Glauben Sie nicht an diese beliebten Fitness-Mythen im Jahr 2024

Es ist ein neues Jahr und ein guter Zeitpunkt, um einen Neustart für Ihre Fitness zu wagen. Vielleicht haben Sie einen neuen Ernährungsplan oder eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie gerade erst begonnen haben zu nutzen; oder vielleicht ist dies das Jahr, in dem Sie wirklich ein neues Fitnessziel anstreben. Aber bevor Sie sich zu sehr ins Zeug legen, versprechen Sie mir eines: Versprechen Sie mir, dass Sie diese Fallen vermeiden, die Ihnen die Fitness-Influencer der Welt gestellt haben.

Denken Sie nicht zu sehr über das Timing von allem nach

Wenn du dein Trainingsprogramm aufbaust, wirst du eine Menge Fragen haben. Anfänger werden oft hören, dass es eine Richtlinie dafür gibt, wie weit die Trainingseinheiten oder Mahlzeiten auseinander liegen sollten, und es ist gut, sich an diese Richtlinien zu halten... wenn sie Ihnen helfen. Aber letztendlich sollten Ihre Prioritäten sein:

Ob Sie die Sache überhaupt machen (Training oder Nicht-Training)
Wie viel Sie davon tun (dreimal pro Woche trainieren ist wahrscheinlich besser als einmal)
Und erst dann sollten Sie sich Gedanken über den genauen Zeitpunkt machen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Plan ist es, montags, mittwochs und freitags ins Fitnessstudio zu gehen, aber Montag war ein Feiertag und das Fitnessstudio war geschlossen. Gehen Sie dann am Dienstag, Donnerstag und Samstag ins Fitnessstudio und haben dann nur einen Tag am Wochenende zur Erholung? Oder lassen Sie den Montag ausfallen, damit Sie am Mittwoch und Freitag weiter trainieren können? Oder sollten Sie, wenn Sie Montag und Dienstag bereits ausgelassen haben, versuchen, drei Trainingseinheiten in eine verkürzte Woche zu packen, bevor Sie das Wochenende frei nehmen?

All das sind richtige Antworten. Ich verspreche Ihnen. Das Gesamtbild ist wichtiger als die Details, welche Übungen Sie an welchem Tag gemacht haben. Schaffen Sie in dieser Woche drei Trainingseinheiten, wenn Sie können. Die genauen Tage spielen keine Rolle.

Einige andere Aspekte der Zeitplanung können Sie entspannt angehen:

Ruhetage zwischen den Trainingstagen:Diese spielen im Alltag eigentlich keine Rolle. Montag/Dienstag/Freitag ist genau so gut wie Montag/Mittwoch/Freitag. Ihr Bizeps wird nicht in Flammen aufgehen, wenn Sie ihn zwei Tage hintereinander trainieren.
Zeitpunkt der Mahlzeiten oder des Proteins nach dem Training: Es ist gut, kurz nach dem Training zu essen, wenn Sie können, aber wenn Sie das so genannte "anabole Fenster" verpassen, ist das kein Problem.
Ausdauertraining vor Kraftsport oder umgekehrt: Je nachdem, was zuerst kommt, scheint es leicht zu leiden, da Sie etwas müde sind. Aber Sie geben Ihrem Körper immer noch das Signal, Muskeln aufzubauen und kardiovaskuläre Anpassungen vorzunehmen, ganz gleich, in welcher Reihenfolge Sie Ihr Training absolvieren. Das Training, das höhere Priorität hat, sollte an erster Stelle stehen, aber machen Sie sich nichts draus, wenn Sie die Dinge nicht auf Ihre bevorzugte Weise erledigen können.
Zeitliche Abstimmung zwischen zwei Trainingseinheiten am selben Tag: Wenn es nicht möglich ist, zwei Trainingseinheiten auf verschiedene Tage zu legen, ist es am besten, wenn sie mindestens sechs Stunden auseinander liegen. Das ist aber nur eine Richtlinie, kein Gesetz. Wenn Sie nur zwischen 8 Uhr morgens und 12 Uhr mittags trainieren können, dann trainieren Sie um 8 Uhr morgens und 12 Uhr mittags. (Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie nach dem morgendlichen Training ein gutes, kohlenhydrathaltiges Frühstück zu sich).
Welchen Körperteil Sie an welchem Tag trainieren: Bei einem "geteilten" Trainingsprogramm könnten Sie montags Brust und Trizeps trainieren, dienstags Rücken und Bizeps und so weiter. Wenn Sie glauben, dass Sie eine andere Reihenfolge bevorzugen, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihnen gefällt. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, dass Sie am Tag der Beine trainieren, als wann Sie die Beine trainieren.

Schmeißen Sie nicht eine ganze Übung oder Lebensmittelgruppe weg, nur weil ein Experte es Ihnen sagt.

