Hier sind fünf Methoden zur Umformulierung von Texten - Häufigere Ablehnungsbekundungen.
Wie man sich auf die Forderung einlassen lässt, das ein Freund sein Haustier pflegt, ein Partner seine Pakete bei der Post abholt oder einem Kollegen eine Hand hilft, ist für viele einfach so. Obwohl wir gerne ablehnen möchten, spuckt uns doch ein "Ja" aus den Mund, ob wir es tun können, es wollen oder unsere Tagesordnung mit einem Berg von Aufgaben überdecken. Das Ergebnis? Eine längere Liste mit Aufgaben und mehr Stress als üblich. Wäre wir uns einfach "Nein" gesagt, hätten wir das Problem vermieden. Aber wie lernen wir, die Mutigung, diese vier Buchstaben zu sagen?
Warum "Nein" so schwer ist
Diejenigen, die immer auf Einladungen und Forderungen eingehen, fühlen sich oft schuldig, wenn sie ablehnen. Das ist keine angenehme Empfindung, und viele finden es schwierig, ihre eigenen Anforderungen und Einschränkungen frei zu äußern. Laut Psychotherapeutin Franca Cerutti in ihrem Buch "Nein ohne Schuld" stammt die Neigung zu "Ja" aus unserer evolutionären Vergangenheit. Menschliche Wesen sind innaterweise kooperative Wesen. Ur-Menschen erkannten, dass ihre Überlebenschancen steigen, wenn sie in einer Gemeinschaft leben. Selbstbezügliches Verhalten war sinnlos, da die Ausgrenzung aus der Gruppe den Tod bedeutete. Neben dieser angeborenen kooperativen Natur spielen auch unsere persönlichen Vergangenheiten eine Rolle. Die Art, wie sich unsere engsten Verwandten auf ein früheres "Nein" reagierten, hat uns in der Lage gemacht, es jetzt frei zu sagen.
Menschen haben ein starkes Bedürfnis nach Verbindungen und Beziehungen. Unser Erleben und Erziehung können uns Angst vor Abweisung vermittelt haben, wenn wir nicht an die Bedürfnisse aller anderen denken.
Gleichgewicht finden
Statt ein Zeichen von Selbstsucht zu sein, lernen Sie, abzusagen, ist nicht um das eigene Wohl zu kümmern. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Selbstindulgenz und Selbstopfer zu finden. Wie Cerutti erklärt, zeigt "Ja" oder "Nein", wo Sie eine Grenze zwischen hier und dort schaffen. Essentiell ist, dass wir unsere Grenzen verteidigen und gelegentlich ablehnen, um uns vor Überlastung zu schützen.
Tipps für "Nein"
- Anfangs klein anfangen
Zuerst wird es nicht einfach, etwas abzusagen, was wir nicht oder nicht tun können. Es dauert viel Geduld, um unsere Verhaltensweisen zu ändern.
- Suche Unterstützung
Es könnte eine Freundin geben, die ebenfalls an der Grenzsetzung arbeitet. Es ist hilfreich, sich gegenseitig zu ermutigen in diesem Prozess.
- Erkennen, was deine Bedürfnisse sind
Wenn du zu sehr auf die Bedürfnisse anderer konzentriert bist, kannst du deine eigenen Wünsche und Notwendigkeiten verlieren. Es ist wichtig, nach innen zu schauen und deine eigenen Anforderungen zu identifizieren.
- Prioritiere deine Gedanken
Statt von anderen zu beherrschen, solltest du Zeit und Raum für deine eigenen Bedürfnisse einplanen.
- Überlegen, was deine Optionen sind
Manchmal sind wir so eilig, ein "Ja" zu sagen, dass wir uns nicht genug Zeit lassen, um unsere Kalender zu überprüfen und die Auswirkungen des Kompromisses zu betrachten. Für diejenigen, die sofort zustimmen, könnte es hilfreich sein, ihre Kalender zu überprüfen, bevor sie zustimmen.
- Erkläre dein "Nein"
Einfach "Nein" sagen kann als rüde empfunden werden und die anderen verärgern. Erklärung unserer Gründe kann den anderen besser verstehen, wie Cerutti empfiehlt.
- Steh fest
Manchmal weigert sich der andere, auf "Nein" zu hören. Sie können es bis zu einem Punkt drängen, bis Sie nachgeben. Laut einer Studie von Forschern der Oxford University könnte es darauf ankommen, welche Worte Sie verwenden, um abzusagen. "Ich kann es nicht" war am leichtesten überzeugbar, während "Nein" am wenigsten.
Ein Gleichgewicht finden wird nicht leicht
Selbst das Äußern, dass man sich auf ein Urlaubsurlaub verlässt und nicht verfügbar ist, könnte einfach sein. Aber unsere Umgebung kennt uns als eine hilfsbereite und selbstlose Person, die jede Anfrage erfüllt, sodass das Sagen von "Nein" und Grenzen setzen mit Widerstand begegnet wird. Wenn Sie ein besseres Gleichgewicht für sich gefunden haben, werden Sie feststellen, dass manche Reaktionen negativ sein können.
