Ein gesundes Sexualleben aufrechterhalten: Tipps für Männer
Wer denkt nicht häufig an Sex? Aber haben Sie sich überlegt, wie Sie Ihre sexuelle Gesundheit für den langfristigen Einsatz zu erhalten? Es ist wichtig, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren, um später keine Regrete zu haben. Proaktive Schritte, um eine gesunde Sexualität zu gewährleisten, sind Ihre beste Wahl.
Sexuelle Gesundheit spielt eine große Rolle für Ihre Gesamtheit. Chronischer Stress, ungesunde Ernährung, Mangel an Bewegung und andere Lebensstilfaktoren können alles negativ auf die sexuelle Gesundheit auswirken. Wenn Sie mit laufenden Problemen konfrontiert sind, überlegen Sie sich, einen Arzt zu konsultieren. Frühe Intervention kann kleine Probleme zu großen Herausforderungen in der Zukunft verhindern. Fragen Sie um Hilfe ist ein Zeichen für Stärke, und ein Gesundheitsberater kann Ihnen die notwendigen Ratschläge und Behandlungsmöglichkeiten für ein lebenslang optimales sexuelles Funktionieren anbieten.
Unter Druck stehen
Chronischer Stress durch persönliche Probleme oder berufliche Belastungen kann Ihre Libido reduzieren und zu Erektionsstörungen führen. Der Körper produziert unter Stress zu viel Cortisol-Hormone, die die Testosteronproduktion stören. Viele Studien zeigen, dass Männer mit emotionalen Problemen oder Stress mehr wahrscheinlich sind, sexuelle Dysfunktion zu erleiden - entweder Prämaturität, Erektionsstörungen oder geringe sexuelle Begierde.
Machen Sie Zeit für stressreduzierende Aktivitäten in Ihrem täglichen Routine, wie z. B. regelmäßige Bewegung, Meditation, gute Schlaf und angenehme Hobbys. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann auch wirksame Kopingsstrategien bieten.
Essen Sie gesund
Ungesunde Nahrung kann zu Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die alle negativ auf Ihre sexuelle Funktion wirken können. Forschungen zeigen, dass Männer mit großen Bauchumfängen (über 40 Zoll) eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Metaboliksyndrom zu leiden, das mit Erektionsstörungen in Verbindung gebracht wird. Ein ausgewogenes Essen reich an Obst, Gemüse, leichtem Fleisch und ganzen Getreide kann einen großen Unterschied machen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihre sexuelle Gesundheit weiter verbessern. (In anderen Worten: Wenn Sie Junk-Food essen, kann Ihre Sexualität wie Junk aussehen.)
Bewegen Sie sich
Unbeweglichkeit ist schädlich für das Herzgesundheit, wichtig für die Erhaltung der sexuellen Funktion. Die Bewegung verbessert die Blutversorgung, notwendig für die Erreichung und den Erhalt einer Erektion. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig aktiv bleiben, bessere erektile Funktion genießen als inaktive Männer.
Das American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten leichter aerobischer Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche, sowie Stärkungstrainings, um Ihren Körper in Topform zu halten. In anderen Worten: Je mehr Sie im Fitnessstudio trainieren, desto besser werden Sie im Bett.
Rauchen Sie auf?
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Erektionsstörungen, da es die Blutgefäße und die Blutversorgung schädigt. Die Giftstoffe im Kautabak können die Blutgefäßwände beschädigen und die Blutversorgung reduzieren. Studien zeigen, dass Raucher doppelt so wahrscheinlich sind, an Erektionsstörungen zu leiden wie Nichtraucher. Das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihre sexuelle Gesundheit erheblich verbessern. Nutzen Sie Ressourcen wie Nikotinersatzmittel, Unterstützungsgruppen und Beratung, um zu hilfen Sie aufzugeben.
Schlafen Sie gut
Sleep-Störungen, wie Schlafapnoe, können die Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion negativ beeinflussen. Eine Studie entdeckte, dass Männer mit schwerer Schlafapnoe signifikant niedrigere Testosteronspiegel als Männer ohne die Störung hatten. Die Pflege von guten Schlafhygiene ist unerlässlich. Wenn Sie an einer Schlafstörung vermuten, beraten Sie sich mit einem Gesundheitsberater über eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeit, die möglicherweise Lebensstiländerungen oder medizinische Maßnahmen umfassen.
