Brauchen Sie mehrere Wecker, um morgens aufzuwachen? Das könnte laut Experten der Fall sein
So du setzt deine erste Intelligent-Uhr-Alarm-Einstellung auf 6:30 Uhr morgens, deine zweite auf 6:45 Uhr und deine dritte auf 6:55 Uhr, um den Snoo-Button zu vermeiden. Und du wirfst 7:05 Uhr hinein, um vorsichtshalber zu sein.
Kenne dich das an? Wenn du deinen Uhrapp mit allen diesen Morgenalarms überschüttest, so sagen Experten, dass du dich auf ein ungepflegtes Morgenleben einlässt.
Den Snoo-Button für Schritte von neun Minuten Schlafzeit an drücken, täuscht in dem Augenblick zufriedenstellend, aber es fragmentiert und unterminiert tatsächlich die Schlafqualität, sagte Dr. Brandon Peters, Neurologe und Schlafmediziner bei Virginia Mason Franciscan Health in Seattle.
"Es ist befriedigend im Augenblick, den Snoo-Button zu drücken und die Arbeit und den Tag zu verzögern, aber es tatsächlich zerbricht und unterminiert die Schlafqualität", erklärte Peters.
Für die letzten Stunden des Schlafs gehen Menschen normalerweise hinein und heraus aus der vierten und letzten Schlafstadium, das schnellster Augenbewegungen (REM)-Schlaf genannt wird. Dieses Stadium ist insbesondere wichtig für Gedächtnisverarbeitung und kreatives Denken, fügte er hinzu. Fragmentiertes dieses Gehirnfunktionen könnte auswirken.
Er empfiehlt, nur ein Alarm zu setzen, um die tiefen Schlafphasen ungestört bis zum Morgenweckruf fortzusetzen.
Warum habe ich Schwierigkeiten, aufzustehen in der Morgen?
Bestimmte Schlafstörungen könnten jemand dazu bringen, an einem Alarm, der morgens aufwacht, Probleme zu haben, wie Schlafträgheit, die eine schwierige Übergang aus dem Schlaf bedeutet, was dazu führen kann, dass jemand unbewusst Alarme aus und snoozt, wenn er erst geweckt wird.
Meistens jedoch handelt es sich um jemanden, der sich aufgrund von Schlafmangel an mehreren Alarmen benötigt, um morgens aufzustehen, sagte Dr. Cathy Goldstein, Schlafmedizinerin an den Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
"Zuerst versuchen Sie, jegliche unterliegende Probleme zu beheben, die dieses Problem verursachen könnten", empfahl Goldstein, die zusätzlich Klinikprofessorin für Neurologie an der University of Michigan Medical School ist.
"Zuerst: holen Sie sich genau die Schlafmenge, die Sie benötigen? Nicht die Menge an Schlaf, die Sie denken sollten oder wollen, sondern die Menge an Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen. Und holen Sie das täglich ein?" fragte Goldstein.
Meistens benötigen Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf in der Nacht, aber es dauert Zeit, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie benötigen. Goldstein empfiehlt Schülern, während des Sommerurlaubs zu finden, wie viele Stunden Schlaf sie in der Natur schlafen, nachdem sie einige Wochen lang daran gewöhnt sind. Für andere kann ein langer Urlaub hilfreiche Antworten liefern.
Another reason someone may struggle with the alarm clock every morning is that they're naturally a night owl, but their work schedule calls for an early bird, said Dr. Alicia Roth, a clinician at Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center in Ohio. "In an ideal world, we would go to bed when we're sleepy, and we would wake up when we wake up. That is not the world we live in."
Aber es gibt Möglichkeiten, den Körperclock zu verschieben und Frühen aufzustehen einfacher zu machen, fügte sie hinzu.
Wie kann ich auf ein Alarm aufwachen?
Wenn Sie um 7 Uhr aufstehen müssen, und der Alarm auf 6 Uhr beginnt, haben Sie eine Stunde schlechtes Schlaf, anstatt einfach durchzusommern bis 7 Uhr, sagte Roth.
