Linderung von chronischen Rückenschmerzen durch diese einfache Lebensstiländerung
"Zahllose Millionen Menschen weltweit betroffen durch Rückenschmerzen, und die Zahl steigt - Laut globaler Forschung sind derzeit über 619 Millionen Menschen von Rückenschmerzen betroffen, was auf 843 Millionen schätzungsweise bis 2050 ansteigen soll.
Leider erleiden etwa 70% der Menschen, die sich von einem Rückenschmerz-Anfall erholt haben, innerhalb eines Jahres eine Wiederholung. Neben der akuten körperlichen Unbehaglichkeit und den verlorenen Arbeitstagen bedeutet die Behandlung oft Bildung, Physiotherapie und Übungen wie Pilates, die Kosten oder spezifische Geräte erfordern.
Eine einfache, kostengünstige Methode, zumindest vorläufig Rückenschmerzen zu vermeiden, wurde von einer neueren randomisierten klinischen Studie vorgeschlagen.
Individuen in der Studie, die regelmäßig nach dem Auftreten von Rückenschmerzen wandelten, waren fast doppelt so lange schmerzfrei wie jene, die das nicht taten.
"Die Interventionsgruppe hatte weniger Vorkommnisse von arbeitsbehinderndem Schmerz gegenüber der Kontrollgruppe und eine längere durchschnittliche Zeit bis zur Wiederholung, mit einem Median von 208 Tagen gegenüber 112 Tagen," sagte der Studienleiter Mark Hancock, ein Physiotherapie-Professor an der Macquarie University in Sydney.
"Gehen ist eine niedrigkostige, leicht zugängliche und einfache Ausübung, die sich fast jeder anschließen kann, unabhängig von geografischer Lage, Alter oder sozioökonomischem Status," sagte Hancock in einer Pressemitteilung.
Gehen 30 Minuten täglich
Veröffentlicht in The Lancet am Donnerstag, folgte die Studie 701 australischen Erwachsenen, hauptsächlich Frauen in ihren 50ern, die kürzlich einen Rückenschmerz-Anfall erlitten, der ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigte. Jeder Einzelne wurde zufällig einer Kontrollgruppe mit keinerlei Eingriff oder einer individuellen Geh- und Bildungsprogramm zugeteilt.
Teilnehmer in der Interventionsgruppe wurden aufgefordert, ihr Gehen allmählich auf 30 Minuten, fünf Mal in der Woche über sechs Monate zu erhöhen. Laufen war auch erlaubt.
"Bis zum drei-Monats-Punkt waren die meisten Teilnehmer dreimal bis fünf Mal in der Woche für insgesamt 130 Minuten gegangen," sagte Hancock per Email dem CNN.
Teilnehmer wurden aufgefordert, Pedometer zu tragen, um ihre täglichen Schritte zu verfolgen und ein Gehweg-Tagebuch zu führen. Am drei-Monats-Punkt trugen sie auch ein Akcelerometer, um objektiv ihre täglichen Schrittzahl und die Menge an schneller Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten zu messen.
Das Programm bot sechs physiotherapeutisch-geführte Bildungssitzungen über sechs Monate, was ein kostengünstigerer Ansatz als typische Behandlung darstellt, sagte Hancock.
"Wir haben 3 Standard-Sitzungen mit einem Physiotherapeuten und 3 kurze Telefonkontakte eingeschlossen," sagte er per Email. "In den wenigen vorherigen Studien zur Prävention von Rückenschmerzen wurden Präventionsexerzise programme etwa 20 Gruppensitzungen umfasst."
Kostengünstige Ansatz
Neben längere schmerzfreie Perioden bot das Gehprogramm die Anzahl der verpassten Arbeitstage und Arztbesuche auf die Hälfte reduziert, sagte die Studienleiterin Natasha Pocovi, eine Postdoktorandin an der Macquarie University.
