Was ein Arzt für die geschäftige Alterung möchtete Ihnen jetzt verdeutlichen
Mehr als 1 von 5 Amerikanern werden 2040 mindestens 65 Jahre alt sein, prognostiziert das Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten. Und mehr als 56% derjenigen, die 65 werden, werden irgendeine Art von langfristiger Pflege benötigen.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie jederzeit tun können, um Ihre Gesundheit im Lauf der Jahre aufrechtzuerhalten, wie Dr. John Batsis, Geriatriker an der University of North Carolina at Chapel Hill, erklärt hat.
Batsis, Professor an der Medizinschule und der School of Global Public Health der UNC, sprach mit CNN über Gesundalterhalt.
Dieses Interview wurde leicht bearbeitet und gekürzt zur Klarheit.
CNN: Einige Menschen mögen es schwer, ihre Gesundheitsverhalten jetzt mit den Auswirkungen in ihren späten Jahren in Verbindung zu bringen. Warum sollten Menschen schon früh an gesunder Alter denken?
Dr. John Batsis: Es werden Individuen geben, die krank und hinfällig werden. Es werden Individuen geben, die robust in ihre 90er Jahre hineinbleiben. Ich habe Patienten, die noch sehr fit und aktiv sind — sie können es nicht mehr so aktiv wie vor 20 Jahren sein, aber sie tun noch alles, was sie wollen.
Sie müssen eine Sinnfindung, eine Sinnesfindung finden. Sie müssen eine Sinnesfindung für was Sie glücklich macht, und es kann sich unterschiedlich in jeder Lebensphase darstellen.
Sie können Ihre Genetik nicht verändern; Sie können Ihre Vergangenheit nicht verändern. Sie versuchen, Ihre Zukunft mit Dingen zu verändern, die modifizierbar sind. Sollte es um Änderungen in Ihrer Ernährung gehen oder in der Menge an Sport und Übung, oder um das Engagieren in der Gemeinschaft oder das Aufgeben des Rauchens oder des Trinkens — dies sind Dinge, die in Ihrer Hand liegen. Und es gibt Werkzeuge — wie Arbeit mit Ihrer Gesundheitsversorgungsteam und Gemeinschaftsressourcen — die möglicherweise zur Verfügung stehen, um Ihnen dabei zu helfen, diese zu erreichen.
Teil davon ist wirklich daran zu gelangen, dass Sie sagen: „Ja, ich bin bereit, zu ändern.“ Sie müssen bereit sein, um die Änderung zu bewirken.
CNN: Was würden Sie Menschen dringend ändern lassen, um wie sie altern?
Batsis: Das ist eine hervorragende Frage, die mir oft gestellt wird, nicht nur von meinen Patienten, sondern auch von ihren Kindern und von meiner eigenen Familie und Freunden. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die wiederholt gezeigt wurden, Gesundalterung zu führen, aber eigentlich können Sie es wirklich auf ein paar Dinge drillen.
Zuerst ist es korrekte Ernährung, und das beginnt bereits in der Anfänge des Lebens, in der Kindheit, in der Adoleszenz und hinein in das Alter. Danach ist regelmäßige körperliche Aktivität und Übung von entscheidender Bedeutung. Und dann ist die dritte große Kategorie soziale Beziehungen.
Wir denken oft an diese unabhängig voneinander, und es handelt sich eigentlich um die Summe der Teile, die größer ist als der Gesamtwert. Eines kann das andere beeinflussen, aber es ist wirklich die Summe der Teile, die größer ist als der Gesamtwert.
CNN: Was meinen Sie mit korrechter Ernährung?
Batsis: Wir denken an gesunde Ernährung als eine ausgewogene Diät, eine mediterrane Art von Diät.
Die Essstoffumwelt kann oft herausfordernd sein, insbesondere in westlichen industrialisierten Gesellschaften. Die Fast-Food-Industrie ist sehr schwer zu entkommen. Aber heimgekochte Gerichte — Kochen eigener Früchte und Gemüse, denken an diese Arten von Gerichten — ist wirklich wichtig und gesund. Versuchen Sie, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten und denken an mehr heilige Art von Nahrungsmitteln.