Ihr Geistliches Wohlbefinden zählt
Seelische Gesundheitsprobleme wie Depression und Angst können die sexuelle Begierde und die sexuelle Leistung beeinträchtigen. Etwa 20% der Menschen mit Angst und 40% der Männer mit Depression berichten über sexuelle Dysfunktion. Seelische Probleme können zu reduzierter Libido und Schwierigkeiten bei der Erreichung und dem Erhalten einer Erektion führen. Hilfe von Gesundheitsfachleuten zu suchen kann sehr nützlich sein. Therapie und Medikation können sowohl Ihre seelische Gesundheit als auch Ihre sexuelle Funktion verbessern.
Hormonale Imbalancen
Niedrige Testosteronspiegel können die sexuelle Gesundheit negativ beeinflussen. Während ein natürlicher Testosteronabfall mit dem Alter vorkommt, kann eine Hypogonadie diesen Prozess beschleunigen. Studien zeigen, dass etwa 20% der Männer über 60 Jahre ein niedriges Testosteronniveau haben. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen durch einen Gesundheitsberater helfen, die Hormonspiegel zu überwachen. Behandlungsmöglichkeiten könnten Lebensstiländerungen, Medikamente oder Hormonersatztherapien umfassen, um den Gleichgewicht wiederherzustellen.
Medikamente zählen
Bestimmte Medikamente - z. B. jene für Bluthochdruck und Depression - können sexuelle Dysfunktion als Nebenwirkung haben. Beispielsweise können Beta-Blocker die Libido reduzieren und zu Erektionsstörungen führen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen ist unerlässlich. Sie könnten Ihre Dosierung anpassen oder Sie auf eine andere Medikation wechseln, die weniger Einfluss auf die sexuelle Gesundheit hat.
Gesundheit ist nicht schädlich
Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenkrankheiten können die sexuelle Funktion negativ beeinflussen. Diabetische Männer, beispielsweise, sind dreimal so wahrscheinlich, an Erektionsstörungen zu leiden wie Nichtdiabetische Männer. Die effektive Behandlung chronischer Krankheiten ist von großer Bedeutung. Dies beinhaltet die Adhärenz an vorgeschriebenen Behandlungen, die Pflege eines gesunden Lebensstils und die regelmäßige Überwachung Ihrer Gesundheit.
Beziehungssorgen
Auß
Herren, die Priorisierung Ihrer sexuellen Gesundheit geht nicht nur um die Vermeidung von heutigen Missständen; es sichert auch, dass Sie in Zukunft einsatzbereit sind. Überlegen Sie sich: wie oft haben Sie sich über Ihre Leistung besorgt, ohne die tiefen Faktoren anzugehen, die Ihre sexuelle Fitness aufrechterhalten? Es ist Zeit, Ihre Methoden anzupassen.
Stressmanagement, ein gesunder Ernährungsplan, regelmäßige Sporttätigkeiten und das Aufgeben von schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen bilden die Grundsteine eines gesunden Geschlechtslebens. Dies sind keine leeren Versprechen; sie sind praktische Maßnahmen, um Ihre sexuelle Vitalität zu erhalten. Und wenn Sie ständig mit Herausforderungen konfrontiert werden, nehmen Sie sie nicht alleine auf sich. Die Berufung an einen Arzt ist kein Niederlage; es ist eine kluge Entscheidung.
Im Juni ist Nationaler Männergesundheitsmonat darum, Männer dazu anzuregen, die Kontrolle über ihr Wohlbefinden zu übernehmen und die notwendigen Änderungen zu treffen, um ihr Leben zu bereichern. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um ein überfälliges Arzttermin zu planen, eine neue Sporttätigkeit zu beginnen oder Hilfe für jegliche Gesundheitsprobleme zu suchen, die Sie vernachlässigt haben.
Sie besitzen nur einen Geist, einen Körper und ein Leben - sicherstellen Sie, dass sie alle optimale Funktionen haben.
