All die intelligenten Technologien, mit denen ich meine ADHS behandle
Als ich mit ADHD diagnostiziert wurde, war ich erleichtert zu erfahren, dass es einen tatsächlichen Grund dafür gibt, dass ich mit Prokrastination kämpfe, insbesondere bei Haushaltsarbeiten. Ich hatte schon immer Schwierigkeiten, Arbeit, Zuhause und Hobbys im Gleichgewicht zu halten, und es stellte sich heraus, dass dies ein klassisches Symptom ist. In den letzten fünf Jahren habe ich mich auf Technologie gestützt, um alles im Griff zu behalten, und sie hat sich als echter Lebensretter erwiesen (im Fall von Haustieren und Pflanzen ist das oft wörtlich gemeint).
Automatisiere alles mögliche
Als ich anfing, Indoor-Pflanzen zu halten, hatte ich das Gefühl, dass das regelmäßige Gießen ein Problem sein würde. Und tatsächlich, anfangs war ich sehr engagiert, aber mit der Zeit konnte ich ihnen beim Verdursten zusehen und mich trotzdem nicht dazu bringen, sie zu gießen. Dann habe ich automatische Bewässerungssysteme gekauft und ich kann berichten, dass sie gut funktionieren. Ich habe eine selbstbewässernde Pflanzenwand, aber ich verwende jetzt LetPot automatische Bewässerungssysteme an einigen Stellen in meinem Zuhause, um meine Pflanzen zu hydrieren. Ich muss sie nur einmal im Monat nachfüllen und bekomme eine Erinnerung auf meinem Handy.
Wenn es Systeme gibt, die du für jeden anderen Teil deines Zuhauses entwickeln kannst, je nach deinen spezifischen Bedürfnissen, mach es. kürzlich schrieb ich über die Automatisierungen, die ich für die Haltung von Hühnern eingeführt habe, ein Unternehmen, das ich gerne aufnehmen wollte, aber um das ich mir Sorgen wegen der Wartung gemacht habe. Wenn es etwas gibt, das um mein Zuhause herum passieren muss, werde ich versuchen, herauszufinden, wie ich es automatisieren kann. Ich lerne gerade, einen Arduino zu programmieren, um zu erkennen, wann mein Hund Schmutz durch die Hundetür hereinschleppt, damit der Robotermopp losgeschickt werden kann, um sich darum zu kümmern, und ja, das ist ein sehr ADHD-codiertes Projekt.
Roboter sind ein Lebensretter für Menschen mit ADHD. (Das einzige, was ich an Robotern nicht mag, ist, dass der Preis ein Hindernis für Menschen darstellt, die sie für ihre Bedürfnisse nutzen könnten.) Ein Robotervacuum und -mopp hält meine Böden relativ sauber, sodass ich nur noch ab und zu gründlich reinigen muss. Ein Roboterrasenmäher eliminiert eine weitere Aufgabe im Freien. Ich kann euch nicht sagen, wie sehr ich bedaure, dass die Robotergeschirrspülmaschine ausgefallen ist - selbst wenn alle meine Roboter zusammenkommen und beschließen würden, mein Haus zu übernehmen und alle meine Gespräche an die CIA zu melden, es wäre es wert gewesen, weil ich immer noch saubere Wäsche hätte.
Früher dieses Jahres wechselte ich zu einer smarten Waschmaschine und Trockner, die mich tatsächlich daran erinnert, meine Wäsche herauszunehmen und sie frisch hält, bis ich es tue. Mein smarter Ofen und sogar ein neuer smart Airfryer erinnern mich über Benachrichtigungen und Sprache daran, das Essen umzudrehen oder herauszunehmen und sich selbst abzuschalten, damit ich es nicht verderben kann. Ich habe sogar ein smartes Sourdough-Gerät, das meinen Vorteig gesund hält, wenn ich nicht aufpasse. Smart A/C-Einheiten und Heizgeräte können basierend auf Sensoren oder Uhrzeit oder meinem Aufenthaltsort im Haus ein- und ausschalten.
Nutze Sensoren
Erwachsenwerden bedeutet, ein Auge auf "Dinge im Haus" und dein Auto zu haben, und selbst Menschen ohne ADHD sind darin nicht besonders gut, aber Sensoren können helfen, Probleme zu erkennen, damit du es nicht tun musst. Es gibt Wasseraustrittsensoren für unter Spülen und Wasserheizgeräte und Feuchtigkeitssensoren für feuchte Keller, die bei Bedarf Entfeuchter einschalten. Du kannst sogar einen Temperatursensor in einer Tiefkühltruhe verwenden, um sicherzustellen, dass sie nicht ohne deine Kenntnis ausfällt.
Präsenzsensoren in Dachböden oder Kellern können dir helfen, das Eindringen von Wildtieren im Auge zu behalten. Du kannst einen ODB-Monitor in deinem Auto installieren, damit du über Probleme informiert wirst - viel besser als nur eine "Wartung erforderlich"-Leuchte.
