Warum Sie während Ihrer Trainings so besudelt aussehen, und was dagegen tun können
Nasser Schweiß ist kein Indikator für eine gute Trainingseinheit, aber während dieser heißen Sommern sind Sie wahrscheinlich trotz der Art Ihrer Trainingseinheit sauer. Lassen Sie mich erklären, warum einige Menschen mehr sauen als andere und was Sie tun können, wenn Sie stets durch Ihre Trainingskleidung sauer sind.
Warum einige Menschen mehr sauen als andere
Wie habe ich vorher erwähnt, ist Schweiß lediglich Ihr Körper, der sich abkühlen will. Wenn wir trainieren, steigt unsere Körperwärme an, was dazu führt, dass wir sauen. Sie sauen mehr als andere, wenn folgende Faktoren zutreffen:
- Sie sauen mehr, wenn Sie ein größeres Menschengewicht haben, weil Sie mehr Körpermasse im Verhältnis zur Hautfläche haben (dies schließt auch Menschen mit viel Fett, viel Muskulatur und normal proportionierte Menschen ein, die zudem groß sind. Größe ist Größe).
- Sie sauen mehr, wenn Sie fit genug sind, um härter zu arbeiten—je mehr Arbeit Sie leisten, desto mehr Wärme produzieren Sie. Also sind Menschen, die schnell laufen oder viel aufheben, in der Regel sauer als ihre weniger fitten Kollegen.
- Sie sauen mehr, wenn es heißer ist, natürlich. Erwarten Sie mehr Sausen bei Ausdauertrainings außerhalb auf 90 Grad Fahrenheit als auf 70 Grad Fahrenheit usw.
- Sie sauen mehr in feuchten Umgebungen. Es ist nicht nur die Hitze, die Sie beeinflusst, sondern auch die Feuchtigkeit. Wenn es feucht ist, evaporiert Sauswasser von unserer Haut nicht so leicht, sodass wir uns nicht so gut abkühlen, sodass unser Körper weiterhin hitzebelastet bleibt und Sauswasser produziert.
- Sie sauen mehr, wenn Sie an die Hitze gewöhnt sind. Das klingt widersprüchlich, aber Zeit in der Hitze trainiert unser Körper besser, sich selbst abzukühlen—was bedeutet, mehr Sausen, nicht weniger. Hit-angepasste Athleten sauen mehr als Menschen, die nicht hitzegeschult sind, und beginnen auch früher in der Trainingsphase mit Sausen.
Sie können einige dieser Faktoren verändern, aber die meisten würden Sie nicht wollen. Möchten Sie sich weniger fit machen, um weniger zu sauen? Verzichten Sie auf die Anpassung an die Hitze, damit Sie weniger sauen, aber Ihre heißen Trainings weniger angenehm sind? Nein. (Der einzige Ort, an dem Ihre Ziele zusammenfallen könnten, ist Gewichtsverlust: Durch Abnehmen von Fett verbessert Ihr Hautgewebe Ihre Fähigkeit, Sie abzukühlen. Aber Sie haben alle diese anderen Faktoren, die Sie dazu veranlasst haben, mehr Sauswasser zu produzieren, und Sie könnten diesen Unterschied wahrscheinlich nicht wahrnehmen.)
also, wenn Sie Ihr Körper nicht immer verringern können, was können Sie tun, um das Sauswasser, das Sie produzieren, etwas verträglicher zu machen? Versuche diese Tipps:
Verwendung evaporativer Abkühlung
Der Zweck des Schweißes ist, sich zu verdampfen. Wenn ein kühler Wind auf Ihre saufe Haut trifft, verdampft das Schweiß in die Luft, wobei Energie für die Abkühlung mitgenommen wird.
Die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihrem Schweiß zu helfen, seine Arbeit zu leisten. Das Erwärmen und Trocknen von Schweiß kühlt Sie ab (Sauswasserleistung) und macht Ihnen wieder trockene Hautgewebe. Oder zumindest etwas trockener.
Für Außenübungen, an denen Sie die Klimabedingungen nicht steuern können:
- Wählen Sie Trainingsarten aus, in denen Sie schnell bewegen, mit Luft, die gegen Ihre Haut strömt—wie Fahrradfahren oder Rollschuhfahren.
- Wählen Sie Ausübungsplätze aus, wo es ein Wind weht. Ein Hügel oder Seebereich wird in der Regel mehr Luftströme aufweisen als ein Sumpf oder Talschaftsbereich. Achtet auf Ihren lokalen Mikroklimaten und planen Sie Ihre Routen entsprechend.
- Tragen Sie kühlende Bekleidung, sodass Sauswasser auch durch Ihre Kleidung kühlen kann. Langarmige Sonnenschirme sind hier sehr hilfreich.
Für Innenübungen:
- Verwenden Sie Ihre Klimaanlage, oder gehen Sie in eine klimatisierte Fitnesscenter. Nicht nur macht Klimaanlage die Luft kühler, sondern sie trocknet sie auch aus, was ihr besseres evaporatives Potential gibt.
- Setzen Sie auf eine Fan. Sie können eine Boxfan auf Ihre Treadmill oder Spin Bike richten. Wenn Sie Gewichte heben, mag ich es, die Fan auf den Sitzbank zu richten, auf der ich zwischen Satzpausen sitze.
- Nutzen Sie ein Handgeblasen. Dies ist ein gutes Option, wenn Sie in einer öffentlichen Fitnesscenter sind oder wenn Sie in Ihrem Trainingsraum keinen stationären Fan aufstellen können. Ich habe dieses Modell und es ist fantastisch, es anzuschalten und mein Gesicht und den Nacken hinter dem Hals anzustreichen, auch wenn es nur für eine Minute zwischen Trainingsintervallen ist.
