Schulterschmerzen und Stress - Stress wirkt sich nicht nur auf den Rücken aus. Er belastet auch die Schultern
Unser Schultern wehen fast so häufig wie unseren Rücken. Tatsächlich werden acht aus zehn Menschen in ihrem Leben an Schulterbeschwerden leiden. Wir haben Probleme, ein Pullover über unseren Kopf zu ziehen, unsere Hände hinter uns zurückzubringen oder den Vasen auf dem Regal zu erreichen. oft dauern die Symptome monatelang, ja jahrelang an und der Arm wird zunehmend schwer zu bewegen. Die Tatsache ist: solche Symptome sind oft belastungsbedingt. Zu den häufigen Symptomen gehören ein schmerzhaft-spannender Gefühl, Steifigkeit, Unbehagen während der Bewegungen und häufig in Verbindung mit Spannungskopfschmerzen. Aber wie genau belastet die Belastung unseren Schultern?
Wie Belastung Schulterbeschwerden verursacht
- Spannungsmuskel
Belastung löst ein "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion im Körper aus. Im Prozess werden Botenstoffe wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt. Diese Hormone bereiten den Körper auf potenzielle Bedrohungen vor, indem sie Blut schneller durch den Körper pumpen, Energiereserven bereitstellen und Muskeln aktivieren, um schnell zu entkommen. Chronische Belastung kann zu chronischer Muskelspannung und Schmerzen in Nacken und Schultern führen.
- Entzündungsprozesse
Belastung kann über lange Zeit Entzündungsprozesse auslösen, die eine "Froste Schulter" oder eine Impingementsyndrom verursachen. In diesem Zustand verengt sich der Schultergelenk und schmerzt. Mit der Zeit verringern sich die Symptome, und es wird schwer, den Schulterballen zu bewegen.
- psychologische Belastungsfaktoren
Angstzustände, Depressionen und andere psychologische Belastungsfaktoren, wie Traumen und PTSD, können mit Schulterbeschwerden verbunden sein. Je größer der psychologische Belastungsgrad, umso höher ist das Risiko für Symptome.
Unser Schulter ist eine Diva, Belastung macht uns sie schnell merken. Obwohl das Gelenk hoch beweglich ist, ist es nicht sehr stabil: Nur Muskeln und Bänder halten den Schulterblatt in Position. Ein guter Gelenkraum wie am Becken gibt es nicht. Die Freiheit von Bewegung hat ihren Preis. Manchmal ist es zu eng, manchmal sammelt sich Kalzium oder Flüssigkeit an, oder Knochensporen reiben während der Bewegung übereinander. Und oft ist es nur Belastung, die auf die Schultern lastet und Muskelspannung verursacht. Der erste Schritt: Bewusstsein für den Druck. Nur wer weiß, was los ist, kann wirksam gegen die Symptome vorgehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können:
Wie mit belastungsbedingten Schulterbeschwerden umgehen
- Bewegung und Dehnen
Bewegung hilft, Schmerzen zu lindern, indem sie Stresshormone metabolisiert, die Kreislauf verbessert und Muskeltension aufgelöst. Darüber hinaus kann Sport unsere Gedanken ablenken. Mit Yoga und zielgerichteten Schulter- und Dehnübungen (siehe unten im Text) können Sie direkt an spannende Muskeln appellieren und sie entlasten.
- Meditation und Entspannungstechniken
Praktiken wie Meditation, tiefes Atmen und progressives Muskelrelaxation helfen, Stress-Niveaus und Muskeltönung zu reduzieren, was physische Symptome verbessert.
- gesunder, positiver Lebensstil
Neben Bewegung und Entspannung sind Schlaf und Ernährung die vier wesentlichen Säulen eines gesunden Lebensstils. Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fleisch und Zucker und genügend Schlaf helfen, Stress zu reduzieren.
- therapeutische Hilfe
Wenn die Symptome trotz der oben genannten Maßnahmen bestehen bleiben, kann therapeutische Hilfe notwendig sein. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann weitere Informationen geben und angemessene Behandlungen anbieten.