Nutze einen Sprachassistenten
Ich liebe Listen machen, aber ich bin oft nirgendwo in der Nähe von Papier und Stift oder meinem Handy, wenn mir etwas einfällt, das ich erledigen muss. Hier kommt ein Sprachassistent ins Spiel. Indem ich einfach sage: "Google, erinnere mich, den Tierarzt morgen um 10 Uhr anzurufen", ist diese Sorge aus meinem Kopf verschwunden. Es wird in meinen Google Kalender aufgenommen und Google Assistant erinnert mich zur vereinbarten Zeit. Ich kann meine Einkaufsliste erweitern, eine E-Mail oder SMS an jemanden senden oder einen Wecker stellen. Jedes Mal, wenn ich koche und vom Herd weggehe, bitte ich Google, einen Timer zu stellen, damit ich daran erinnert werde, zurückzukehren. Kurz bevor ich ins Bett gehe, bitte ich Google, mich an die nächsten Tage Termine zu erinnern, damit ich nicht überrascht werde. Es ist wie einen echten Assistenten zu haben, der dir den ganzen Tag folgt.
Es muss nicht Google sein. Egal, ob Alexa oder Siri, wähle einen Sprachassistenten und fange an, dein Zuhause mit den günstigsten Geräten für diesen Assistenten zu füllen. Du musst nur in Hörweite eines Lautsprechers sein, damit er dich hören kann. Ich habe ein günstiges Google Mini in jedem Raum; dieses Jahr habe ich sie auch draußen hinzugefügt.
Vergeude nicht auch wiederkehrende Erinnerungen. Ich bekomme jede zweite Nacht eine Sprachermahnung, das Wasser meines Hundes zu überprüfen, einmal im Monat seine Floh- und Zeckenmedizin zu geben, monatlich Rechnungen zu bezahlen und jeden Dienstagabend den Müll rauszubringen. Du kannst diese durch Google Assistant oder Google Kalender einrichten.
If ich einen Termin vereinbare oder eine Besprechung abstimme, muss er sofort in den Kalender. Das ist meine Basis für alles. Ich verwende Todoist ausgiebig für Listen; es ist einfach von Handy oder Desktop aus zu bedienen, synchronisiert nahtlos und alles auf Todoist mit einem Fälligkeitsdatum synchronisiert automatisch mit meinem Kalender. Google Assistant kann Dinge zu Todoist-Listen hinzufügen, also halte ich Listen für Haushaltsreparaturen, Arbeit, Einkäufe, Bücher, die ich lesen möchte, und Filme, die ich sehen möchte, Orte, die ich gerne besuchen würde, Hobbys, die ich gerne ausprobieren möchte, Strickprojekte, die ich eines Tages angehen möchte, und Rezepte, die ich einmal auf Tiktok gesehen habe. Egal, welches Listentool du verwendest, finde eines - du musst alle überflüssigen Listen loswerden, die du andernfalls im Kopf behalten würdest, damit du dich auf wichtigere Dinge konzentrieren kannst.
Ein Kalender ist nur gut, wenn du ihn tatsächlich ansiehst, also habe ich den Skylight Calendar genommen, der ein interaktiver Tablet-Rahmen ist, der die meisten Kalender einbindet, und ihn an einem Ort installiert, an dem ich sicher bin, ihn zu sehen: im Badezimmer. Dann habe ich ihn an die Wand gegenüber dem Klo gehängt, damit ich ihn ein paar Mal am Tag studieren muss - es gibt keine überraschenden Termine mehr. Du kannst definitiv ein standardmäßiges Tablet dafür verwenden, aber der Skylight kommt in einem netten Rahmen und du bist nicht versucht, damit im Internet zu surfen.
Control-F dein Zuhause
Im Ernst, wie fantastisch wäre es, tatsächlich alles mit einem Tastendruck finden zu können? Wir sind noch nicht so weit, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, wie ich versuche, den Überblick zu behalten, wenn ich Dinge nicht finden kann. Mein Handy ist nie weiter als ein Sprachbefehl entfernt - "Google, finde mein Handy". Jeder Schlüsselbund und jede Fernbedienung hat einen Tile-Sticker oder ein Dongle, und auch mein Geldbeutel hat einen. Using an app on my phone, I can summon the various stickers to play music and then I just have to follow the noise.
Ich strebe nach einem noch größeren System mit NFC-Tags. Viele haben die Tags verwendet, um ein durchsuchbares Laggersystem mit Behältern zu erstellen. Jedes Mal, wenn du etwas in einen Behälter legst, markierst du es mit dem NFC-Tag am Behälter selbst. Du kannst entweder den NFC-Tag an der Vorderseite des Behälters scannen, um zu sehen, was drin ist, oder nach einem Gegenstand suchen und es wird dir sagen, welchen Behälter du aufsuchen sollst. Ich habe es bereits in meiner Werkstatt für Werkzeuge eingerichtet und möchte es jetzt auf meine Bücherregale, Künstlerbedarf und Küchenbedarf ausdehnen.
