dass Wearables oder Apps zur Trainingsverfolgung "einen enormen Mehrwert für jede Fitnessreise darstellen". Er sagt, dass sie nicht nur Dinge wie die Herzfrequenz oder den Kalorienverbrauch aufzeichnen, sondern auch die persönliche Verantwortung erhöhen und Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Meilensteine zu feiern - sowie überschaubare Ziele zu setzen, die Sie mit Ihrem "Warum" verbinden. Für mich war das auf jeden Fall der Fall. Nach etwa einer Woche, in der ich mein Training und meine tägliche Aktivität verfolgte, merkte ich, dass ich leicht noch mehr tun konnte, also erhöhte ich meine täglichen Bewegungs- und Trainingsziele, wodurch es schwieriger wurde, die Ringe zu schließen.

Es gibt jedoch auch einige Nachteile. Savage sagt: "Manchmal kann übermäßiges Analysieren dazu führen, dass man in Treibsand läuft, weil man anfängt, den Zahlen hinterherzujagen, anstatt den greifbaren Vorteilen nachzujagen, die man "spürt" und die die wichtigsten Gründe für die Bewegung des Körpers sind. Sich einen Weg nach vorne zu bahnen, indem man seine Fortschritte verfolgt, kann eine großartige Sache sein, solange man sich nicht zu sehr auf die Zahlen und nicht genug auf sein Mojo konzentriert." Da bin ich auch schuldig: Wenn ich meine Aktivitäten in Spiele umwandle, geht es mir um die Belohnung, wenn ich die Ringe schließe und kleine "Auszeichnungen" von meinen Apps erhalte. Um diese Dinge zu tun, muss ich mich zwar gesund bewegen, aber das ist nicht wirklich mein Ziel, wenn ich es tue. Die gesunden Dinge sind ein Mittel zum Zweck, und der Zweck ist, dass meine Zahlen steigen, steigen, steigen.

Kalorientracking: Vor- und Nachteile

Was ich verwende: MyFitnessPal (kostenlos, mit In-App-Käufen)

Ich habe MyFitnessPal schon früher empfohlen, weil es so einfach ist, die Anzahl der Kalorien (oder, wenn Sie für die erweiterte Version bezahlen, verschiedene Makros und Nährstoffe), die Sie jeden Tag zu sich nehmen, zu erfassen. Ich habe es 2012 zum ersten Mal heruntergeladen, als ich mich zum ersten Mal auf eine "Fitnessreise" begab, aber rückblickend betrachtet war ich wirklich auf einer kurzsichtigen "Abnehmreise" und habe mich nicht annähernd so sehr um meine allgemeine Gesundheit gekümmert wie um mein Aussehen. Ich war so gewissenhaft bei der Erfassung meiner Lebensmittel, dass ich mich lebhaft daran erinnere, wie ein Freund sich über mich aufregte, weil ich den Verzehr eines einzigen Salzcrackers protokollierte - und das sollte eigentlich Beweis genug für die beiden Hauptprobleme bei dieser Art der Datenerfassung sein: Erstens funktioniert es nur, wenn man tatsächlich jeden Bissen, den man zu sich nimmt, protokolliert, und zweitens kann man sich leicht dazu hinreißen lassen, eine zutiefst ungesunde Beziehung zum Essen aufzubauen.

Laura Silver, eine in Brooklyn ansässige Ernährungsberaterin, die häufig mit Menschen arbeitet, die in diese zweite Kategorie fallen, sagt, dass die Forschung zwar zeigt, dass diese Art der Aufzeichnung zu besseren Essgewohnheiten und mehr Verantwortlichkeit führen kann, dass sie aber für vieles andere nicht ideal ist. Zumindest ist es fast unmöglich festzustellen, ob die aufgezeichneten Lebensmittel wirklich mit den Nährstoffen in der App übereinstimmen. Denken Sie an all die verschiedenen Größen, Schnitte und Zubereitungsarten für die einfache Hähnchenbrust. Selbst wenn du deine Hähnchenbrust wiegst und berücksichtigst, wie du sie zubereitet hast, kannst du nicht sicher sein, dass die Kalorien und Nährstoffe, die du wirklich zu dir genommen hast, mit der Menge übereinstimmen, die die App als gegessen angibt. Schlimmstenfalls fängt man an, sich zu verzetteln - und das lässt nicht viel Raum für ein gesundes Verhältnis zum Essen und für ein Verständnis der Funktionsweise des Körpers. Silver weist darauf hin, dass Sie, wenn Sie sich mit der App 2.000 Kalorien pro Tag zugestehen, von der falschen Annahme ausgehen, dass sich Ihr Körper um Mitternacht "zurücksetzt" und von 12 Uhr bis 12 Uhr weitere 2.000 Kalorien benötigt. Bedenken Sie, dass alles, von der Menstruation bis zur Bekämpfung einer Erkältung, Einfluss darauf haben kann, wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen, und dass der 24-Stunden-Zyklus der App nicht so linear ist, wie er es erscheinen lässt. Wenn man sich zu sehr einschränkt, fügt sie hinzu, fängt der Körper an, sich anzupassen und zu lernen, mit der geringeren Kalorienmenge zurechtzukommen, und die Gewichtsabnahme wird gestoppt. Wenn Sie bei der Überwachung der Kalorienzufuhr "zwanghaft" geworden sind, können Sie sich danach noch tiefer verstricken.

