Es gibt einen Krieg um deine Aufmerksamkeit.
Trotz meiner Versuche, die Bildschirmzeit durch App-Begrenzungen zu reduzieren, ignoriere ich sie oft und mache mir Vorwürfe wegen der vergeudeten Zeit durch sinnloses "Doomscrolling" - alles für kurzlebige, gutmachende Dopaminstöße durch reichhaltigen Inhalt, den ich nicht mehr erinnern werde. Ein Film oder andere Langforminhalte fühlen sich wie eine zu schwere Aufgabe an.
Aber ich bin nicht allein.
Auf meinem Weg oder Zug zur Arbeit bemerke ich viele andere Menschen, die auf ihre Telefone starren. Sie sind ständig in die digitale Welt vertieft und konkurrieren um Aufmerksamkeit, um die Augen auf dem Bildschirm zu halten.
Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne für Individuen, die auf einen einzelnen Bildschirm schauen, ist von 2,5 Minuten im Jahr 2004 auf durchschnittlich 47 Sekunden im Jahr 2021 gesunken, laut Dr. Gloria Mark, Professorin für Informatik an der University of California, Irvine, und Autorin von "Aufmerksamkeitsspanne": Ein bahnbrechender Weg, um Balance, Glück und Produktivität wiederherzustellen.
Dieser Rückgang unserer Fähigkeit, aufzupassen, könnte ein Problem sein. Mark sagte in früherer Forschung, die auf der SIGCHI-Konferenz für Mensch-Computer-Interaktion im Jahr 2008 präsentiert wurde, dass sie einen starken Zusammenhang zwischen höherer Belastung und häufigem Aufmerksamkeitsswitching gefunden hat.
Obwohl eine abnehmende Aufmerksamkeitsspanne nicht auf ein persönliches Versagen zurückzuführen ist (obwohl es individuelle Variabilität gibt), sagen Experten, dass es Veränderungen gibt, die Sie vornehmen können, um die Kontrolle über Ihren Geist zurückzuerlangen.
Warum die Aufmerksamkeitsspanne sinkt
Der Markt hat unsere Aufmerksamkeit durch die "Aufmerksamkeitsökonomie" verpreist, die das Internet, soziale Netzwerke und unseren Lebensstil beeinflusst, laut D. Graham Burnett, Gründer und Direktor einer gemeinnützigen Organisation, die sich für Aufmerksamkeitseinsatz einsetzt, dem Institute for Sustained Attention, und Mitbegründer der Strother School of Radical Attention in Brooklyn, New York, der dies die "Kommodifizierung unserer Aufmerksamkeit" nennt.
"Unsere Aufmerksamkeit wird wie nie zuvor monetarisiert", sagte Burnett, der auch HenryCharles Lea Professor für Geschichte an der Princeton University in New Jersey ist. "Wir leben in einer Art Goldrausch, einem gigantischen technisch intensiven und stark kapitalisierten Programm der finanziellen Ausbeutung unserer intimsten und grundlegendsten aufmerksamkeitsfähigkeiten."
Beschreibend den Prozess als menschliche Fracking, sagte Burnett, dass dieser Wettbewerb um unsere Aufmerksamkeit toxisch ist. Die Bombardierung "destabilisiert, verschmutzt und kontaminiert die eigentlichen Strukturen unseres Seins und unserer Beziehungen", sagte er.
Ähnlich wie Mark die wachsende Komplexität von Algorithmen hervorhob, die individuelle Verhaltensweisen und Interessen verfolgen, um Feeds und Anzeigen zu kuratieren, die uns auf allen Plattformen folgen.
"Technologieunternehmen und Anzeigenmarketingunternehmen verwenden diese Informationen, um Profile über uns zu erstellen, und dann gestalten sie Algorithmen, die auf unsere Aufmerksamkeit zugeschnitten sind", sagte Mark. Dies ist das Phänomen des Überwachungskapitalismus, wie von Shoshana Zuboff, emeritierte Professorin an der Harvard Business School in Boston, geprägt: das Abgreifen Ihrer Daten, um Ihr Verhalten zu verfolgen und vorherzusagen.
