Cameron Diaz: 'Wir sollten getrennte Schlafzimmer normalisieren'

Sogar Filmstar Cameron Diaz hat eine Meinung zu diesem Thema und plädiert in einem Podcast von "Lipstick on the Rim", moderiert von Molly Sims und Emese Gormley, im Dezember 2023 für getrennte Schlafzimmer in der Ehe.

"Wir sollten getrennte Schlafzimmer normalisieren", sagte Diaz, während sie über ihre achtjährige Ehe mit Good Charlotte-Rocker Benji Madden sprach, den sie als "wunderbar" bezeichnete.

"Für mich würde das bedeuten: Ich habe mein Haus, du hast deins. Wir haben das Familienhaus in der Mitte. Ich gehe und schlafe in meinem Zimmer. Du gehst und schläfst in deinem Zimmer. Mir geht es gut", sagte sie. "Und wir haben das Schlafzimmer in der Mitte, in dem wir uns für unsere Beziehungen treffen können."

Schlaf-Scheidung

Immer mehr Paare erwägen die Vorteile einer "Schlafscheidung" oder die Nutzung zweier getrennter Schlafzimmer, um ihre Schlafqualität zu maximieren, so die Schlafspezialistin Wendy Troxel, eine leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin der RAND Corp. und Autorin von "Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep".

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist schlechter Schlaf nichts, worüber man nur gähnen kann: Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention besteht ein höheres Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz, wenn man nicht jede Nacht volle sieben bis acht Stunden schläft.

Troxel zufolge hat dies auch emotionale Folgen: "Schlafmangel kann sich auf wichtige Aspekte des Funktionierens von Beziehungen auswirken, wie z. B. Ihre Stimmung, Ihr Frustrationsniveau, Ihre Toleranz, Ihr Einfühlungsvermögen und Ihre Fähigkeit, mit Ihrem Partner und anderen wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu kommunizieren.

Schlechter Schlaf - und die daraus resultierende schlechte Laune - führt dazu, dass Menschen weniger in der Lage sind, mit kleinen Widrigkeiten umzugehen, sagte der Schlafspezialist Dr. Raj Dasgupta, ein außerordentlicher Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California, in einem Interview mit CNN im Jahr 2022.

"Schlafverlust steht in engem Zusammenhang mit vermindertem Einfühlungsvermögen und verminderter Emotionsregulierung", sagte Dasgupta, "was bei Konflikten oft zu Fehlkommunikation und Vergeltung führt."

Was ist die Lösung? Den Schlafpartner aus dem Weg zu räumen, d. h. in ein separates Bett zu legen, ist definitiv eine Möglichkeit.

Die Frage, die mir immer wieder gestellt wird, lautet: "Ist es schlimm, wenn mein Partner und ich getrennt schlafen? Die Antwort lautet: Nein, nicht unbedingt", so Troxel. "Es kann sogar einige bedeutende Vorteile haben.

Untersuchungen von Troxel und ihrem Team haben ergeben, dass eine ausgeruhte Person "besser kommunizieren kann, glücklicher, einfühlsamer, attraktiver und lustiger ist" - alles Eigenschaften, die für die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer starken Beziehung entscheidend sind, so die Wissenschaftlerin.

Getrennt zu schlafen kann Paaren helfen, glücklicher und weniger nachtragend zu sein und die gemeinsame Zeit im Bett zu genießen, insbesondere an Wochenenden, wenn die Arbeitsanforderungen geringer sind, so Troxel.

"Ich sage Paaren, dass sie nicht versuchen sollten, die Scheidung einzureichen, sondern ein Schlafbündnis zu schmieden", fügte sie hinzu. "Am Ende des Tages gibt es nichts Gesünderes, Glücklicheres und sogar Sexuelleres als eine gute Nacht Schlaf".

Grundlegende Schlafprobleme ausschließen

Schlafpartner sind oft diejenigen, die auf Anzeichen von Schlafstörungen hinweisen und ihre Angehörigen ermutigen, einen Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen. Bleiben Schlafstörungen unerkannt, können sie die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Partner in Zukunft stark beeinträchtigen.

