Möchtest du glücklicher sein? Hier sind 5 Gewohnheiten, die zu adopten sind
*(CNN) — Wenn Sie in Ihren Freunden und Familienmitgliedern, sowie an sich selbst hinsichtlich umhersehen, so ist es deutlich, dass einige Menschen das Glas als halb voll wahrnehmen, während andere es als halb leer sehen.
"Es gibt einfach Menschen, die glücklicher sind als andere. Sie müssen daran arbeiten, oder müssen sie nicht? Sie sind einfach so.", sozialpsychologin Sonja Lyubomirsky dem CNN-Chefmedizinjournalisten Dr. Sanjay Gupta auf dessen Podcast Chasing Life vor kurzem gesagt hat. "(Sie sind) etwas wie Menschen, die dünn sind, natürlich und müssen nicht viel anstrengen."
Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, hat über Glück mehr als 35 Jahre lang studiert. Sie hat auch einige Bücher darüber verfasst, darunter "Die Art des Glücks: Neue Wege dazu, das Leben, das Sie wollen, zu erhalten".
Als abstraktes Konzept, das subjektiv ist, ist Glück ein schwieriger Gegenstand zu studieren: Das emotionale Zustand ist schwer zu definieren, lässt sich objektiv messen.
"Glück hat zwei Komponenten", sagte Lyubomirsky, mit der Bemerkung, dass man beide Aspekte sein, um ein glückliches Mensch zu sein. "Der Erlebnis von positiven Emotionen - also sind glückliche Menschen wahrscheinlich häufiger in der Lage, Gefühle wie Freude, Begeisterung, Ruhe, Neugierde, Zuneigung, Stolz zu erleben - das ist einer Komponente. Der zweite Komponente ist etwas wie ein Sinn dafür, dass Ihr Leben gut ist, dass Ihr zufrieden sind mit Ihrem Leben."
Forscher messen diese Komponenten, indem sie Menschen Fragen stellen wie "Wie häufig erlebe ich Freude, Ruhe, Neugierde?" und "Wie zufrieden bin ich mit meinem Leben?" Manche Aspekte von Glück lassen sich quantifizieren, indem man anhand von Gehirnstrukturen und Gesichtszügen und sogar anhand von Stimmenanalyse untersucht. Stattdessen, sagte Lyubomirsky, haben Individuen ein festes Bereichslimit.
Sie können das komplettes Podcast-Episoden hier** hören.
Eine große Frage für Forscher (und viele von uns) geht wieder auf das Glass-halb-voll-oder-halb-leer-Thema zurück: Kann Ihr festes Bereichslimit verändert werden, um ein glücklicherer Mensch zu werden? Lyubomirsky sagte, es ist möglich bis zu einem gewissen Grad.
"Sie können Ihre Genetik nicht ändern", sagte sie. Sie merkte auch darauf hin, dass Sie Ihre Umstände in Ihrem Leben versuchen, wie z.B. eine neue Arbeit zu finden oder eine Beziehung zu beginnen, nur bis zu einem gewissen Grad (vorausgesetzt, Sie sind nicht in einer kritischen Situation).
"Und so, was bleibt uns übrig? Wir können uns in unserem Denken und Verhalten verändern, wir können neue Gewohnheiten entwickeln.", sagte sie. "Wir können uns neue Gewohnheiten entwickeln."
Sie und andere Forscher haben beobachtet, dass glückliche Menschen bestimmte Gewohnheiten haben.
Welche Gewohnheiten können Sie einführen, um Ihren Glücksstand zu steigern? Lyubomirsky hat diese fünf Tipps.
Gehe mit dem 'Flow'
Lasst Euch in dem, was Ihr tun, vollständig einfühlen.
"Wenn Sie so vollständig in dem, was Ihr tun, eingespannt seid, dass Ihr die Zeit nicht bemerkt, so befinden Sie Euch in einem Zustand, der 'Flow' heißt, der mit Freude assoziiert ist", sagte Lyubomirsky per E-Mail. "Versuchen Sie, die Anzahl an Flow-Erfahrungen in Ihrem täglichen Leben zu erhöhen, in denen Sie Euch verlieren - Erfahrungen, die herausfordernd und ansprechend sind."
Sie müssen nicht an einem hohen-stakes Tennis-Spiel teilnehmen oder Mount Everest besteigen, sondern versuchen etwas so einfach wie eine Gruppenarbeit im Büro, Spielen mit Ihren Kindern oder eine Hobby mit Ihrer Partnerin/Ihrem Partner zu genießen.