"Die bisher untersuchten Präventionsexerzise zur Rückenschmerzen-Vorsorge basieren auf gruppengestützten und klinisch nahezu überwachten Interventionen und teuren Geräten, sodass sie für die meisten Patienten weniger zugänglich sind," sagte Pocovi in einer Pressemitteilung.
"Unser Studium hat gezeigt, dass diese wirksame und zugängliche Form von Ausübung auf viel größerem Maßstab implementiert werden kann als andere Formen von Ausübung."
Das Studiendesign erlaubte es nicht, zu bestimmen, ob die Wirksamkeit auf dem Gehen oder der von Physiotherapeuten bereitgestellten Bildung lag, sagte Hancock.
"Wir glauben, dass die beiden Komponenten sich wahrscheinlich ergänzen, indem die Bildung die Vermeidung und den Angst vor Bewegung überwindet, während das Gesundheitscoaching und das Gehprogramm das Verhalten verändert," sagte er.
Allerdings, weil die Intervention sich vermutlich auf Verhaltensberatung und nicht auf eigentliches Physiotherapie beschränkte, könnte die Aktivität des Gehens möglicherweise der primäre Grund für die Verbesserung gewesen sein, sagte A. Lynn Millar, eine pensionierte Physiotherapeutin und ehemalige Professorin an der Winston-Salem State University in Winston-Salem, North Carolina. Sie war an dem Studium nicht beteiligt.
"Dies ist bedeutsam, weil viele Studien gezeigt haben, dass der Schmerzantwort teilweise ein verhaltensbasierter Antwort ist," sagte Millar per Email. "Die Coaching war auf Dauer begrenzt, sodass sie die primäre Intervention des Gehens als den wesentlichen Beitrag zur langfristigen Antwort vermuten lassen."
Was Gehen für das Körper leistet
Somit, was genau an Gehen liegt, das bei Rückenschmerzen helft? Zunächst beseitigt der Mensch damit Sitzzeit, die nicht das Beste für den Rücken ist. Zweitens verbessert Gehen die Gesamtkörperbelastung und verbessert die Blutversorgung der im Rücken aktiv unterstützenden Muskeln. Die Bewegung eines Gelenks hilft auch, die Gelenkflüssigkeiten zu circulieren, sodass die Wirbel des Rumpfs möglicherweise von der Bewegung profitieren.
Gehen steigert die Metabolismus und die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Experten sagen. Eine geringere Gewichtslast kann die Belastung auf den Rücken und Beinen reduzieren, was bessere Wirbelgesundheit sichert. Ein schnelles Gehen verbessert auch die Kernmuskeln um den Rücken und in den Beinen, was bessere Postur und besseres Rückenstütze bietet.
Gehen verbessert auch die Muskelausdauer, sodass Muskeln weniger anfällig für Erschöpfung und Verletzung sind. Gewichtsaufgreifende Übungen wie Gehen steigern Knochendichte, Schutz gegen Verletzungen und die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Glückshormonen des Körpers, die Schmerz und Stress reduzieren.
Beim Anfangen eines Gehprogramms sind passende Schuhe und Archunterstützungen notwendig, und mögliche Probleme können durch Übungsprogramme wie Widerstandstraining und Streckungen ausgeglichen werden, Millar sagte."
Es ist wichtig, die Geschwindigkeiten und Entfernungen in einer Woche zu verändern, denn wenn man Dinge zu schnell macht und Frühbeschwerden ignoriert, kann es Probleme verursachen. Ich habe das mit vielen Menschen beobachtet, die entweder Schuhe mit schlechter Unterstützung tragen oder solche, die ausgedehnt sind, was keinerlei Unterstützung mehr bietet.
"Sie fuhren fort: 'Wenn Ihr Rücken während einer Spaziergang schmerzt, können Alternativen wie Fahrradfahren oder Schwimmen nützlich sein. Wenn notwendig, eine Pause von einem oder zwei Tagen von der Spaziergangeinahmen und auf Rückenübungen und Streckungen fokussieren kann Entlastung bringen.'"
-Millar erklärte.