Obwohl ein einziger Alarm das Beste ist, könnte es schwierig sein, auf nur einen Alarm nach der Verwendung von mehreren Alarmen als Sicherheitsschirm zu erwachen, fügte sie hinzu.
Roth empfiehlt, verschiedene Alarm-Uhr zu testen, wie eine, die mit Licht arbeitet, oder eine, die Sie dazu zwingt, aus dem Bett aufzustehen, um sie auszuschalten. 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht in der Morgensstunde kann auch helfen, den inneren Leibschlafuhren zu verschieben und insbesondere für jene, die natürliche Nachtschwänze sind, empfahl Peters, Autor des neuen Buches "The Sleep Apnea Hypothesis".
Es ist auch wichtig, auf die gleichen Uhrzeiten aufzuwachen und ins Bett zu gehen, sagte Goldstein. "Wenn Sie jemand sind, der sehr gut schläft von 3 Uhr morgens bis zum Mittag und das so schläft, wie Sie am Wochenende, aber am Montagmorgen müssen Sie um 6 Uhr aufstehen, um zur Arbeit zu pendeln, das ist früh, als Ihre Biologie bereit ist aufzustehen, und das wird sehr schwierig sein, um aufzustehen."
Goldstein empfiehlt, den Schlafzeitpunkt um 30 Minuten früher jeden paar Tagen, oder um eine Stunde früher einmal in der Woche für jene, die ihre biologischen Uhrzeiten verschieben wollen. Während der Arbeitstag sollten Sie harsche Lichter und den Bildschirmgebrauch bis zu vier Stunden vor dem Schlaf vermeiden, empfahl sie zusätzlich.
Wenn jemand festgestellt hat, dass er vor dem Alarm aufgewacht ist, empfahl Peters, keine Uhrzeit zu überprüfen, denn das Überprüfen der Uhrzeit könnte es schwierig machen, wieder einzuschlafen, wenn sie sich Sorgen machen, weil sie über die verbleibende Schlafzeit oder den Tag zuvor besorgt werden könnten.
Peters empfiehlt es, versuchen, bis es wie eine Periode von 15 bis 20 Minuten gefühlt hat, wieder einzuschlafen. Wenn Sie noch aufgewacht sind, können Sie dann die Uhr schauen und entscheiden, ob Sie den Tag aufstehen wollen, hat er hinzufügen. "Wenn es nahe an Ihrer normalen Erweckzeit liegt, könnten Sie den Tag etwas früher beginnen. Wenn es in der Nacht ist, könnten Sie vielleicht etwas Ruhesammlung betreiben, wie Lesen, und dann wieder ins Bett gehen, wenn Sie sich mehr Schlafgelegenheit oder Schlafigkeitsgefühl vermitteln.
Während manche es schaffen, ohne Alarm aufzuwachen, ist das nicht realistisch für alle, insbesondere für jene, die an Schlafinertia leiden oder natürliche Spätkicker sind, sagte Goldstein.
"Wir wollen niemandem Schlafschande machen," sagte sie. "In der Medizin und in der öffentlichen Gesundheit arbeiten wir oft mit Durchschnittswerten, was für die Meisten am Besten ist. Aber es gibt diese biologischen Unterschiede, und wir wollen sicherstellen, dass jeder sein Schlaf optimal optimiert."
Nachdem man die Auswirkungen von mehreren Alarmen auf Schlafqualität und Gehirnfunktion erkannt hat, wird es wichtig, sicherzustellen, dass eine einzige Alarmuhr ausreicht. Das könnte darin bestehen, spezielle Uhren zu verwenden, die mit Licht oder physikalischer Bedienung arbeiten, oder Schlafgewohnheiten anzupassen, um besser mit dem Körperüberschwung übereinzustimmen.
Weiterhin ist es wichtig, individuelle Schlafbedürfnisse und Biorhythmen zu berücksichtigen, um optimales Schlafen zu erreichen. Während die meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf in der Nacht benötigen, können einige natürliche Nachtfalter mit unterschiedlichen Arbeitsschichten sein, sodass langsame Anpassungen an Schlafmuster notwendig sind, um früh aufzustehen zu vermitteln.