Letztendlich rät sie, dass "wir keine Maschinen sind". Der Körper lässt sich nicht so einfach in Zahlen und absoluten Werten definieren, wie es die Apps vorgeben. Ich würde Steine aus einem Glashaus werfen, wenn ich Ihnen raten würde, das Essenstracking mit einer App ganz zu vermeiden, aber überlegen Sie zumindest, warum Sie es tun wollen, bevor Sie damit anfangen. Wenn Sie sich genau notieren wollen, wann Sie bestimmte Arten und Mengen von Lebensmitteln zu sich nehmen, Ihre Essgewohnheiten besser einschätzen und visualisieren wollen, sind diese Apps gute, wissenschaftlich untermauerte Hilfsmittel. Für alles andere sollten Sie jedoch ein Gespräch mit einem Experten in Erwägung ziehen, sei es mit einem Ernährungsberater wie Silver oder einem Trainer wie Savage, um die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers zu ermitteln und herauszufinden, wie die bewusste Überwachung Ihrer Ernährung Ihren persönlichen Zielen helfen (oder sie behindern) kann. Silver zum Beispiel ist ein Verfechter der intuitiven Ernährung, nicht der zwanghaften Überwachung.

Was mich betrifft, so werde ich nach einem weiteren Monat engagierter MFP-Eingaben diese Aktion wohl abblasen. Diese Woche verspürte ich den Drang, ein einziges Ferrero-Rocher-Bonbon zu protokollieren, nachdem ich es gegessen hatte, was mir kurzzeitig den Spaß an der Weihnachtsfeier verleidet hat. Der Sinn der Datenerfassung besteht darin, sich selbst zu verbessern; den Verzehr einer 72-Kalorien-Schokolade zu notieren, mag ein Weg sein, den Überblick über meine Nährstoffe zu behalten, aber es ist kein Weg, um glücklich zu bleiben - also ist es nicht wirklich ein Weg zur wahren Verbesserung.

Gewichtskontrolle: Vor- und Nachteile

Was ich verwende: iHealth Nexus Smart Scale ($39,99)

Meine Beziehung zu diesem Gerät ist umstritten. An dem Tag, an dem ich es auspackte, war ich sofort Feuer und Flamme, weil ich nicht nur mein Gewicht, sondern auch den BMI, den Körperfettanteil, den Anteil des Körperwassers, die Muskelmasse und die Knochenmasse messen wollte - und diese Informationen sofort in meine Apple Health- und andere Tracking-Apps eingeben konnte, mit denen sich die Waage problemlos synchronisieren lässt. Ich erinnerte mich daran, dass der BMI insgesamt ein schlechtes Maß für die Gesundheit ist und dass die Forschung gezeigt hat, dass diese Geräte trotz des ganzen Hypes bei der Messung der Körperzusammensetzung nicht immer sehr genau sind. Dennoch war ich von meinen Ergebnissen bei allen sieben Messungen enttäuscht. Um es klar zu sagen: Die Daten, die ich in der ersten Nacht erhielt, versetzten mich in eine schlechte Laune, was nicht gerade förderlich ist, um sich zu verbessern. Silver warnt vor Kalorienmess-Apps, weil man leicht aufhört, sie zu benutzen, wenn der erste Anflug von Entschlossenheit nachlässt oder man anfängt, sich wegen etwas schlecht zu fühlen. Das Gleiche gilt für die intelligente Waage. Nachdem ich aufgehört hatte, Trübsal zu blasen, habe ich mir geschworen, der Waage zu zeigen, wer der Boss ist, und bei künftigen Messungen hart für bessere Ergebnisse zu arbeiten. Diese Art des Denkens ist nicht nachhaltig; es ist viel besser, maßvolle, langfristige Ziele zu haben, die der eigenen Verbesserung dienen, und nicht dem Übertrumpfen einer Maschine oder dem Erreichen einer bestimmten Zahl.

