Eine Studie legt nahe, dass eine gesunde Lebensweise das genetische Risiko eines frühen Todes um 62 % senken kann.
Die potenzielle Gefahr einer kürzeren Lebenserwartung kann bei Menschen mit einer genetischen Veranlagung um etwa 62 % verringert werden, so Dr. Xue Li, Dekan der School of Public Health der Zhejiang University School of Medicine in China.
Zahlreiche Forschungsarbeiten haben den Zusammenhang zwischen einer gesunden Lebensweise und der Langlebigkeit hervorgehoben und dabei auch die genetische Komponente der Lebenserwartung betont. Ein kürzlich in der Fachzeitschrift BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichter Bericht gibt jedoch Aufschluss darüber, wie diese beiden Elemente ineinandergreifen.
Für die Studie wurden die Daten von mehr als 350 000 Personen ausgewertet, zusammen mit Angaben zu ihrer Genetik, Bildung, ihrem sozialen Status und ihrer Krankengeschichte. Dr. Aladdin Shadyab, außerordentlicher Professor für öffentliche Gesundheit und Medizin an der Universität von Kalifornien in San Diego, kommentierte die solide Methodik des Berichts. Er wies auch darauf hin, dass die Stichprobe zwar Menschen europäischer Abstammung umfasse, aber nur begrenzt auf andere Bevölkerungsgruppen übertragbar sei.
Die Forscher ermittelten den polygenetischen Risikoscore jedes Einzelnen, der das Vorhandensein verschiedener Gene erfasst, die laut der Studie mit der menschlichen Lebensspanne in Zusammenhang stehen. Zusätzlich erhielt jeder Teilnehmer eine Punktzahl, die auf der Einhaltung eines gesünderen Lebensstils basierte. Anschließend wurden sie durchschnittlich 13 Jahre lang beobachtet, um festzustellen, ob sie eine kurze, mittlere oder lange Lebenserwartung hatten.
Die Daten ergaben, dass alle, auch diejenigen mit genetischen Risiken, ein um 78 % höheres Risiko für einen frühen Tod hatten, wenn sie einen ungesunden Lebensstil führten. Darüber hinaus waren Personen, die sowohl ein genetisches Risiko für eine kürzere Lebensspanne als auch einen ungesunden Lebensstil aufwiesen, doppelt so anfällig für einen frühen Tod wie Personen ohne genetisches Risiko, die aber einen gesünderen Lebensstil pflegten.
Menschen mit einem genetischen Risiko könnten ihre Lebensspanne durch einen gesunden Lebensstil um bis zu 5,5 Jahre verlängern, so die Daten.
Li, der auch Direktor des Nationalen Instituts für Datenwissenschaft in Gesundheit und Medizin an der Universität Zhejiang ist, sagte: "Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils könnte die Verkürzung der Lebensspanne bei Personen mit einer genetischen Anfälligkeit für eine kürzere Lebensspanne deutlich verringern."
Faktoren, die einen Unterschied machen
Da es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie handelte, konnten nur Assoziationen festgestellt werden, nicht aber ein direkter Zusammenhang zwischen den Lebensstilgewohnheiten und den Veränderungen der Lebensspanne.
Die Forscher identifizierten jedoch vier Faktoren, die einen wesentlichen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes haben.
"In der Studie wurde eine optimale Kombination aus vier Lebensstilkomponenten - Nichtrauchen, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf und ausgewogene Ernährung - ermittelt, die sich als vorteilhaft für die Verlängerung der menschlichen Lebensspanne erwies", erklärte Li.
Angemessener Schlaf wurde definiert als 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention wird Erwachsenen empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig körperlich zu betätigen und zweimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren.
Mäßiger Alkoholkonsum wird von den US Centers for Disease Control and Prevention als maximal zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen definiert.
Anpassungen des Lebensstils
Der Gedanke, einen gesünderen Lebensstil zu führen, mag entmutigend erscheinen, aber kleine Schritte können Ihnen helfen, Fortschritte zu machen.
Die Raucherentwöhnung kann durch Ressourcen wie Helplines, Apps und Selbsthilfegruppen unterstützt werden. Die von der CDC finanzierte Hotline zur Tabakentwöhnung, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), ist beispielsweise für alle US-Bürger in allen Bundesstaaten sowie im District of Columbia, Guam und Puerto Rico kostenlos erreichbar.
Laut Rosamund Dean, der Autorin des Buches "Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life", können alkoholfreie Tage oder sogar Herausforderungen wie der "Trockene Januar" oder der "Nüchterne Oktober" Ihnen dabei helfen, Ihre Beziehung zum Alkohol neu zu bewerten und Ihr Verhalten zu ändern.
Für ein gesünderes, längeres Leben hat die Forschung bewiesen, dass die Mittelmeerdiät hilfreich ist. Bei dieser Ernährungsweise werden pflanzliche Mahlzeiten zubereitet, wobei der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Samen und Olivenöl liegt. Der Verzehr von rotem Fleisch ist begrenzt.
Wenn es Ihnen schwer fällt, die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf zu erreichen, kann es hilfreich sein, eine Schlafroutine zu entwickeln, das Bett zu verlassen, wenn Sie nicht einschlafen können, und Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten und auf elektronische Geräte zu verzichten.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen, sollten Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Aktivitäten machen und mit leichten Übungen beginnen, die Ihnen Spaß machen.
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Quelle: edition.cnn.com