Tue zufällige Wohltaten
Tue etwas Gutes für andere während Ihres Tages.
"Das Tue etwas Gutes für andere Menschen bringt eine Kaskade positiver Ergebnisse mit sich. Es macht Euch generös und fähig, lässt Euch dankbar über Ihre eigene Situation werden und vergrößert Ihren Gefühl der Verbundenheit mit der Welt", sagte Lyubomirsky.
"Das bringt Freude auch anderen Menschen und lässt sie Euch lieben mehr und in Ihren Notzeiten unterstützen, was dazu beiträgt, Ihr eigenes Selbstwertgefühl aufzubauen. Dadurch aktiviert positive Psychologen den 'aufwärts spiralenden' Prozess."
Diese zufälligen Wohltaten können an Freunden oder Fremden gerichtet sein; sie können direkt oder anonym, spontan oder geplant sein, sagte Lyubomirsky.
Wenn Sie unsicher sind, was tun sollen, hat Lyubomirsky einige Vorschläge: Zahlen Sie die Tollmachereis, malen Sie ein Nachbarhaus, sammeln Sie Abfall in Ihrer Nachbarschaft auf, lehre einen Analphabetischen Erwachsenen lesen, retten Sie ein Tier, besuchen Sie ein Altenheim, helfen Sie einem Fremden, einen Paket zu tragen, tun Sie ein Haushaltschore (auch dann, wenn es Ihrem Schichtwechsel nicht passt), schreiben Sie eine Dankeskarte Ihrem Briefträger oder Müllabfuhrmann oder lassen Sie jemandem, der traurig ist, einfach einen Lachsen.
"Eine Idee ist es, einem wichtigen Person in Ihrem Leben, der bisher nicht ordentlich gedankt wurde, einen Apprèchen oder Anruf von Dankbarkeit zu geben. "Das tun Sie regelmäßig, aber nicht zu häufig, denn die Übung kann an Bedeutung und Neuheit verlieren," sagte sie.
Ausdrücken von Dankbarkeit ermutigt Sie, Ihr Glückseligkeit bewusst zu werden und Ihnen durch den Rest des Tages oder der Woche helfen, Lyubomirsky betonte.
Feiern Sie gute Nachrichten
Die Verbreitung von Erfolgen und Leistungen anderer ist mit erhöhter Freude und Wohlergehen verbunden.
"also, wenn Sie oder Ihr Ehegatte oder Cousin oder bester Freund eine Auszeichnung erhalten, gratulieren Sie ihnen und feiern Sie," sagte Lyubomirsky. "Versuchen Sie, die Gelegenheit in vollem Maße zu genießen. Die Weitergabe und Freude an guten Nachrichten führt Sie dazu, die Gegenwart zu genießen und mit anderen Beziehungen zu verbinden."
Sie sagte, dass dieses Verhalten auch auf sich selbst ausgedehnt werden sollte: "Verleugnen Sie sich keine Stolz – rühren Sie sich auf den Rücken, erzählen Sie sich, wie hart Sie für diesen Augenblick gearbeitet haben, denken Sie an, wie beeindruckt andere es sein könnten."
Und dann öffnet Sie eine Flasche Champagner oder Apfelwein.
Wir hoffen, dass diese fünf Tipps Ihr Glücksspiel aufwerten helfen. Lassen Sie uns das komplettes Podcast-Episode hier hören. Und besuchen Sie uns in der nächsten Woche auf dem Chasing Life Podcast, als wir erfahren, was es bedeutet, ein gutes Leben zu führen.*
Beitrag zu diesem Bericht von CNN Audios Jennifer Lai.
"Um Gesundheit und Wohlergehen aufrechtzuerhalten, können Habitus aus Sonja Lyubomirskys Forschung nutzbar sein. Eine solche Gewohnheit ist die 'Flow-Erlebnis,' in dem Sie vollständig an eine Tätigkeit beteiligt werden und Freude und zusätzliche Glückseligkeit erfahren."
"Darüber hinaus sind die Pflege von Beziehungen und das Ausdrücken von Dankbarkeit mächtige Werkzeuge für die Erhöhung Ihrer Glückseligkeit. Durch Zeitaufwand in Beziehungen, Ausdrücken von Dankbarkeit und Feiern von Erfolgen können Individuen positiv auf ihre Gesundheit und Emotionalzustand einwirken."