Deshalb raten Experten dazu, einen Schlafmediziner aufzusuchen, um zugrundeliegende Erkrankungen auszuschließen und zu behandeln, bevor Sie das Bett Ihres Partners verlassen - Sie könnten der Schlüssel zur Erkennung und Behandlung eines echten Gesundheitsproblems sein.

Ist es Schlafapnoe? Wenn Schnarchen das Hauptproblem ist, sollten Sie unbedingt herausfinden, ob Ihr Partner an obstruktiver Schlafapnoe leidet, einer schweren Schlafstörung, bei der die Betroffenen 10 Sekunden oder länger am Stück nicht atmen.

Unbehandelt birgt die obstruktive Schlafapnoe ein hohes Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und sogar einen frühen Tod, so die American Academy of Sleep Medicine.

Syndrom der ruhelosen Beine. Wenn die Beine Ihres Partners zucken, wackeln oder strampeln, leidet er oder sie möglicherweise an einer Bewegungsstörung der periodischen Gliedmaßen oder am Restless-Legs-Syndrom, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit. Diese Erkrankung kann mit einer Änderung des Lebensstils und mit Medikamenten behandelt werden.

Berücksichtigen Sie Medikamente. Viele gängige Medikamente können die Ursache für Schlaflosigkeit oder andere Arten von Schlafproblemen sein. Cholesterin- und Asthmamedikamente, Tabletten gegen hohen Blutdruck, Steroide und Antidepressiva sind nur einige der Medikamente, die die Ursache für schlechten Schlaf sein können.

Liegt es an einer unbehandelten Krankheit? Diabetes, Nierenerkrankungen, Herzkrankheiten, Krebs und andere häufige Erkrankungen können den Schlaf auch durch chronische Schmerzen oder häufige Toilettenbesuche stören.

Bewältigungsstrategien

Sobald ein ernsthaftes Gesundheitsproblem ausgeschlossen ist, sollten Paare, die es als emotional bindend empfinden, im selben Bett zu schlafen, einige praktische Bewältigungstipps ausprobieren, bevor sie sich dazu entschließen, getrennt zu schlafen, so Troxel.

Bitte keinen Alkohol. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichten, raten Experten. Es mag den Anschein haben, dass er Ihnen beim Einschlafen hilft, aber Alkohol verursacht tatsächlich nächtliches Aufwachen, das schwer zu überwinden sein kann.

Schnarcher sollten ebenfalls auf Alkohol verzichten, so Troxel, denn wie wahrscheinlich jeder weiß, wird das Schnarchen in der Nacht viel schlimmer, wenn man mit einem Schnarcher schläft und er einen Drink zu viel hat.

Das liegt daran, dass der Alkohol die Rachenmuskeln weiter entspannt und das laute Schnarchen begünstigt. In diesem Fall kann der Partner eine mächtige und nützliche Quelle für das sein, was Experten "soziale Kontrolle" nennen, so Troxel.

"Wenn man zum Trinken neigt, aber weiß, dass die Folgen nicht nur für den eigenen Schlaf schlecht sind, sondern auch für den des Partners, dann ist man vielleicht eher motiviert, etwas weniger zu trinken", sagt sie.

Erhöhen Sie den Kopf. Wenn Sie schnarchen, sollten Sie versuchen, auf zusätzlichen Kissen zu schlafen oder ein verstellbares Bett zu benutzen - alles, was den Kopf anhebt, um den Rachen offen zu halten, so Troxel.

"Bei vielen Menschen ist das Schnarchen schlimmer, wenn sie flach auf dem Rücken liegen, daher kann es hilfreich sein, den Kopf ein wenig anzuheben", sagt sie.

Wenn die Ursache für das Schnarchen in einer Verstopfung liegt, sollte man versuchen, den Raum mit einem Luftbefeuchter zu befeuchten, fügte sie hinzu. "Manche Menschen haben mit rezeptfreien Nasenstreifen Erfolg gehabt, um die Atemwege offen zu halten.

