Bei sengender Hitze ist Wasser die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.
Amerikas gehen einer schweren Hitzewelle mit an, die schon Tage andauert und landesweit Rekorde brecht.
Hydration ist während dieser heißen Sommertage von entscheidender Bedeutung, aber ist Wasser noch das ideale Getränk während einer Hitzewave, oder sollen die Leute stattdessen Sportgetränke wählen? Was über Sodas, Kaffee, Bier und andere Getränke hinaus gilt - sind sie sicher zum Verzehren in extremer Hitze?
Um das Rätsel von geeigneten und zu vermeidenden Getränken während heißer Wetterereignissen aufzuklären, haben ich mit dem Gesundheits- und Wohlergehensexperten von CNN, Dr. Leana Wen, gesprochen. Sie ist Notfallarztin und klinische Assistentin an der George Washington University. Früher diente sie als Gesundheitsbehördenchefin von Baltimore.
CNN: Wie viel Wasser trinkt man üblicherweise täglich, und ändert sich das in extremer Hitze?
Dr. Leana Wen: Die häufig zitierte Regel lautet "8 x 8 Regel", was bedeutet, dass erwachsene Menschen acht 8-unz-Gläser Wasser (64 Unz) pro Tag trinken sollten. Das entspricht einer halben Gallone. Es ist wichtig zu bemerken, dass diese Regel nicht absolut ist. Faktoren wie Ernährung, Körpergröße und körperliche Aktivität beeinflussen den Wasserverbrauch. Außerdem beeinflussen die Luftfeuchtigkeit, die Lufttemperatur und die Dauer des Aufenthalts außerhalb während heißer Wetterereignisse die Hydrationsanforderungen. Erwachsene, die sich während heißer Wetterereignisse für längere Zeit in der Freien Arbeit betätigen, sollten ungefähr alle 15 bis 20 Minuten eine 8-unz-Tasse Wasser trinken, basierend auf den Richtlinien des CDC. Das entspricht ungefähr 24 bis 32 Unz pro Stunde. Es ist wichtig, die Hydration nicht nur während außerhalbaktivitäten, sondern auch vor und nach zu wahren.
CNN: Lässt man sich zu viel Wasser trinken?
Wen: Ja, es ist möglich, sich überhytriert zu trinken. Das CDC empfiehlt, mehr als 48 Unz (1,5 Quart) an Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, in einer Stunde zu vermeiden. Zu viel Flüssigkeit auf einmal trinken kann die Konzentration an Salzen in unserem Blutstrom vermindern, was schädlich sein kann.
CNN: Ist Wasser während heißer Hitze noch das beste Getränk, oder sollen die Leute stattdessen Sportgetränke wählen?
Wen: Sportgetränke sind Getränke, die mit Elektrolyten angereichert sind. Sie helfen, verlorenes Wasser und Elektrolyte durch Schweiß wieder aufzubessern. Diese Getränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Einige Sportgetränke enthalten auch Zucker wie Sorbit, Glucose und Zucker.
Meistens funktioniert Wasser für die meisten Menschen. Menschen, die sich in moderaten körperlichen Aktivitäten betätigen und Kinder, die außerhalb spielen oder an Nachhängersportarten teilnehmen, benötigen meistens keine Ersatzstoffe für Elektrolyte. Normalerweise stellen die Essensmengen, die wir essen, die erforderlichen Elektrolyte bereit.
Athleten, die sich in intensiven außerhalbaktivitäten für über eine Stunde während heißer Wetterereignisse betätigen mögen, können Sportgetränke in Betracht ziehen, aber auch dann nicht jeder benötigt Elektrolytersatz über das, was sie aus ihrer normalen Ernährung bekommen. Das hängt von Faktoren wie der Menge, die sie schwitzen, der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit der Umgebung sowie der Intensität ihrer Ausdauerübung ab.
CNN: Ist es besser, einen vorbereiteten Sportgetränkflasche in der Hand zu halten oder ein Elektrolytpulver, um eigenes Getränk zu bereiten?
Wen: Persönlich bevorzuge ich das Pulveroption. Es gibt auch Tabletten, die in Wasser auflösen. Diese DIY-Alternativen sind normalerweise günstiger, und ich bevorzuge Marken mit minimalen Zusatzzucker und Chemikalien. Letztlich ist es eine Frage der Vorliebe, aber was auch immer Sie wählen, bitte Sie sich sorgfältig über die Zutaten durchzusehen. Zum Beispiel, wenn Sie geringe Zucker und kein Kaffein bevorzugen, sollte Ihr Getränk dies nicht enthalten.