Cognitive Behavior Therapy (CBT) und mindfulness-based stress reduction (MBSR) sind wirksam gegen Belastung und die physischen Symptome, die mit ihr einhergehen. Bei akutem Schulterschmerz können Sie folgendes tun:
Was Sie tun können, bei akutem Schulterschmerz
- Wärme und Kälte
Wärme oder Kälte können die Schmerzen vorübergehend lindern. Wärme ist empfehlenswert für Muskelsperrungen. Probe, in ein Bad einzusteigen, einen Heizpad oder einen Kirschbaumkugelpfeffer zu verwenden. Kälte ist wirksam gegen entzündliche Schmerzen. Kühlpackungen, die mit Klebeband befestigt werden können, sind geeignet, aber nie direkt auf die Haut anwenden, um Gefrierverbrüche zu vermeiden.
- Einfache Dehnübungen
Lasst Ihr Körper etwas Entlastung durch die Einbeziehung einfacher Dehnübungen in Ihr tägliches Routine ein. Spannungslosende Muskeln, Tendonen, Bänder und Faszien werden mehr elastisch und der Schulter gewinnt seine Beweglichkeit zurück.
Fünf Übungen, um Ihr Schulter zu strecken
- Schulterrollen
Stehtet Ihr gerade aufrecht mit Schulternbreiter Stellung. Rollt Ihr Schultern in großen Kreisen vorwärts und dann rückwärts. Versucht, beide Schultern gleichzeitig oder eine nach der anderen zu bewegen. Wiederholt das Training 10 Mal und wechselt dann die Richtung. Dieses Übung relaxiert die Muskeln und verbessert die Flexibilität.
- Vorderarmdehnung
Streckt Ihr rechtes Arm gerade vor Ihrem Körper aus. Greift Ihr rechtes Ellenbogen mit Ihrer linken Hand und zieht es Richtung Ihrem Körper. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechselt dann die Seiten. Dieses Übung relaxiert und streckt den Schultermuskel.
- Schulterhebungen
Stehtet Ihr gerade aufrecht mit Schulternbreiter Stellung. Lässt Ihr Arme los an Ihren Seiten. Hebt Ihr Schultern Richtung Ihren Ohren an, halten Sie drei Sekunden in dieser Position und lässt Ihre Schultern dann wieder sinken. Wiederholt das Training 10 Mal. Dieses Übung relaxiert die Muskeln in Ihren Schultern.
- Über-den-Kopf-Dehnung
Hebt Ihr rechtes Arm über Ihr Kopf hoch. Biegt Ihr rechtes Ellenbogen so, dass Ihre Hand an der Nackenweichteil ankommt. Nutzt Ihre linken Hand, um Ihr rechtes Ellenbogen Richtung Ihrem Kopf zu drücken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechselt dann die Seiten. Dieses Übung primär streckt die Triceps.
- Trigger-Point-Release
Wirdet Ihr Muskelknoten im Schulterbereich, versucht, ihn durch Druck auf den entsprechenden Stelle zu lösen. Halten Sie die Druckstelle für 30 Sekunden und wiederholen Sie das Training mehrfach. Dieses Übung h
Setze dich auf allen Vieren. Führe dein Rechtes Arm unter dein Linkes Arm und drehe dein Kopf nach links. Berühr die Erde mit deinem rechten Schulterblatt und dem Rückenkopf. Erstrecke deinen Rechten Arm so weit wie möglich nach außen. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann Seiten. Dieser Übung streckt die Schultern und den oberen Rücken.
Zusätzlich zu dem Text folgende zwei Sätze in Englisch, die die gegebenen Worte enthalten:
- Belastende Belastung kann zu chronischer Muskeltension in den Schultern führen, was Schmerzen und Unbehagen verursacht.
- Relaxationsverfahren wie Meditation und tiefes Atmen können Stress-Niveaus und Muskeltensigkeit reduzieren, wodurch Schulterschmerzen alleviert werden.
