Sicherheitstipps für Wanderungen bei hohen Temperaturen nach Expertenmeinung
Blähende Hitze herrscht in zahlreichen Regionen weltweit, was die Risiko und tödliche Folgen von Wanderexkursionen steigert.
Im Juni dieses Jahres alleine wurden zwei junge Leute während eines Wanderausflugs in der kalifornischen Wüste gerettet, die ausreichend Wasser mangelten und stark dehydratiert waren. Der Freund war wach und im Griff während der Rettung, während die Freundin Anzeichen einer kritischen Verfälschung zeigte, wie berichtet wurde, von KTLA, Los Angeles.
Leider war nicht jeder so glücklich. Letztes Jahr verlor ein 14-jähriger Junge sein Leben während eines Wanderausflugs mit Familienmitgliedern im Big Bend National Park in Texas, als die Temperaturen auf 119°F (48°C) anstiegen. Tragisch verbrannten ein Paar, ein 1-Jahres-Altes Kind und ein Hund in Kaliforniens Teufelsgrube Tal letztes Jahr während einer heißen Tagesspitze angesichts der Vermutung, dass es sich um Hyperthermie und Dehydratation handelte.
In Phoenix, wo jährlich über 200 Wanderer gerettet werden, hauptsächlich wegen Wanderen in den heißesten Stunden des Tages, hat die Stadt ein Programm um bestimmte Pfade vorübergehend zu schließen, wenn die Hitze überschwellig wird.
Sicher wandernd in der Hitze
Trotz der Risiken ist es möglich, Wanderabenteuer während heißer Perioden durchzuführen, indem Sie folgende Expertenempfehlungen befolgen.
Adequat planen für einen heißen Wanderausflug
Unabhängig von der Hitze, stellen Sie sicher, dass Sie fit genug sind, um jeglichen Wanderweg anzugreifen. Zum Beispiel, wenn Sie eine herausfordernde, 5-Meilen-Wanderung planen, sichern Sie sich, dass Sie 5 Meilen bequem hinlegen können, bevor Sie den Weg beginnen.
Um auf heißes Wetter vorzubereiten, passen Sie sich langsam an warmen Klimaten an, indem Sie kurze, leichte Wanderungen in warmen Bedingungen unternehmen und sich langsam auf längere, anspruchsvollere Wanderungen vorbereiten. Wenn das nicht möglich ist, planen Sie Ihren Wanderausflug einige Tage in Ihrer Reise ein, um Ihren Körper an das Wetter anzupassen.
Es ist auch nützlich, Ihre Schweißrate zu kennen. Empfiehlt Dr. Floris Wardenaar, ein Assistentenprofessor für Ernährung an der Arizona State University, Phoenix: "Wiege Dich vor und nach mehreren Wanderungen ab, berechne Deinen Gewichtsverlust gegenüber dem Wasser, das Du während dem Wanderen getrunken hast."
Wasser aufstocken und ein Wasserfilter mitbringen
Wasser ist unabdingbar für jeden Wanderausflug, insbesondere in heißer Hitze. Viele Wanderer unterschätzen ihre Wasserbedürfnisse.
Trage immer ein Wasserbehandlungsgerät mit und Elektrolyte, empfiehlt Martinez. Elektrolyte helfen, die Salze und Mineralien durch Schwitzen verloren gehen, was das Risiko von Erkrankungen wie Hitzeanfällen und Hitzeexzessen reduziert.
Erinnern Sie sich, zusätzliches Wasser mitzubringen, auch wenn es schwer ist, sagte Teresa Ana Martinez, Vorsitzende und Mitgründerin der Continental Divide Trail Coalition.
Früh im Morgen auf schattigen Pfaden wandern
"Es ist vorteilhaft, früher im Tage anstatt später im Abend anzutreten, weil in der Abendzeit noch die Erde Wärme aus dem Tag behält, die sich von den Felsen abstrahlt", erklärte Wardenaar.
Wenn möglich, wählen Sie einen Pfad aus, der Schatten bietet, wie bewaldete Gebiete, Pfade in der Nähe von Wasser, kühle Canyons oder Höhlen. In Fällen, in denen Sie dem Hitze Schwierigkeiten bereiten, bieten diese geschützten Bereiche Ruhe.
Leichte, lockere Kleidung mit, die die meiste Haut bedeckt
Lange-ärmel-Blusen und Hose könnten für ein heißes Wetter seltsam erscheinen, aber sie schützen vor Sonnenbrand und helfen, Ihre Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten.
Ein Halsbuff und Wanderhandschuhe empfiehlt Christian, Betreiber des Florida Trail Associations. Der Florida Trail, der über 1.200 Meilen durch den Staat, von Big Cypress Swamp bis Fort Pickens, erfordert Deckung, um gegen die Sonne zu schützen.
Ein Sonnenschirm, Telefon und einen Begleiter mitbringen
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Telefon aufräumt ist, falls es zu einem Notfall kommt, und ein mobiles Akkumulator hilfreich ist auch. Martinez fordert eindeutig einen Sonnenschirm, der Ihren Kopf vor den Sonnenstrahlen schützt. (Suchen Sie solche mit einem ultravioletten Schutzfaktor, oder UPF, Etikett oder einer Empfehlung von Gruppen wie der Hautkrebs-Stiftung.)
Wenn möglich, bringen Sie einen Freund mit. Ein Begleiter kann Ihnen helfen, wenn Sie Dehydratation, Hitzeexzesse oder Hitzeanfälle erleiden und diesen Gefahren nicht bewusst sind.
Zurückgehen, wenn in Zweifel
"Wenn Sie Ihren Wanderausflug beginnen und Sie denken, dass es zu heiß ist, dann ist es definitiv so", sagte Martinez. Kehre zurück und verschiebe Ihren Wanderausflug auf einen anderen Tag, wenn notwendig. Eine Empfehlung: Kehre zurück, wenn Sie die Hälfte Ihres Wassers verbraucht haben, auch wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben.
"Ihre Arroganz kann gegen Sie auswirken", warnte Martinez. "Es ist leicht, die Geschwindigkeit, mit der Situation sich ausdrehen kann, zu ignorieren. Sie wissen nie, wann Ihr Körper sagt: 'Ich habe meine Grenze erreicht!'"
Melanie Radzicki McManus ist eine freiberufliche Schriftstellerin, ihre Expertise liegt in Wanderreisen, Tourismus und Fitness.
