Verwandeln Sie Ihre Angst in ein nützliches Werkzeug: lernen Sie, wie.
Spät in der Nacht, nicht schlafen können. Eine unaufhörliche Geräuschkulisse in deinem Kopf, die dich von Fokus abhält. Unruhig und aufgeregt fühlen.
Dieser alltägliche Angstzustand, nicht der, der zu einem vollständigen Panikanfall führt, ist etwas, das viele Menschen erlebt haben.
Neurobiologin Dr. Wendy Suzuki sprach mit CNNs Chefmedizinjournalist Dr. Sanjay Gupta während einer Folge von Chasing Life darüber. Laut Suzuki, die auch Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der New York University und der Schule für Künste und Wissenschaften ist und Autorin von "Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion", ist Angst einfach "dieses Gefühl von Furcht oder Sorge, das in unsicherheitsvollen Situationen auftritt". Sie fügte hinzu: "Das Missverständnis ist, dass es wertvoll ist. Es ist ein Warnsystem, das wir alle brauchen. Es ist ein Werkzeug, das uns hilft, herauszufinden, was uns wichtig ist. Wenn wir das verlieren, glaube ich, dass etwas wichtiges aus unseren Leben genommen wird."
Sie erwähnte dann, wie Angst uns geschützt hat. "Es ist schwer zu denken, dass in dieser Zeit", sagte sie, "aber 2,5 Millionen Jahre zurück, ging ein Vorfahre umher, sich Nahrung zu suchen, und hörte ein Knacken eines Zweigs. Das könnte entweder ein großes Tier sein, das uns essen wollte, oder nur das Knacken eines Zweigs sein. Sie sollte bereit sein, oder wir werden keine Vorfahren mehr haben. Sie würde sich angstlich, aber aufmerksam auf Gefahr sein. Und dann ist ihr Körper im Kampf-oder-Flucht-Antwort."
Suzuki erwähnte dann, dass moderne Angst sehr ähnlich ist. "Das gleiche Reaktionsmuster, einschließlich all der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, wird aktiviert, wenn wir uns über die Nachrichten, über soziale Medien, über das, was heute passiert, sehen. Unsere Herzfrequenz steigt an, unsere Atemfrequenz steigt ab - das ist nicht gut für uns physiologisch. Und so... das ist der Grund, warum du lernen sollst, diese Stressreaktion zu regulieren."
Um "gutes" Angst zu entwickeln, empfiehlt Suzuki, deinen alltäglichen Angstzustand zu senken. Sie teilte ihre Top-5-Tipps mit:
1. Tiefatmen
Laut Suzuki ist "die Atmungsmeditationsart die älteste Form der Meditation und kann so wirksam sein, um uns ruhig zu machen - und sofort". Eine Methode ist das 'Kästchenatmen'. Um es auszuführen, atme tief vier Mal ein, halte vier Mal, atme aus vier Mal aus und halte auch vier Mal. Wiederhole diesen Prozess, um dein Geist und Körper zu beruhigen.
2. Sport
"Nur zehn Minuten Gehen kann die Angst- und Depressionswerte von Menschen signifikant reduzieren", sagte sie. "Du musst nicht einmal deine Kleidung ändern, um das zu bekommen." Diese körperliche Aktivität aktiviert die Freisetzung von Neurotransmittern, die die Stimmung und Glück verbessern.
3. Angst umdeuten
"Um Angst-erzeugende Situationen in persönliche Herausforderungen umzuwandeln, um Wachstum und Resilienz zu fördern und die Neugier auf ungewisse Umstände zu wecken", empfahl Dr. Suzuki. Zitierend Deepak Chopra, sagte sie: "Emport das Ungewisse, weil es das Leben interessanter zu machen kann." Suzukis Beispiel dafür war, potenzielle Probleme als neue Herausforderungen zu sehen, bevor sie auf Urlaub gehen.
4. Sorge in Aktion verwandeln
Suzuki riet dazu, Sorgen in konkrete Handlungen umzuwandeln. "Ich habe diese Sorge-Liste, die mich vor dem Schlafen trifft", teilte sie mit. "Und so, was tun ich? Ich verwandle meine was-if-Liste in eine To-Do-Liste." Sie nannte das Umwandeln ihrer Sorgen in Aktion ein "Geschenk", was zur Steigerung der Produktivität und der Reduktion der Angst beiträgt.
5. Unsicherheit akzeptieren
"Wir können nicht alles kontrollieren", sagte Suzuki. Also, lernen Sie effektiv auf unvorhersehbare Situationen zu reagieren. Um das effektiv zu tun, gab sie folgenden Rat: "Lernen Sie, etwas Unsicherheitsdauer zu tolerieren. Es hilft, Ihre Angst zu regulieren und Ihnen mehr Ruhe zu verschaffen."
Ich sage einfach: "Ich werde all das merken, damit Wendy schlafen kann." Aber morgens nehme ich alles auf, was mich die Nacht vorher aufgehalten hat, und begehe es an. Diese Ansatzweise hilft mir, effizienter zu werden. Ich nutze meine Angst und verwende sie für, was sie vorgesehen ist.
Um Mitgefühl zu zeigen, empfiehlt Suzuki, sich den Menschen zu wenden, die sich mit ähnlichen Sorgen auseinandersetzen. Sie erwähnte, dass einige Menschen sich über eine bestimmte Sorge beschämt fühlen. Ein gutes Wort von dir könnte ihre Stimmung heben und sogar deine eigene Stimmung steigern, indem du Dopamin freisetzen lässt.
Diese fünf Strategien könnten dir helfen, deine Angst in eine produktivere Kraft umzuwandeln. Um die kommende Chasing Life Podcastfolge zu hören, klicke hier. Bleibe auf dem Laufenden für unsere nächste Chasing Life Podcastfolge, in der wir über Therapie sprechen und ihre Möglichkeiten zur Steigerung der Glücksstufen untersuchen.
CNN Audio's Grace Walker hat an diesem Bericht mitgewirkt.
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