Como compensar de forma óptima um défice de sono
As pessoas que dormiram mal apercebem-se frequentemente desse facto no dia seguinte. A concentração e a resistência são afectadas. Mas em vez de fazer uma pequena pausa, deve fazer-se algo completamente diferente, como demonstraram os investigadores num estudo recente.
Em vez de dormir uma sesta, as pessoas que sofrem de um défice de sono devem fazer 20 minutos de exercício físico de intensidade média. Desta forma, o desempenho cerebral pode ser mantido apesar da falta de sono, mesmo em pessoas com baixos níveis de oxigénio no corpo. Esta descoberta foi feita por uma equipa de investigação liderada por Joseph T. Costello, da Universidade de Portsmouth.
Para o estudo, os investigadores realizaram várias experiências com diferentes combinações de factores de stress. Numa ocasião, os participantes no estudo foram confrontados com uma privação parcial de sono durante três noites consecutivas, enquanto noutra ocasião não lhes foi permitido dormir durante uma noite inteira. Os investigadores também quiseram descobrir de que forma as diferentes formas de privação de sono em combinação com a hipoxia, ou seja, baixos níveis de oxigénio no corpo, afectam o desempenho cognitivo dos participantes no estudo e o que um treino de 20 minutos numa bicicleta ergométrica pode conseguir a este respeito. Os sujeitos do estudo tiveram de efetuar vários testes após a privação de sono e durante o treino. Foi-lhes também pedido que avaliassem o seu nível de cansaço e de humor. Todos os valores foram comparados com os valores após um período normal de sono e com uma quantidade normal de oxigénio.
"Sabemos, com base na investigação existente, que o exercício físico melhora ou mantém o desempenho cognitivo, mesmo quando os níveis de oxigénio são reduzidos. No entanto, este é o primeiro estudo a sugerir que também melhora o desempenho cognitivo após a privação total e parcial do sono e em combinação com a hipoxia", resume Costello os resultados do estudo , de acordo com o comunicado de imprensa da universidade .
O exercício é um remédio para o corpo e para o cérebro
"Os resultados contribuem significativamente para o nosso conhecimento da relação entre o exercício e os factores de stress estudados", afirma Costello. Reforçam igualmente a mensagem de que o exercício é um remédio para o corpo e para o cérebro. Os investigadores estão certos de que as suas descobertas podem ajudar qualquer pessoa que sofra de perturbações do sono ou de falta de oxigénio, como os alpinistas e os esquiadores em zonas de alta montanha, bem como os pais de crianças pequenas e os trabalhadores por turnos. No entanto, os investigadores sublinham que os participantes no estudo eram todos jovens e que o esforço físico deve ser moderado. "Se o exercício tivesse sido mais longo ou mais intenso, poderia ter amplificado os resultados negativos e tornar-se um fator de stress", diz Costello.
O que é notável neste trabalho é que os resultados da investigação põem em causa, pela primeira vez, o pressuposto anterior de que o exercício aumenta a função cerebral principalmente através do aumento dos níveis de oxigénio. Em vez disso, os resultados do estudo indicam que, para além da saturação de oxigénio, há uma série de outros factores envolvidos no desempenho cognitivo. Por exemplo, são concebíveis as hormonas reguladoras do cérebro, o fluxo sanguíneo no cérebro ou as alterações na excitação mental e na motivação. A equipa de investigação, cujos resultados foram publicados na revista "Physiology & Behaviour" , recomenda, por isso, a realização de mais estudos.
Fonte: www.ntv.de