In den Wochen, in denen ich das Programm benutze, habe ich aufgehört, auf die Statistiken zur Körperzusammensetzung zu achten, weil ich weiß, dass sie wahrscheinlich Müll sind und nur eine weitere Zahl, an der man sich aufhängen kann. Das schmälert zwar den Nutzen des Geräts, aber nicht den gesamten Nutzen. Ich habe auch begonnen, dem Drang zu widerstehen, mich ständig zu wiegen, da ich weiß, dass das Gewicht im Laufe des Tages aufgrund einer Reihe von Faktoren schwankt. Jetzt wiege ich mich einmal am Morgen, und hier kommt der einzige wirkliche Vorteil einer intelligenten Waage zum Tragen: Sie teilt meine Daten nicht nur mit den Apps, denen ich die Erlaubnis erteilt habe, sondern erstellt auch ein kleines Diagramm, mit dem ich meine Gewichtsveränderungen im Laufe der Zeit verfolgen kann. Ich bin ein visueller Mensch, deshalb gefällt mir das sehr. Von Tag zu Tag gibt es nur kleine Veränderungen, aber im Laufe einer Woche oder eines Monats sind die Einbrüche oder Aufwärtsbewegungen einer Linie viel aussagekräftiger. Wenn überhaupt, dann erinnert mich die intelligente Waage daran, dass Veränderungen und gesündere Lebensgewohnheiten langfristige Ereignisse sind, die sich aus kleinen Verbesserungen der Gewohnheiten zusammensetzen. Es hat Wochen gedauert, bis ich nach meiner katastrophalen ersten Nacht mit dem Gerät zu dieser motivierenden Einstellung gefunden habe. Wenn Sie also anfangen, Ihr Gewicht (oder andere Messwerte) auf diese Weise zu überwachen, sollten Sie das nicht vergessen.

Das sagt auch Savage: "Intelligente Waagen ermöglichen es Ihnen, alle Puzzleteile zusammenzusetzen, um ein klareres Bild vom Gesamtbild zu erhalten, wenn es um Gewichtsmanagement geht."

Ein Monat Datenerfassung im Rückblick

Nach vier Wochen, in denen ich mich an meine Geräte und Routinen gewöhnt habe, ist Folgendes passiert:

Ich habe mehr auf den Nährwert meiner Lebensmittel geachtet.
Ich habe ein wenig Gewicht verloren.
Ich war konsequenter bei Besuchen im Fitnessstudio oder bei Fahrten mit dem Peloton.
Ich habe mich selbst dazu gebracht, mehr zu Fuß zu gehen und weniger mit dem Bus zu fahren.
Ich habe mich ein wenig zu sehr auf die Zahlen konzentriert und musste mich daran erinnern, mich zu entspannen.

Ich empfehle die Datenverfolgung, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen visualisieren und dann auf der Grundlage der neuen Erkenntnisse sinnvolle Änderungen vornehmen wollen. Aber nicht, wenn Sie jemand sind, der sich leicht in Kleinigkeiten, Besessenheit oder dem schnellen Dopaminschub durch das Erreichen eines Tagesziels verstrickt, ohne sich um längerfristige Fortschritte zu kümmern. Wenn man nicht aufpasst, kann man sich zu leicht von diesen Dingen hinreißen lassen. Ich bleibe bei meiner Uhr und meiner Waage (auch wenn ich einen großen Teil dessen, was die Waage über mich aussagt, ignoriere), aber MyFitnessPal werde ich wahrscheinlich deinstallieren. Wenn Sie planen, eine eigene Tracking-Software oder -Hardware zu verwenden, sollten Sie auch ein Tagebuch führen und aufzeichnen, wie Sie sich nach dem Training, nach dem Essen und nach der Verwendung der Geräte fühlen. Behalten Sie Ihre Daten im Auge! Und wenn Sie sich negativ fühlen, sollten Sie die Dinge, die Ihnen nicht gut tun, überdenken und weglassen. Ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Gewohnheiten zu entwickeln, ist cool, aber das Gefühl, alles aufschreiben zu müssen , was man zu sich nimmt, oder an einem Tag ins Fitnessstudio zu gehen, an dem man einfach keine Zeit hat, ist es nicht.

"Beim Fitness geht es vor allem darum, die Erfahrung persönlich zu gestalten und Spaß daran zu haben", sagt Savage. "Je mehr man über sich selbst herausfindet, desto besser kann man eine ganzheitliche Fitnessroutine für seine körperliche und geistige Gesundheit entwickeln. Wenn Sie Wearables und Fitness-Apps in Ihre Routine einbinden und die Daten überwachen, sollten Sie sich daran erinnern, dass die Zahlen nur als Brotkrümel betrachtet werden sollten, die Sie zum nächsten Schritt auf Ihrer Fitnessreise führen, und dass sie niemals das A und O Ihrer Bemühungen oder Erfolge sein sollten."