Nein, Sie siehst nicht wie ein Olympionik. Und das wollen Experten nicht wünschen
Leute neigen dazu, sich mit anderen Vergleichen zu lassen, sagte Jennifer Rollin, Gründerin des Eating Disorder Centers in Rockville, Maryland.
So was besserer Zeit als während einer Versammlung der weltbesten Athleten, um sich selbst zu verleumden, hinsichtlich Ihrer Fitness und Körperbild, zu haben?
Aber das ist ein verlorenes Spiel. the vast majority of competitors trainen ihr ganzes Leben für diesen Augenblick, erklärte Dr. Amadeus Mason, Assistent Professor für Orthopädie und Familienmedizin an Emory Healthcare in Atlanta und medizinischer Leiter für USA Track and Field.
Es ist unrealistisch, sich wie eine Olympiateilnehmerin aussehen zu erwarten, aber Sie können die Spiele genießen und von ihnen inspiriert werden, erklärte Mason, der auch als Teamarzt für USA Track and Field bei den Olympischen Spielen dieses Jahres fungieren wird.
Ihr Körper ist keine Vollzeitbeschäftigung
Hätten Sie jemandem, der drei Stunden pro Woche trainiert, die Leistungsfähigkeit Ihres Vollzeitjobs gegenübergestellt, würden Sie sich so gut wie ihm gegenüberstellen?
Vergleichen Sie sich mit einer Olympiateilnehmerin, so lebensfruchtlos ist das, sagte Dana Santas, Fitnessbeiträgerin bei CNN und zertifizierte Stärketrainerin und Mind-Body-Coach in professionellen Sportarten.
Die Optimierung ihres Körpers für Leistung ist die Vollzeitbeschäftigung von Olympiateilnehmern, erklärte sie. Jedes Moment des Tages ist für das richtige Training, Ernährung, Wiederherstellung und Schlaf geplant.
“Von einem Leichtathletikstandpunkt aus gibt es 120 Athleten aus den gesamten USA, die das Fitnessniveau zum Zeitpunkt haben, um dieses Team zu machen,” Mason erklärte. “Das sagt also, nein, nicht jeder kann das.”
Und es ist nicht immer nachhaltig, auf einem Olympianiveau zu bleiben, fügte er hinzu. Etwa 40% der Athleten, die auf dem letzten Olympiateam im Leichtathletik drei Jahre zuvor nicht mehr dabei waren, erzählte er.
Wenn Sie während der Olympischen Spiele dieses Jahres Scham empfinden, weil Sie nicht auf ähnlichem Niveau auftraten, sehen Sie bitte in Ihrem Heim, Ihren Hobbys, Ihrer Familie, Freunden und Haustieren umher.
Wahrscheinlich hätten Sie, wenn Sie die Zeit verbracht hätten, um wie ein Olympiateilnehmer zu trainieren, keine davon, Santas erklärte.
Sie können gesunde körperliche Ziele anregen lassen
Es gibt positive Wege, sich von Olympiateilnehmern inspirieren zu lassen, und das kann Ihnen bei Ihren Zielen helfen.
“Sie geben sich alles aus und haben Dinge geleistet, die innerhalb ihrer Grenzen lagen,” erklärte er. “Und ich glaube, dass wir daraus Inspiration und Parallelen ziehen und ziehen können.”
Diese Athleten kamen nicht zufällig in die Olympischen Spiele – sie haben ein Ziel identifiziert, das sie mental und physisch bewertet und dann ihre Hindernisse und Einschränkungen angegangen, erklärte Mason.
Menschen sollten inspiriert sein, das Gleiche mit persönlichen Zielen zu tun, während sie sich daran erinnern, dass die Ziele unterschiedlich ausfallen werden, fügte er hinzu.
“Ein ambitioniertes Ziel für eine arbeitende Mutter ist, regelmäßig für eine halbe Stunde 5 Tage in der Woche ausreichend auszubilden,” erklärte Mason. “Das ist ein olympiageschuppiger Ziel für jemanden, der Ihr Leben führt.”