"Wenn ich auf eine Anzeige für Stiefel klicke, dann gehe ich zu Facebook, ich sehe die Stiefel", sagte sie. "Und wenn ich zur New York Times gehe, sehe ich die Stiefel und sie verfolgen mich."
Sogar Ihre Lieblingsfernsehshows haben im Laufe der Jahre in Länge und Clip-Länge abgenommen, durchschnittlich alle vier Sekunden geschnitten, sagte Mark. "Ich sage nicht, dass dies kurze Aufmerksamkeitsspannen verursacht (aber) es verstärkt unsere bereits kurzen Aufmerksamkeitsspannen, wenn wir einen Film anschauen", sagte sie.
Online-Videos nutzen auch Sprungschnitte als Teil ihres Ästhetik, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Sie entfernen Füllwörter und natürliche Pausen, sagte Mark, wobei diese Abruptheit zu Ungeduld in normalen Gesprächen zwischen Menschen führt.
Die Einschränkungen von Social Media für den Inhalt sorgen auch für das Aufmerksamkeitsthema. Während Benutzer schnell durch den Inhalt scrollen, können sie Erwartungen für schnelle Inhaltswechsel entwickeln, sagte Mark. Das Ziel ist, Sie zum Scrollen zu bringen, je länger Sie scrollen, desto mehr Einnahmen generieren diese Plattformen. Und es gibt keine finanzielle Anreiz für Plattformen, dieses Modell zu ändern.
Das ist kein persönliches Versagen
Technologie ist nicht der einzige Faktor, der die Aufmerksamkeitsspanne beeinflusst, laut Johann Hari, Autor von "Gestohlene Konzentration": Warum Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht konzentrieren können - und wie Sie wieder tief nachdenken können.
Die anderen 11 Faktoren umfassen Arbeitsabläufe im Büro, Luftverschmutzung, Klassenzimmerstrukturen und Ernährung. "Die Schlüssellösung besteht darin, sich selbst in der Umgebung zu schützen und kollektiv die Umgebung zu ändern", sagte Hari.
Hari verbrachte Zeit in Silicon Valley, wo er Experten interviewte, die entscheidende Aspekte der technologischen Welt entworfen haben, die er sagte, hätten erkannt, wie sie zum aktuellen Zusammenbruch der Aufmerksamkeit beigetragen haben. "Ich denke, was mich am meisten beeindruckt hat, ist, wie schuldig sie sich fühlen über das, was sie getan haben", sagte er.
Wie Sie Ihre Macht zurückerobern
Das Löschen aller Medienformen von Ihrem Telefon ist möglicherweise nicht notwendig, aber ein Gleichgewicht ist entscheidend. "Wir sind soziale Wesen", sagte Mark, deshalb reagieren wir auf Nachrichten und wenden uns Medien zu, um zu verbinden und zu kommunizieren.
Hier sind Marks Vorschläge, um die Kontrolle über die Technologie zurückzuerlangen.
Werden Sie sich Ihrer automatischen Verhaltensweisen bewusst. Beachten Sie, wann Sie Ihr Gerät aufnehmen - entwickeln Sie "Meta-Bewusstsein". Das ist das Erkennen dessen, was Sie tun, während es sich entfaltet.
Entwickeln Sie einen Plan für Pausen. Sie können zu logischen Zeitpunkten in Ihrem Tag einprogrammiert werden, um Ausbrennung zu vermeiden und sich selbst aufzufrischen. Mark empfiehlt das Meditieren, Spazierengehen oder das Lesen von inspirierendem Material. Regelmäßige Pausen sind wichtig, sagte sie, um "mentale Ermüdung" zu vermeiden, in der Menschen anfälliger für Ablenkung und Verlust der Kontrolle sind. Sie rät auch dazu, die Praxis des Vorhersehens einzuüben, was bedeutet, sich selbst und die Ziele für die Zukunft vorzustellen, um auf Kurs zu bleiben, was auch immer Sie erledigen müssen.
Kennen Sie Ihren Chronotyp? In ihrer Arbeit hat Mark auch herausgefunden, dass Menschen persönliche Aufmerksamkeitss Rhythmen haben, die im Laufe des Tages schwanken. Das Überwachen dieser "Höhen und Tiefen der Aufmerksamkeit" sollte genutzt werden, um die Aufgaben des Tages effektiv zu planen. Führen Sie ein Tagebuch oder verstehen Sie Ihren Chronotyp (Ihren Rhythmus für die Tagesaktivität), um diese Energiepunkte zu finden, empfahl sie.