Ertränken Sie das Geräusch. Das A und O im Umgang mit einem schnarchenden Partner ist der Versuch, das Geräusch zu übertönen, so Troxel. Versuchen Sie es mit Ohrstöpseln und lassen Sie einen Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen laufen.

Versuchen Sie, den Schlaf zu planen. Ein Schnarcher, der mit einem Partner mit Schlaflosigkeit schläft, kann diesem Partner helfen, mehr Schlaf zu bekommen, indem er später ins Bett geht als sein Partner, so Troxel.

"Ein Schnarcher kann zum Beispiel seine Schlafenszeit um eine halbe bis eine Stunde verschieben", so Troxel. "Dadurch kann der Partner in eine tiefere Schlafphase fallen und diese möglicherweise beibehalten, sobald der Schnarcher ins Bett kommt.

Drehen Sie den Schnarcher. Auf dem Rücken zu schlafen ist die schlechteste Position, um zu schnarchen, weil die Weichteile des Mundes und der Zunge in den Rachen kollabieren. Wenn der Schläfer unbewusst Luft durch diese Weichteile presst, entstehen Schnarchgeräusche.

Es ist besser, wenn man jemanden beim Schlafen auf der Seite halten kann. Die Menschen haben alle möglichen kreativen Techniken angewandt, so Dasgupta.

"Ich bin ein Fan der einfachen Dinge, aber wenn Sie etwas kaufen wollen, haben wir einen langen Weg hinter uns, seit wir Tennisbälle in den Rücken unserer Pyjamas genäht haben", sagte Dasgupta. "Man kann einen Gurt für den Rücken kaufen, der kleine vorstehende schaumstoffartige Dinger hat, die dafür sorgen sollen, dass man auf der Seite schläft."

Auch Ganzkörperkissen können eine Option sein, wenn sie an Ort und Stelle bleiben, fügte er hinzu.

"Und es gibt einige von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassene Geräte, die am Hals oder an der Brust befestigt werden und Vibrationen erzeugen, die ausgelöst werden, wenn man auf dem Rücken liegt, und so den Übergang zum Seitenschlaf fördern.

Zeit für getrennte Zimmer?

Sie haben alles ausprobiert, und guter Schlaf ist immer noch ein ferner Traum. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, nicht das zu tun, was für jeden von Ihnen das Beste ist, um die Qualität des Schlafs zu erhalten, die Sie brauchen, zumal es auch andere Möglichkeiten gibt, eine Beziehung zu pflegen, als nur ein Bett zu teilen.

"Paare können das Schlafzimmer zu einem heiligen Raum machen, auch wenn sie nicht miteinander schlafen", so Troxel. "Sie können Rituale für die Zeit vor dem Schlafengehen entwickeln und diese Zeit nutzen, um mit ihrem Partner in Kontakt zu treten, anstatt sich unabhängig von ihm mit dem Telefon oder dem Laptop zu beschäftigen.

Sie ermutigt Paare, vor dem Schlafengehen viel Zeit miteinander zu verbringen, sich über den Tag auszutauschen und sich gegenseitig positive Nachrichten zu schicken.

"Wir wissen, dass Selbstauskünfte gut für die Beziehung und für den Schlaf sind", so Troxel. "Wenn man seinem Partner sagt, dass man für ihn dankbar ist, ist das eine tiefe Form der Verbindung. Dankbarkeit ist gut für die Beziehung und gut für den Schlaf.

Eine "Schlaf-Scheidung" müsse auch nicht bedeuten, dass man jede Nacht getrennte Betten hat, so Troxel. Es könnte nur die Arbeitswoche sein, mit Wochenenden, die im selben Bett verbracht werden. Es kann auch jede zweite Nacht sein - die Möglichkeiten sind so individuell wie jedes Paar.

"Es gibt wirklich keine Einheitsschlafstrategie für jedes Paar", so Troxel. "Es geht wirklich darum, die Strategie zu finden, die für Sie beide am besten funktioniert."