Egal, woher du deine Informationen nimmst, du musst daran denken, dass die Quelle fast immer in erster Linie ein Informationsunternehmen und in zweiter Linie ein Trainer ist. Dieser YouTuber, TikToker, Buchautor oder wer auch immer es ist, weiß, dass er Sie mit einer schockierenden neuen Tatsache und dem Versprechen, dass er alle Antworten hat, packen muss.

Einige von ihnen sind, sagen wir mal, ein bisschen dramatisch in ihren Äußerungen. Das bedeutet, dass sie sich oft als Experten positionieren, indem sie Ihnen sagen, dass alles, was Sie bisher getan haben, falsch war, und Sie ermutigen, alles, was Sie wissen, über Bord zu werfen und ihnen zu folgen, um einen neuen Weg zu finden, Dinge zu tun.

Aber so funktioniert Fitness nicht. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, stark zu werden, Gewicht zu verlieren, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken oder was auch immer Ihr Ziel sein mag. Ihre alten Gewohnheiten waren nicht die Ursache für alle Probleme, die Sie jemals hatten. Um ein paar Gegenargumente zu den Mythen zu liefern, die heutzutage kursieren:

DasHeben schwerer Gewichte ist nicht schlecht für Sie: Krafttraining ist gut, um Kraft aufzubauen und die Muskelmasse zu vergrößern oder zu erhalten, was beides Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
Deadlifting ist nicht besonders gefährlich: Das Aufheben von Gegenständen vom Boden ist eine normale menschliche Tätigkeit, und die verfügbaren Verletzungsstatistiken weisen nicht darauf hin, dass dies vermieden werden sollte.
Hochintensives Ausdauertraining ruiniert nicht den Stoffwechsel von Frauen (oder von anderen): Wenn Sie bisher das Gefühl hatten, dass Sie eine Menge HIIT machen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen, gute Nachrichten: Das müssen Sie nicht! Aber HIIT ist in kleinen Dosen in Ordnung, und wir alle könnten wahrscheinlich eine Mischung aus gleichmäßigem Ausdauertraining und härterem Intervalltraining gebrauchen.
Niemand hat den einzig wahren Weg zum Krafttraining gefunden: Es ist nicht SuperSlow, es ist nicht One Set to Failure, und es ist nicht der Trend, den irgendjemand morgen erfindet oder wieder aufleben lässt. Es gibt viele gute Wege, um stärker zu werden, wie Sie daran erkennen können, dass jeder seine eigene Vorstellung davon hat, wie man es machen sollte.

Erwarten Sie nicht, dass alle Experten einer Meinung sind.

In der Welt der Fitness gibt es unterschiedliche Ziele, Ansätze und Meinungen, genauso wie es in der Welt des Essens unterschiedliche Küchen und Rezepte gibt. Wenn ein Läufer Ihnen sagt, dass Sie nach dem Laufen heben sollen, und ein Gewichtheber Ihnen sagt, dass Sie heben sollen, bevor Sie überhaupt an Konditionstraining denken, wer hat dann Recht? Beide haben Recht, und zwar für ihre jeweilige Sportart. Sogar innerhalb einer Sportart, wie z. B. Kraftdreikampf, sind sich die Trainer nicht einig über die besten Trainingsmethoden. Wenn Sie an dieser Sportart interessiert sind, suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen, und trainieren Sie so, wie er es für richtig hält. (Es spricht viel dafür, einem Verein beizutreten oder einen Trainer zu engagieren.)

Wenn Sie aber nur zum Spaß, für Ihre Gesundheit und vielleicht ein bisschen aus Eitelkeit trainieren, müssen Sie nicht versuchen, die Ratschläge aller ständig zu befolgen - und Sie müssen auch nicht die Differenzen zwischen Experten aus verschiedenen Bereichen ausräumen. Erwarten Sie nicht, dass alles miteinander vereinbar ist, sondern wählen Sie einfach einen Ansatz, der Sie in die gewünschte Richtung führt.

Jagen Sie nicht dem Leid hinterher

Das Wichtigste, was Anfänger über Fitness wissen sollten, ist dies: Training sollte sich wie Arbeit anfühlen, aber nicht wie Folter.

Kein Sportler und auch kein normaler, fitter Mensch auf der Straße hasst sein Leben bei jedem Training, das er absolviert. Es gibt eine Mischung aus leichten und schweren Tagen, und selbst die schweren Tage sind etwas weniger anstrengend als ein Volltraining. Ein Läufer bricht vielleicht am Ende eines Rennens vor Erschöpfung zusammen, aber er tut das nicht am Ende jedes Trainingslaufs. Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, bedeutet nicht, ein Leben des Leidens zu führen -egal, wie viele Bilder von schwitzenden, keuchenden Menschen Sie in der Werbung oder in den sozialen Medien sehen.