Das Selbstvertrauen ist Schlüssel zum Wohlergehen. Hier sind 5 Möglichkeiten, Ihr das zu steigern:
(CNN) — Jeder kennt sie: die Menschen, die immer das Gefühl haben, was sie tun. Sie nehmen gerne die Kontrolle über eine Situation, äußern ihre Meinungen, als ob sie etablierte Tatsachen wären, oder sich in ein Projekt stürzen, glaubend, dass sie erfolgreich werden — mit oder ohne die erforderliche Erfahrung.
Was war auf ihren Frühstückskartoffeln aufgegangen, um ihnen diese Übermacht zu verleihen?
"Vertrauensstärke — ich glaube, dass sie das wichtigste Ressource für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Menschen ist", erzählte Neurowissenschaftler und Psychologe Ian Robertson dem CNN-Hauptmediziner Dr. Sanjay Gupta jüngst in dessen Podcast Chasing Life.
Robertson ist Professor emeritus für Psychologie und Mitdirektor des Global Brain Health Institute an der Trinity College Dublin in Irland und T. Boone Pickens Distinguished Chair am Center for BrainHealth an der University of Texas at Dallas.
"Vertrauensstärke ist ein Glaube mit zwei Schnüren", sagte Robertson, Autor des Buches "Wie Vertrauensstärke funktioniert: Die neue Wissenschaft des Selbstvertrauens".
"Es ist der Glaube, dass du etwas machen kannst, und es ist der Glaube, dass wenn du das Ding tun, du eine Belohnung oder den gewünschten Ausgang bekommen wirst."
Wenn Sie vertrauensvoll fühlen, sind Sie wahrscheinlich erfolgreicher, weil Vertrauensstärke Hirnkreise aktiviert, die eine erhöhte Stimmung, niedrigere Angst und schärfere Denkfähigkeit hervorrufen — alle Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit für Erfolg steigern, Robertson sagte. Diese sind die gleichen Hirnkreise, die aktiviert werden, wenn Sie erfolgreich sind. Entweder Sie haben Vertrauensstärke oder Erfolg, was zu Erfolg und dann noch mehr Vertrauensstärke führt.
"Der größte Trieb zum Erfolg ist Erfolg", sagte Robertson. "Und Erfolg, wie Vertrauensstärke, funktioniert wie Verzinsung: Exponential. Ein kleines Stück wächst stetig an."
Wenn Vertrauensstärke auf einer Seite des Spektrums steht, steht Angst auf der anderen Seite, Robertson sagte.
"Wenn Sie Vertrauensstärke fehlen und nicht glauben, dass Sie das Ding tun können, dann generiert dies Angst aufgrund der Möglichkeit des Fehlschlags", erklärte er. "Die größte Quelle der Angst ist die Angst vor der negativen Bewertung anderer Menschen, und fast alle Angst hat etwas mit anderen Menschen zu tun."
Zudem aktiviert Angst Kreise, die die flüssige Synchronisation verschiedener Hirnregionen stören, die für hohe oder Spitzenleistungen kritisch sind, erwähnte er.
"Forschungen zeigen", dass Menschen, die chronisch angstlich sind, alles tun, Robertson sagte.
"Sie tun alles ... sozial, in der Arbeit, in Hobbys und Interessen", erzählte er. "Warum? Weil ihre Gehirne in einer Bedrohungsmentalität primiert sind, wo sie auf potenzielle negatives Ausgänge und Bedrohungen fokussieren und ihr Aufmerksamkeit darauf richten. Das hemmt die Systeme des Gehirns, die das Gegenteil mit Vertrauensstärke tun."
Beispielsweise sagte Robertson, nehmen zwei 5-Jährige Mädchen an: Sie sind gleich intelligent und fähig, aber eine hat etwas mehr Vertrauensstärke als die andere.
"Dies kleine Unterschied in der Vertrauensstärke bedeutet, dass diese kleine Mädchen wahrscheinlicher etwas Neues versuchen. Ein kleines Ding: Eine Frage stellen, (sei) weniger fürchtet, Fehler zu machen", erzählte er. "Das bedeutet, sie dann wahrscheinlicher erfolgreicher sind. Das bedeutet, sie dann wahrscheinlicher das nächste Schritt tun. Und bis diese beiden Mädchen 25 sind, gibt es einen weiten Lücke in ihrer Leistung und ihrem Wohlbefinden aufgrund der exponentiellen Natur der Mathematik der Vertrauensstärke."
Es ist nicht verloren, wenn Sie nicht geboren wurden, voll vertrauensvoll. Robertson hat fünf Tipps für die Erbauung von Vertrauensstärke, auch unter anspruchsvollen Umständen.
Lade Hand an
Handeln Sie etwas und tun Sie es (nachdem Sie es schüchtern fühlen) erzeugt eine Quelle von Vertrauensstärke.
"Vertrauensstärke ist mit den Handlungsystemen des Gehirns verbunden", sagte Robertson. "Der große Persische Dichter Rumi sagte, die Straße erstappeart mit dem ersten Schritt. Und Menschen, die Angst und Vertrauensstärke haben, neigen dazu, sich zurückzuhalten, weil sie 'Gefahr' sehen."