Wähle eine Body-Doubling-Plattform
Mein Therapeut hat mir viele Geschenke gemacht, aber das größte war, mich mit Focusmate vertraut zu machen, einer Online-Plattform, auf der du Termine vereinbaren kannst, um mit jemandem "Body-Doubling" zu machen. Denke dir Body-Doubling als Coworking - du wirst von jemandem zur Rechenschaft gezogen, der die gleiche Rechenschaftspflicht benötigt. Du vereinbarst Termine in Blöcken von 25, 50 oder 75 Minuten. Die Plattform wird dich mit jemandem zusammenbringen (Tipp: Du kannst welche Geschlechter du gerne zusammengebracht werden möchtest) und zur vereinbarten Zeit meldest du dich mit Video an und sagst dem anderen, was du machen wirst, und er/sie tut dasselbe.
Dann stellst du das Video stumm und machst einfach ... das Ding. Ein Signalton ertönt am Ende der Zeit; du stellst den Ton wieder an und meldest dich beim anderen, wie es gelaufen ist, und gehst einfach weiter deinem Leben nach. Du kannst hintereinanderliegende Termine vereinbaren oder nur, wenn du sie brauchst. Wichtiger ist, dass du während dieser Sitzungen buchstäblich alles machen kannst. Ja, die meisten arbeiten, aber ich habe mich angemeldet, um anzukündigen, dass ich einen Schrank organisiere, Wäsche falte, Geschirr spüle, Tomaten verarbeite und bei einer Gelegenheit die widerstrebenden Hundeklauen meines Hundes stutzte (eine Aufgabe, die sowohl der Hund als auch ich so lange wie möglich aufschieben möchten). In allen Fällen hat der Body-Double nicht mit der Wimper gezuckt.
Der Punkt ist, dass du durch das Vereinbaren des Termins und das Wissen, dass jemand auf dich wartet, um Body-Doubling zu machen, einige Rechenschaftspflicht hast, um Dinge zu erledigen. Focusmate ist kostenlos für drei Sitzungen pro Woche und nur 7 Dollar pro Monat für unbegrenzte Sitzungen. Focusmate ist nicht die einzige Plattform, auch Cofocus, Cave Day, FLOWN, Flow Club und andere bieten Optionen für Arbeit, die nicht in eine kurze Sitzung passt oder für Menschen, die andere Funktionen benötigen.
Wiederkehrende Bestellungen
Ich erinnere mich daran, Luftfilter zu wechseln, weil ein neuer per Post kommt. Gleiches gilt für meinen nächtlichen Mundschutz. Indem ich wiederkehrende Bestellungen für Waschmittel, Shampoo, Zahnbürsten, Hundefutter und alle Medikamente einrichte, muss ich selten in letzter Minute etwas besorgen. Das ist sehr beruhigend und der beste Teil ist, dass auf den meisten Plattformen wie Chewy oder Amazon an die wiederkehrende Bestellung erinnert wird, damit du Zeit hast, sie zu verschieben, wenn du sie noch nicht brauchst.
Smart-Tech ist am besten, wenn es für Barrierefreiheit verwendet wird
Ich kann mir vorstellen, dass einige dieser Sicherheitsvorkehrungen absurd erscheinen könnten, wenn du kein ADHD hast. Wer braucht eine Erinnerung, den Wassernapf des Hundes aufzufüllen? Ich (und technisch gesehen mein Hund). Ich brauche es. Und Millionen von Menschen, die Symptome von ADHD haben, von leicht bis schwer, tun dies ebenfalls. Smart-Tech ist ein Barrierefreiheitstool und ob es eine Online-Plattform, künstliche Intelligenz oder ein physisches Hardware-Gerät ist, diese Tools sollten für diejenigen verfügbar sein, die sie nutzen können, um ihr Leben besser funktionieren zu lassen.
In meiner Suche nach einer effektiveren Verwaltung von Haushaltspflichten habe ich festgestellt, dass automatische Bewässerungssysteme wie die selbstbewässernde Pflanzenwand und LetPot einen echten Unterschied bei der Bewässerung meiner Pflanzen machen. Diese smarten Techniklösungen sparen mir Zeit und Mühe, da ich die Systeme nur einmal im Monat nachfüllen muss.
Darüber hinaus habe ich Technologie genutzt, um Aufgaben im Zusammenhang mit ADHS zu erleichtern, wie zum Beispiel die Verwendung von Sprachassistenten für Erinnerungen und Terminplanung. Durch die Nutzung dieser smarten Technotools habe ich meine Produktivität und Zeitmanagementfähigkeiten deutlich verbessern können.
