Der Wechsel von sitzender Fernsehzeit zu aktiver Beschäftigung kann den Alterungsprozess erheblich beeinflussen, wie eine Studie zeigt.
Zusammenfassend kann man sagen, dass die Austausch von Fernsehzeit gegen leichte bis intense körperliche Aktivität und ausreichenden Schlaf (für Personen mit mangelhaftem Schlaf) zum gesunden Altern beiträgt, so Dr. Molin Wang, ein Assistenzprofessor für Medizin im Fachbereich Epidemiologie an der Harvard Medical School.
Dieser Befund könnte nicht überraschend sein, da verschiedene Studien schon gezeigt haben, dass sedentäre Lebensweisen den Gesundheitszustand erheblich beeinflussen; Dr. Andrew Freeman, Leiter der Kardiovaskulären Prävention und Gesundheit an der National Jewish Health in Denver, der an dieser Forschung nicht beteiligt war, stimmte zu.
Die Untersuchung analysierte Daten aus der Nurses' Health Study, die mehr als 45.000 Personen umfasste, die 1992 50 Jahre alt oder älter waren und keine vorbestehenden chronischen Erkrankungen hatten. Forscher verfolgten ihre Arbeits-, Heim- und Fernseh-Sitzstunden sowie ihre Zeit stehenbleiben oder gehen am Arbeitsplatz und zu Hause für 20 Jahre und analysierten schließlich die Ergebnisse des Alterungsprozesses. Gesunder Altern wurde definiert als bis zum 70. Lebensjahr leben und mindestens vier gesunde Domänenmerkmale aufweisen: keine schweren chronischen Erkrankungen, keine kognitiven Einschränkungen, keine körperlichen Gesundheitsprobleme und keine psychischen Gesundheitsprobleme.
Jede zusätzliche zwei Stunden Fernsehzeit verringerte die Wahrscheinlichkeit für ein gesundes Altern um 12 Prozent, wie die Studie ergab. Aber wenn zwei weitere Stunden leichter körperlicher Aktivität in den Arbeitsplatz eingebracht wurden, verbesserte sich die Wahrscheinlichkeit für ein gesundes Altern.
Das Austauschen einer Stunde Fernsehzeit gegen leichte körperliche Aktivität zu Hause oder am Arbeitsplatz erhöhte auch die Wahrscheinlichkeit für ein gesundes Altern.
"Es ist nicht überraschend, dass sich vor dem Fernseher verfestigen ungünstige Ergebnisse zeigt. Es ist logisch, dass Menschheit nicht für das ganze Tag vor einem Bildschirm sitzen war", sagte Dr. Freeman.
"Mit zunehmendem Alter verstärkt sich das Problem, wenn man sitzt", fügte er hinzu.
Warum ist Sitzen so schädlich?
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte eine Korrelation zwischen der Zeit, die verbracht wird, und frühzeitigem Tod von jeder Art. Außerdem wurde 2023 eine Studie veröffentlicht, die zeigte, dass sedentäre Lebensweisen im Kindesalter das Risiko für Herzkrankheiten im späteren Leben erhöhen.
Das Problem verschlimmert sich, wenn sie mit anderen ungesunden Gewohnheiten kombiniert wird.
"Vor dem Fernseher sitzen die meisten Menschen zusätzliche schädliche Aktivitäten wie den Verzehr von hohen Salzgehalt-'TV-Mahlzeiten', die Abkoppelung von anderen und die Störung ihrer Schlafmuster, was zu mehr sedentären Aktivitäten führt", sagte Dr. Freeman.
Sitzende Ernährunggewohnheiten behindern auch die Möglichkeiten für Bewegung.
"Es ist traurig, dass man sich auf all die körperliche Aktivität verzichtet, die eine sehr wirksame Methode zur Senkung des kardiovaskulären Risikos und des Blutdrucks ist", sagte Freeman.
Wie können wir Sitzverhalten vermeiden?
Sollten Sie acht, zehn oder zwölf Stunden am Tag in einer Büroarbeit arbeiten, kann es schwierig sein, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubringen.
"Ich empfehle Ihnen, einen Stehschreibtisch (wenn möglich) oder sogar einen Tretmatschdeckel, wenn Sie Platz dafür haben", riet Freeman.
Wenn das nicht möglich ist, versuche, häufig aufzustehen oder Konferenzen zu Fuß zu führen, sagte er.
"Wenn Sie mehr als 30 Minuten in einer Stellung sitzen, sollten Sie versuchen, sich in etwas körperliche Aktivität zu engagieren", riet Freeman.
Allerdings ist es nicht notwendig, Sitzen oder Fernsehen ganz zu verbieten.
"Denke daran, Fernsehzeit mit gesunden Aktivitäten zu kombinieren, z.B. gehen oder gesunde Snacks zu essen", empfahl Freeman. "Andernfalls legen Sie sich selbst Grenzen".
"Es gibt zahlreiche nützliche Werkzeuge und Apps, die verfügbar sind ... und obwohl sie oft für Kinder angelegt scheinen, sind sie für Erwachsene ebenfalls hilfreich", erklärte Freeman, indem er Funktionen anführte, die sowohl Fernsehzeit als auch Aktivität von einem Gerät verfolgen können.