Es ist auch wichtig, Determination statt Perfektionismus anzustreben, sonst kann dieses zu gesundheitlichen Problemen führen, erklärte Rollin.
Wenn es um trainingsbasierte Ziele geht, ist es wichtig, festzustellen, ob Sie sich aus Altersgründen oder Erscheinungsbewusstsein motivieren lassen, erklärte sie.
“Ist dies mit dem, wie ich mich fühlen will, oder wie ich aussehen will?”, fragte sie. “Wenn es auf die Erscheinung beschränkt ist, dann ist das wahrscheinlich ein ästhetisch motiviertes Ziel, das nicht hilfreich ist, insbesondere weil wir alle alt werden, Recht? Unser Körper wird sich ändern.”
Hinweise auf übermäßige Trainingsziele sind ein Gefühl der Schuld oder Scham bei Ruhetagen, den Pflichtplan strikt einzuhalten und Essen zu beschränken, erzählte Rollin.
Ohne Scham zuschauen
Olympiateilnehmer arbeiten hart, um eine wundersame Veranstaltung zu bieten und jeder mit außergewöhnlichen Leistungen unterhält, Santas erklärte. Also, wie lässt sich abschrecken und diese Veranstaltungen genießen?
Eine Schritt ist, zu erkennen, dass Sie, wie auf sozialen Medien, jemandern ihre Höhepunkte ohne die dazugehörigen Anstrengungen und Schwierigkeiten gegenüberzustellen, Rollin erklärte.
“Es ist leicht, Olympiateilnehmern, beispielsweise, auf einen Podest zu setzen und ihre eigene psychische Gesundheit oder essstörige Verhaltensweisen nicht zu erkennen,” fügte sie hinzu.
Rollin rät auch daran, sich mit sich selbst kompassioneller zu sein, wenn Sie Vergleiche in Ihren Gedanken bemerken – die Spiele genießen und sich zurückführen, um sie genießen zu können.
“Ich würde mich auf die Praxis der Aufmerksamkeit konzentrieren,” sagte sie. “Die Gedanken wahrnehmen, sie lassen, sie beobachten und denken, wie Wolken in der Wolke, anstatt mit diesen Gedanken zu interagieren kann sein eine Strategie.”
Einige ihrer Kunden finden es hilfreich, vor einem möglichen belastenden Ereignis ein Abwehrstatement aufzustellen, die sie sich selbst sagen können, erzählte sie.
Zum Beispiel: “’Mein Körper ist genauso, wie es ist, ich muss mich nicht vergleichen lassen,’ und dann die Energie und Aufmerksamkeit zurück auf den Grund, warum Sie die Olympischen Spiele anschauen,” erzählte Rollin.
Trotz der Tendenz, auf Körperbild und Fitness zu fokussieren während Versammlungen, ist es wichtig zu erinnern, dass Ihr Körper keine Vollzeitbeschäftigung ist. Olympiateilnehmer trainieren ihr ganzes Leben lang und leisten Leistungen, was es unrealistisch macht, dass Sie das gleiche Niveau erzielen. Stattdessen können Sie sich an ihrer Determination und Zielsetzung der Olympiateilnehmer inspirieren lassen und gesunde körperliche Ziele setzen, die Ihren Werten und Lebensstil entsprechen.
Die Optimierung Ihres Körpers für Leistung ist die Vollzeitbeschäftigung von Olympiateilnehmern, und das Vergleichen Ihres Körpers mit ihnen kann zu ungesunden Erwartungen führen. Stattdessen können Sie an ihrer Widerstandskraft und Beständigkeit der Olympiateilnehmer inspiriert werden, sich bewusst, dass sie auch ihre eigenen Herausforderungen und Rückschläge hatten, um in die Olympischen Spiele zu kommen.