Das ist wirklich daran, es konsistent zu denken. Essen ist Medizin, und ich glaube, dass dies ein Konzept, das zunehmend gesucht und von Gesund- und Nichtgesundanbietern fordert.
Und das geht über das Alter hinaus. Beginnen Sie früh, beginnen Sie schon in den Schulen und beginnen Sie, Kinder und Jugendliche anzusprechen, um sie an Fertigkeiten und Praxen zu bringen, die während ihres Lebens nachhaltig sind. Es wird Teil der Routine und ist nicht ein Dienstleistung.
CNN: Was ist die wichtigste Art von Übung?
Batsis: Regelmäßige Spaziergänge, regelmäßige Aktivität. Die 150 Minuten an Aktivität pro Woche auf 30 Minuten über fünf Tagen mit moderater Belastung ist, was empfohlen wird. Zusätzlich dazu sollten Sie sich an aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren und an Widerstandsbasierten Aktivitäten wie Krafttraining denken, um Muskelmasse und Muskelstärke aufrechtzuerhalten, denn wir wissen, dass Sie diese Fähigkeit, diese Fähigkeit zu erhalten, mit dem Alter verlieren.
CNN: Warum ist soziale Verbindung so wichtig?
Batsis: Die Bedeutung sozialer Verbindung im Alter ist oft übersehen, unterforscht und unzureichend gewürdigt**. Ein Problem hier in unserem Land ist, dass viele von uns weit verstreut sind. Und dies ist nicht so in anderen Ländern wahr, die geografisch nicht so verstreut sind, oder wo Familieneinheiten nebeneinander oder in demselben Stadtteil leben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich Patienten haben, deren Kinder auf den anderen Enden des Landes leben, beispielsweise, oder deren Freunde auf den anderen Enden des Landes leben.
Das soziale Netzwerk ist hilfreich, um anregende Gespräche zu führen. Es ist ein Sinn für sich, es ist ein Sinn für das Wohlbefinden, es ist ein Sinn für die Ziele, es ist die Übertragung von Geschichten, die Gemeinschaft und die Gemeinschaft. Es ist Spaß. Es hilft Ihrer geistigen Gesundheit. Wir wissen, dass Depression bei Alten ein Risiko sein kann, und es ist wirklich herausfordernd.
CNN: Was für die älteren Erwachsenen gilt das Rat?
Batsis: Gesunder Alter kann jederzeit eintraten. Es ist nicht nur für junge oder mittellalte Erwachsene, nicht nur um das Rentneralter. Es kann auch in Ihrem 80. und 90. Lebensjahr eintraten.
Definition des gesunden Alters kann sich verschieden aussehen, und es geht wirklich darum, was bedeutet das Ihnen in dieser Lebensphase? Was ist Ihnen wichtig in diesem Stadium des Lebens? Wie können wir das wichtige Ihrem Patienten ermöglichen und dann eine Planung und Strategien entwickeln, um Ihrem Patienten das wichtige zu ermöglichen? Das ist der Schlüssel, und es sollte keine top-down-Annahme sein. Es muss sich um die Beteiligung des Patienten handeln, um herauszufinden, was für ihn wichtig ist, und ihm Hilfe und Strategien zu geben, um ihm das Wichtige zu ermöglichen. Das kommt von innen.
Aus den Herausforderungen, gesunde Gewohnheiten im Alter aufrechtzuerhalten, können frühzeitige Überlegungen und Maßnahmen signifikante Auswirkungen auf zukünftige Gesundheitsausgänge haben. Laut Dr. John Batsis sind eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und starke soziale Verbindungen wesentliche Faktoren, die früh in Leben angesprochen und behandelt werden, zur gesunden Alterung beitragen können.
Um Langlebigkeit und Wohlbefinden sicherzustellen, sollten Individuen daran denken, eng mit ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten und sich mit Gemeinschaftsressourcen zu beschäftigen, um notwendige Änderungen durchzuführen, wie z.B. die Ernährung zu verändern, die körperliche Aktivität zu steigern und soziale Verbindungen zu pflegen.
