Simone Biles macht die psychische Gesundheit zu einer Priorität <unk>und du kannst es auch
Ihre sportlichen Leistungen bei den Olympischen Spielen in Paris diesen Monat waren atemberaubend und brachten ihr drei Gold- und eine Silbermedaille ein. Doch was ich wirklich bewundere, ist ihr Engagement, ihre mentale Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, direkt neben ihren gymnastischen Erfolgen.
Das können wir alle tun. Während Biles ihre "Therapy Thursdays" beibehält, beobachte ich meine "Sushi Tuesdays".
Dienstage wurden mein heiliger Tag für Selbstfürsorge vor 17 Jahren, nachdem mein Ehemann durch Suizid starb und mich und unsere beiden jungen Kinder schockiert, verwirrt und am Boden zerstört zurückließ. Die Anforderungen von Trauer und Leben überwältigten mich als junge Witwe im Alter von 39 Jahren und alleinerziehende Elternteil.
Alles, was mit Erwachsenwerden und Elternsein zu tun hatte, fiel auf mich allein und meine Trauer: Koordinieren von Hausaufgaben in der dritten Klasse, Kochen, Fahren, Vorlesen von Bilderbüchern vor dem Schlafengehen, Hypotheken bezahlen, Hundekot auflesen. Alles mein Ding. In den ersten Wochen aß ich kaum, schlief kaum und hielt oft den Atem an.
Es wurde schnell klar, dass ich mich selbst versorgen musste, um mich um meine Kleinen und alles andere kümmern zu können. Ich lernte, das Dreigestirn der mentalen Gesundheit zu priorisieren: Essen, Schlafen, Atmen. Inmitten einer mentalen Gesundheitskrise verankerte mich dieses Trio. Die Heilung begann dort.
Fokus auf meine eigene mentale Gesundheit
Als mein Therapeut mir einen regelmäßigen Termin am Dienstag anbot, sicherte ich ihn mir und plante die nächsten Stunden um mich selbst zu kümmern. Dienstage waren nicht zum Sozialisieren. Ich machte keine Termine mit Ärzten, Anwälten oder Buchhaltern. Ich spülte kein Geschirr oder Wäsche. Ich ging nicht ins Büro.
Ich ging zum Yoga und zur Therapie und aß manchmal allein zu Mittag (Sushi, Tisch für einen). Ich schrieb oder ging spazieren oder machte ein Nickerchen oder traf schwierige Entscheidungen. Ich saß manchmal nur da und weinte. Praktisch gesehen dauerte meine "Zeit für mich" von der Schule bis zum Abholen, und ich bewachte diese kostbaren Stunden fast religiös. (Meine Kinder sind jetzt 23 und 25, aber ich bin immer noch bei der Therapie und beim Yoga am Dienstag.)
Außerdem nahm ich Laufen und Meditation auf. Beides begann frustrierend genug, um zu weinen. In verzweifelten Momenten dachte ich: "Ich kann das nicht." Das hieß wörtlich, einen Fuß vor den anderen zu setzen oder körperlich still zu sitzen und metaphorisch die Anforderungen der Trauer und das Führen kleiner Menschen in ihrer Trauer zu treffen. Laufen und Meditation führten beide zum selben Ort: Einatmen, Ausatmen, Zentrieren im Moment, sammeln der inneren Ressourcen - Kreativität, Energie, Liebe - und weitermachen.
Die Therapie lehrte mich, dass starke Emotionen nicht vermieden, sondern normalerweise auf etwas aufmerksam machen, das geheilt werden muss. Ich ehrte den Anstoß, den Wut und Angst geben, und ließ sie los, wenn sie mir nicht mehr dienten.
Richtige Selbstfürsorge ist nicht immer einfach
Richtige Selbstfürsorge ist nicht unbedingt einfach oder meme-tauglich. Badezusätze, Kerzen und dunkle Schokolade sind toll, aber für mich bedeutet Selbstfürsorge, absichtliche und realistische Entscheidungen zu treffen.
Das könnte bedeuten, "Nein, danke" zu Dingen zu sagen, zu denen ich vielleicht ja sagen möchte, wie eine Reise, die mehr kosten würde, als ich mir leisten kann (Tankstellen, Konzertkarten, Mahlzeiten und eine Barrechnung). Oder zum Einkaufstherapie, das seinen Reiz verlor, als die Kreditkartenrechnung kam.
Für mich könnte Selbstfürsorge bedeuten, eine Einladung mit einer Freundin abzulehnen, die ich gerne sehen würde, weil meine Kinder verzweifelt waren, ich eine ablaufende Arbeitsfrist hatte, ich Informationen für die Einkommensteuererklärung organisieren musste oder meine altersbedingten Schwiegereltern meine (und meiner Kinder) Aufmerksamkeit benötigten. Es könnte bedeuten, einen 20-minütigen Videoanruf einem Mädelsabend vorzuziehen, weil das, was ich am meisten brauchte, eine ganze Nacht Schlaf war.
Es erfordert Anstrengung, mit harten Gefühlen zu sitzen. Ich kenne viele sportliche Menschen, die sagen, sie würden keinen Marathon oder eine 100-Meilen-Radtour machen, weil sie es nicht aushalten können, so lange in ihrem eigenen Kopf zu sein. Ich verstehe das. Aber eines weiß ich sicher: Das Konfrontieren meiner eigenen harten Gefühle war gesünder als Verbergen oder Ignorieren. perhaps the most important thing any of us can do for our own mental health is to be honest with ourselves about what we’re feeling and experiencing.
Biles hilft Menschen, indem sie über ihre Kämpfe spricht
Ich nehme Trost daran, dass Athleten wie Biles und der Olympiaschwimmer Michael Phelps öffentlich ihre mentale Gesundheit in den Vordergrund stellen, weil öffentliche Diskussionen wie diese das soziale Umfeld verändern. Diese Transparenz hilft Einzelpersonen, die kämpfen. Es normalisiert auch das Priorisieren der mentalen Gesundheit, reduziert die Stigmatisierung, Scham und Isolation, die mit geistiger Krankheit verbunden sind.
Ich hoffe, Sie werden sich einen Termin mit sich selbst vereinbaren, für sich selbst, sogar wenn es nur 10 Minuten am Tag sind, weil Sie nicht den ganzen Tag nehmen können. Das ist nicht egoistisch. Vielmehr ist es heilig. Ihre mentale Gesundheit ist der Anfang von Gesundheit, und Sie verdienen es, sich um Ihre mentale Gesundheit zu kümmern, genau wie Biles oder jeder andere Olympiasportler.
