Como é que se pode tomar banho de gelo em segurança - e quem é que não pode?
Algumas pessoas estremecem só de pensar nisso, mas outras juram pelos efeitos positivos do banho de gelo - é suposto ser saudável e tornar-nos mais fortes. Mas será que é mesmo para toda a gente? E se se atrever a dar um mergulho em água gelada, o que é que deve ter em conta?
Depois de um duche gelado, por vezes sentimo-nos como se tivéssemos renascido. As hormonas da felicidade são libertadas, estamos completamente dentro do momento. Diz-se que o banho de gelo também tem este efeito - ainda mais forte. O que deve ter em atenção se quiser experimentar este inverno?
Em primeiro lugar: "Os banhos de gelo não são geralmente adequados para pessoas com doenças cardiovasculares ou outras doenças orgânicas", diz Martin Busse, Diretor Médico do Centro de Medicina Desportiva da Universidade de Leipzig. As pessoas não treinadas também correm o risco de sofrer arritmias cardíacas. "Em geral, tudo deve ser sistematicamente preparado com um exame médico desportivo", aconselha o médico desportivo.
Como é que se fica em forma para os banhos de gelo?
O primeiro passo para o banho de gelo deve ser dado na casa de banho de casa - tomando um duche frio. Constantin Falcoianu, que toma banho de gelo regularmente há mais de dez anos, aconselha-o. "Na primeira semana, só podem ser intervalos curtos, que depois se aumentam gradualmente", diz Falcoianu, cofundador do portal eisbaden.de. Graças aos duches frios, o corpo pode habituar-se gradualmente ao frio.
Isto pode significar: numa semana toma-se um duche frio durante 15 segundos de cada vez, na semana seguinte duplica-se para 30 segundos. Depois, aumente para 45 e, finalmente, para 60 segundos. Se seguir este padrão, deverá estar pronto para o seu primeiro banho de gelo após cerca de um mês.
Quais são as regras mais importantes para tomar banho de gelo?
Falcoianu recomenda águas pouco profundas. "Isto facilita a entrada e, em caso de emergência, é possível reagir rapidamente e sair da água." As margens muito inclinadas, por outro lado, são perigosas. "A regra básica é: nunca nadar sozinho, nunca nadar sem um possível contacto com o solo, nadar apenas diretamente na linha da costa e estar sempre ao alcance de ajudantes", resume Martin Busse.
Aliás, o barril de chuva ou a banheira de hidromassagem no jardim também são uma opção. Muitas vezes, é mais fácil começar a nadar no gelo aí, porque não é preciso deixar o ambiente familiar.
Tal como acontece com a natação tradicional no verão, o mesmo se aplica ao banho de gelo: não entrar na água com o estômago cheio. "A digestão é interrompida durante o banho de gelo e os alimentos no estômago não são digeridos durante mais tempo", diz Constantin Falcoianu.
Como é que me posso superar a mim próprio?
A sua própria cabeça é normalmente o maior obstáculo. "Dói sempre e é desagradável entrar na água gelada. Mesmo os banhistas de gelo experientes não são exceção", diz Falcoianu. Para ultrapassar isto, o nadador no gelo tem uma dica: nadar no gelo em grupo ou com um parceiro. Isto cria uma dinâmica que proporciona uma motivação adicional.
Quanto tempo é que fico na água?
A duração da primeira sessão de banho é individual e depende de vários factores. Afinal de contas, pode durar mais tempo numa água com uma temperatura de 12 graus do que numa água com uma temperatura de 5 graus. É essencial evitar a hipotermia, diz Martin Busse. "Pode reconhecê-la pelo aparecimento de tremores de frio, o que indica sempre uma queda da temperatura corporal central." Se isto acontecer, deve definitivamente sair da água. "Em caso de dúvida, 30 segundos podem ser muito".
Falcoianu também aconselha a que se aproxime lentamente e não se esforce demasiado. "Nos nossos grupos de banhos de gelo, dizemos sempre que o mais importante é sentir o corpo. Claro que está um frio de rachar e a cabeça diz logo: não consigo". No entanto, ele recomenda ficar na água gelada durante cerca de dois minutos. "Normalmente, isso é possível e traz o máximo benefício".
Como é que me aqueço de novo depois?
Quando sair da água, o ideal é que o seu roupão de banho já esteja pronto. Também pode ajudar começar a mexer-se imediatamente depois de se vestir. "Se estiver a mexer-se durante um período de tempo razoável, a sua temperatura central não baixou e pode obter uma sensação duradoura de calor", diz Martin Busse.
Falcoianu acredita que o aquecimento é um dos momentos mais importantes do banho de gelo. "Depois do banho de gelo, dá-se o chamado 'after drop'", explica. "Os vasos sanguíneos abrem-se novamente e o sangue frio da periferia mistura-se com o sangue quente do interior do corpo". Isto leva inicialmente a uma nítida sensação de frio.
Deve dar ao seu corpo tempo suficiente para aquecer. "Se o aquecimento for demasiado rápido, a constrição dos vasos sanguíneos afrouxa abruptamente e o sangue frio do invólucro do corpo flui de volta para o núcleo do corpo demasiado depressa. Isto pode provocar arritmias cardíacas potencialmente fatais", adverte Falcoianu.
A maneira correcta é ir para uma sala com uma temperatura agradável e tremer para se aquecer. "Pode embrulhar-se num cobertor grosso e, eventualmente, usar também uma almofada térmica ou uma botija de água quente." E depois é só desfrutar - e orgulhar-se de o ter superado.
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Fonte: www.ntv.de