CNN: Was über Energetränke? Sind diese ein geeignetes Alternative zum Wasser?
Wen: Energetränke sollten nicht anstelle von Wasser getrunken werden. Sie sollten bei Erwachsenen vorsichtig genutzt und für Kinder verboten sein.
Energetränke unterscheiden sich von Sportgetränken, die zur Wiederherstellung und Ersatz von Elektrolyten dienen. Energetränke bestehen hauptsächlich aus Kaffein und anderen legalen Stimulanten wie L-Karnitin und Guarana. Während Kaffein kurzfristige Energieerhöhungen bietet, wirkt es auch als Diuretikum, was Dehydration verursacht. Übermäßige Kaffeinaufnahme kann Jittern, Angst und unregelmäßige Herzschläge verursachen.
Die Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt, Energy Drinks für Kinder und Teenager zu vermeiden. Einige Studien schlagen vor, dass bis zu 50% der Adoleszenten Energy Drinks getrunken haben. Ich rät Eltern, sich bewusst darüber zu sein, dass es zwischen Sportgetränken und Energy Drinks unterscheidet, und Energy Drinks besonders vorsichtig zu behandeln.
CNN: Was über andere kaffeinhaltige Getränke wie Kühlgetränke und Alkoholische Getränke?
Wen: Kühlgetränke und Punches werden als ultraverarbeitete Nahrungskategorien klassifiziert, die mit mehreren langfristigen negativen Gesundheitsauswirkungen assoziiert sind, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten und einem erhöhten Risiko für frühzeitigen Tod. Die Vorzugswahl für die Hydration während heißer Wetterereignissen sollte Wasser sein.
Lifehacker: Seid Vorsicht bei Alkohol in heißer Hitze! Trinkvorsichtig und achtet auf Übermäßigem Genuss, insbesondere in heißer Hitze!
I. Dein Besseres Wahl wäre, Alkohol bei hohen Temperaturen zu vermeiden. Achtung, nicht betrunken zu werden, denn das könnte Ihre Körperfähigkeit beeinträchtigen, Temperaturregelung zu gewährleisten. Darüber hinaus könnten Sie wichtige Anzeichen von Wärmeerkrankungen verpassen. Alkohol kann auch zur Dehydration führen. Sollten Sie trotzdem Alkohol wählen, halten Sie Ihre Getränke in Griff, seid um Menschen auf, die in Fällen von medizinischen Notfällen helfen können, und nehmt nicht vergessen, große Mengen an alkoholfreien Getränken zu trinken.
USA Today: Haben Sie kleine Athleten an tageslange Sportcamps?
A: Es ist keine einfache Antwort ohne Kenntnis der Camp-Besonderheiten. Viele Sportcamps bieten indoor-Aktivitäten für mindestens einen Teil des Tages an, und auch solche hauptsächlich außerhalb sollten ihre Aktivitäten während schwerer Hitzewarnungen in die Räume verschieben.
Wenn unsicher, wenden Sie sich an den Camp-Leiter und fragen Sie nach der Ausdehnung der Außenzeit. Wenn die Außenzeit gering ist, es regelmäßige Pausen gibt und die Aktivitäten hauptsächlich niedrig bis mäßig intensiv sind, ist es wahrscheinlich ausreichend, sich mit Wasser zu versorgen und mit nährstoffreichen Snacks wie Wassermelone, Kokosnüßen und Avocado aufzutopfen. Außerdem sollten Sie sich vor und nach dem Camp hydratieren. Sportgetränke könnten nicht notwendig sein, und, erneut, sollten Kinder Energetränke vermeiden.
USA Today: Welche weiteren Sicherheitsmaßnahmen sollten in extremer Hitze getroffen werden?
W: Fahre dich mit den Symptomen der Hitzeexhemie und Hitzezusammenbruch vertraut machen. Sorge besonders für Kinder, Alte und jene mit langjährigen medizinischen Bedingungen, die durch Hitze verschlimmert werden können. Sei vorsichtig bei der Ausübung von Sport und versuche, Aktivitäten in Räumen oder in den Frühen Morgen- oder Abendstunden durchzuführen. Und, erinnern Sie sich, das beste Trinkwasser für die Hydratation ist Wasser!