Handeln, trotz Angstgefühlen, ist sehr wichtig für die Erbauung von Vertrauensstärke, Robertson sagte.
Wählen Sie Ihre Aufmerksamkeit sorgfältig aus
Was Sie aufmerksam machen, bestimmt Ihren emotionalen Zustand, also wählen Sie sorgfältig aus, Robertson sagte.
"Wenn Sie einem Publikum eine Rede halten und ein paar Leute auf ihren Handys sitzen oder verstimmt aussehen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf sie fokussieren, weil ... das, was wir tun, wenn wir uns unter Bedrohung fühlen", sagte Robertson.
"Hingegen, wenn Sie bewusst aufmerksam auf die Mehrheit der Leute oder auf eine Person, die im ersten Reihe sitzt und interessiert ausseht, die lacht, werden Sie Ihrem Gehirn positive Gedanken und Bilder zuführen, die an alte Erfolge erinnern statt an alte Fehlschläge."
Er sagte, dass bewusst in dieser Weise nicht nur Ihre Angst reduziert und den Aufwand für die Aufgabe verringert, sondern auch Ihre Vertrauensstärke aufbaut.
Adopten Sie ein Wachstumsdenken
Ihr Einstellung zum Selbst und Ihren Fähigkeiten kann eine Rolle spielen.
"Sie müssen glauben, dass Änderung möglich ist", sagte Robertson. Menschen mit einem "wachsendem" Denkstil glauben, dass Sie mit Anstrengung Fähigkeiten und Talente lernen und kultivieren können; im Gegensatz dazu glauben Menschen mit einem "feststehendem" Denkstil, dass Fähigkeiten und Emotionen durch Erbschaft oder Erbe bestimmt sind — Sie haben sie oder nicht.
"Wenn Sie ein festes Denkmodell haben — also glauben, dass Ihre Fähigkeiten oder Ihre Emotionen durch Erbschaft oder Erbe bestimmt sind — dann werden Sie nicht in ... die langsamen Auf- und Abgänge des Lernens eingehen", sagte Robertson. "Sie können Vertrauensstärke aufbauen — aber nicht, wenn Sie sich mit einem fixen Denkmodell belegen."
Festes Denken über sich selbst sind "immer falsch", weil das menschliche Gehirn in allen Altersstufen sehr plastic ist.
Tauschen Sie Ihre Angst in Aufregung um
Angst ist korrosiv für Vertrauensstärke, also verändern Sie Ihre Angst in Aufregung.
Es ist möglich, Angst kontrollieren, indem man sich nicht fürchtert, sondern sie nicht als etwas Fremdes, das kommt, aber vielmehr als eine Art Energie, die du aufschern kannst betrachtet, sagte Robertson. Tatsächlich sind die körperlichen und geistigen Symptome der Angst identisch mit denen der Erregung.
Robertson empfiehlt, wenn es um eine Situation geht, die Angst auslöst, wie z.B. eine schwierige Unterredung oder ein Job-Interview, eine "Herausfordern"-Einstellung anzunehmen.
"Du kannst deinen Sinn für die Situation tatsächlich auf 'Könnte ich hier aufgehen?' ändern, statt 'Schreckliche Dinge werden passieren'," sagte er. "Und du kannst dich dabei selbst unterstützen, indem du dir selber sagen lässt: 'Ich bin erregt'."
Robertson meinte dabei nicht, dass du nicht mehr nervös werden wirst, aber durch die Sprache kannst du eine Art Energie aufschern.
Starke deine Werte
Definiere dich und was du stehen willst, sagte er.
"Weil du als Person in deinem Wesen begründet bist in deinen Werten und was dir wichtig ist, was deine Werte sind," sagte Robertson.
"Und wenn du einige Sekunden nimmst, um deine Werte aufzuschreiben und zu verstehen, warum sie wichtig sind und was sie dir bedeuten, zeigen die Forschungen dann, dass dein Gehirn dann besser widerstandsfähig und geschützt ist gegen die Furcht vor Kritik, Demütigung und Misserfolg."
In anderen Worten, Robertson meinte, du wirst vor der zerstörenden Angst geschützt, die die Selbstvertrauens auffrisst.
Wir hoffen, dass diese fünf Tipps dir helfen, Selbstvertrauen aufzubauen. Hör die ganze Episode hier. Und nächstes Woche auf dem Chasing Life Podcast, als im Nachgang des jüngsten Präsidentschaftsdebatts, über das normale Altern betrachten wir.
CNN Audios Eryn Mathewson hat sich an diesem Bericht beteiligt.
Selbstvertrauene Personen glauben, dass sie erfolgreich Aufgaben ausführen können, was zu verbesserten Stimmungen, reduzierter Angst und schärferem Denken führt (Robertson). Um Wohlbefinden und Leistung zu verbessern, sollte man sich auf die Entwicklung von Selbstvertrauen konzentrieren, denn es wirkt wie Verzinsungszins (Robertson).
Die Wahl eines Wachstumsdenkens, bei dem Fähigkeiten als kultivierbar angesehen werden, kann deine Selbstvertrauenskonfidenz erheblich steigern, im Gegensatz zu einem fixen Denken (Robertson).
[Oben stehende Sätze wurden von Mistral AI geschrieben]