"Wir haben einen Tank an Aufmerksamkeit (der) leer wird, wenn wir unsere Aufmerksamkeit ständig wechseln", sagte Mark. "Und er wird leer, wenn wir uns zwingen, zu lange auf etwas Schwieriges und Anstrengendes zu fokussieren (ohne Pausen)."
Schützen Sie Ihre Aufmerksamkeit. Hari empfahl, Ihre Aufmerksamkeit zu schützen, indem Sie ein zeitgesteuertes Fach verwenden, um Ihr Telefon für bestimmte Zeiträume wegzuschließen. Er verwendet es drei Stunden am Tag, um Schreibaufgaben zu erledigen, und schlägt vor, sich allmählich auf längere Phasen ohne Ihr Telefon zu arbeiten. adicionalmente, er empfahl, eine App zu verwenden, die Zeitlimits für Social-Media-Plattformen oder Websites setzt, auf denen Sie sich festhängen.
Technologische Lösungen sind unterwegs
Hari plädiert für diese individuellen Verhaltensänderungen, aber er sagte, dass diese Maßnahmen allein das Problem nicht lösen werden. Das Problem ist größer als wir alle einzeln.
"Im Moment fühle ich mich wie jemand, der uns den ganzen Tag mit juckendem Pulver übergießt", sagte Hari. "Und dann beugt er sich vor und sagt: 'Hey, Kumpel, du solltest lernen, wie man meditiert, dann würdest du nicht die ganze Zeit jucken.'
"Aber du musst aufhören, dieses schädliche Pulver auf mich zu schütten", sagte er.
Jetzt versuchen einige Unternehmen, Geld mit dem Bedarf an Aufmerksamkeit zu verdienen. Mark hat kürzlich die CHI '24-Konferenz der Association for Computing Machinery besucht - die Flaggschiff-Konferenz auf dem Gebiet der Mensch-Computer-Interaktion mit state-of-the-art-technologischen Designs - und war fasziniert von den Prototypen, die entwickelt wurden, um unsere Aufmerksamkeit zu konservieren, indem sie das Smartphone-Nutzung schwieriger machen.
"Es gibt einfach viele Techniken, die Reibung für die Nutzung des Telefons erzeugen, was ich einfach ironisch finde", sagte sie. "Die Leute merken jetzt, dass wir unsere Aufmerksamkeit konservieren müssen. Unsere Aufmerksamkeit wird einfach von diesen Geräten aufgesaugt. Und jetzt gibt es Innovationen, um deren Nutzung schwieriger zu machen."
Einige Menschen ändern bereits die Einstellungen an ihren Handys auf Graustufen, um sie weniger visuell ansprechend und suchterregend zu machen. Andere drehen ihr Handy mehrmals, um auf Social Media zuzugreifen, indem sie die App entsperren und die Nutzung begrenzen. (Aber wenn Sie Einschränkungen für die Mehrheit der Apps festlegen, müssen Sie möglicherweise Ihr Telefon für Selbstkontrolle sperren.) Und für mehr Privatsphäre, um Datenspuren zu vermeiden, schalten einige personalisierte Anzeigen auf iPhones aus oder löschen die Werbe-ID auf Android-Geräten in den Einstellungen.
Es ist wichtig, zurückzuschlagen, sagte Hari. Obwohl Unternehmen die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit suchen, haben Sie die Macht, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und ein bewussteres, erfülltes Leben zu führen, betonte er. "Wir sind die Bürger von Demokratien. Und wir gehören uns selbst. Und zusammen können wir sie zurückerobern, wenn wir wollen", sagte er.
"Konzentrierte Aufmerksamkeit liegt im Herzen aller menschlichen Errungenschaften", sagte Hari und betonte, dass kein Athlet sein Telefon während eines Olympischen Ereignisses überprüft. "Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zurückerobern, ist es wirklich ein Gefühl, Ihre Superkräfte zurückzugewinnen."