Für unsere Mitglieder mit trainingsinduzierter Asthma kann trockene Luft ein Husten auslösen. Deshalb vermeide ich Luftradfahrräder und versuche, Fans nicht direkt auf mein Gesicht zu richten (nur wenn ich mein Inhalator mit mir habe, falls es notwendig wird).
Saug's auf
Auch mit den oben genannten Tipps werden Sie wahrscheinlich noch reichlich sauer. Deshalb ist es gut, Wege zu haben, um das Sauswasser abzutrocknen, aufzusaugen oder abzuleiten, bevor es Sie zu sehr stört.
Lasst uns mit Towels beginnen. Ich liebe ein grundlegendes Fitnesszentrumstuch wie diese, weil ich persönlich regelmäßiges Terrycloth vor feinere Gewebe bevorzuge. Microfiber hat seine Anhänger, und ein Vorteil ist, dass es schneller trocknet als Baumwolle. Hier ist ein Microfiber-Set, wenn Sie daran interessiert sind. Verzagen Sie nicht, zwei Towels in das Fitnessstudio mitzunehmen. Ein Towel auf einem Außentour laufen zu gehen ist ein ernsthaftes Qualitätslebenverbesserung—probieren Sie es, wenn Sie das nicht versucht haben.
Nächste Etappe: etwas Tragees zum Aufsaugen der Schweißasche. Langärmelige Kleidung und Langhose oder Hose können nicht nur Schweiß wegtragen, sondern verhindern auch, dass er herabtritt. (Ich hasse das Gefühl, daß er herabtritt.) Außerdem muss ich ein gutes Wort für Schweißbänder sagen. Dieses Billige-Modell ist leicht und wasserabweisend, aber wieder liebe ich die alte Terry-Decke besser. Ein Terry-Kopfband hält Schweiß vollständig von deinem Stirn runter, und die passenden Armbänder geben Ihnen eine Möglichkeit, Schweiß von irgendeiner anderen Stelle abzuwischen, an der er Ihnen stört. Sie sind auch verhältnismäßig billig. Das eigentliche Kostenpunkt: die Anlehnung an den retroen Ästhetik. Du kannst das beherrschen. Ich glaube an dich.
Mit der Folge leben
Nach einer schwitzigen Trainingssession ist ein Dusche nicht wirklich auszuschließen. Hautärzte empfehlen den post-workout Dusche für Gesundheitsgründen; Schweiß kann die Haut irritieren, und Sie wollen nicht warme, feuchte Plätze für Bakterien bilden lassen. Wenn Sie in einem Ort stecken, wo Sie sofort nach der Trainingssession duschen können, nicht erlaubt ist, so wischen Sie mindestens was Sie können ab und wechseln Sie in trockene Kleidung.
Es gibt jedoch eine weiteren Risiko nach der schwitzigen Trainingssession: alle diese abkühlende Schweißtropfen führen weiter ihre abkühlende Wirkung auf Ihrer Haut – auch wenn Sie die Trainingssession bereits beendet haben. Dadurch ist es Gründe wie Marathons, die Silberdecke an der Ziellinie ausgeben, um Läufern vor dem Überkühlen vorzubeugen, das Hypothermie verursachen kann. Also, wenn Sie sich nicht sofort trocken kühlen können und in die Klimaanlage gehen müssen, dann mindestens ein warmes Sweatshirt tragen.
Schließlich gibt es das Problem der Wäsche. Baumwolle (wie das Sweatshirt) weist nicht sehr gut ab, aber hat den Vorteil, dass wenn Sie sie waschen, alle Schweiß und jegliche riechende Bakterien rauswaschen.
Synthetische Gewebe hingegen neigen dazu, Bakterien zu tragen, die nie wirklich waschen. Um den Perma-Rauch zu verhindern, rinse Ihre Trainingskleidung sofort nach dem Anzug ab. Das ist leichtestes, wenn Sie sie einfach in der Dusche rinschen und trocknen lassen. (Tip: hängen Sie eine zweite Duschendrahthange in der Rückwand Ihrer Dusche auf und schmücken Sie sie mit these Haken, um Ihre Einzelstücke während des Trocknen zu halten.)
Wenn Sie Trainingskleidung haben, an der die Bakterien bereits Fuß gefasst haben – Sie erkennen Sie an, wenn sie sauber sind, aber sofort nachdem Sie in ihnen schwitzen, wieder riechen – benutzen Sie ein Waschmittel wie Lysols oder eine Enzym-Waschmittel wie Hex. Und gehe in den Gewohnheit, Ihre schwitzigen Kleidung sofort zu rinschen.
Obwohl Schweiß kein zuverlässiger Indikator für eine wirksame Trainingsleistung ist, könnten Sie mehr schwitzen, wenn Sie fit und Ihren Leistungen nachgehen, wie die Körperwärme steigt. Zudem werden Menschen, die größer sind, in heißeren oder feuchteren Umgebungen oder nicht an hohen Temperaturen angepasst, mehr schwitzen. Es ist jedoch nicht immer wünschenswert, Schweiß während der Trainings zu reduzieren, denn er hilft, den Körper abzukühlen. Um Schweiß besser zu verwalten, versuchen Sie evaporatives Abkühlungsmethoden wie das Tragen von wasserabweisenden Kleidung oder die Einrichtung von Fans während indoor Trainings an. Zusätzlich können Sie Towels zum Trocknen nach der Übung und Sweatbands zum Halten Ihres Gesichts trocken während der Übungen verwenden.
