Ainda podes salvar o dia.
Não conseguiu pregar o olho a noite toda e ficou virando de um lado para o outro? Uma noite sem dormir acontece com todo mundo de vez em quando. O importante é como lidamos com o dia seguinte. Veja como podemos combater a fadiga.
Às vezes parece que há uma maldição e você simplesmente não consegue dormir à noite, virando de um lado para o outro - mas o sono ainda não vem. O dia seguinte muitas vezes parece arruinado devido à fadiga, tornando difícil se concentrar e causando irritabilidade. No entanto, há maneiras de recuperar o dia após uma noite sem dormir e se sentir um pouco mais energizado.
Água, Água, Água
Depois de uma noite sem dormir, a primeira coisa que geralmente queremos é uma xícara de café: uma boa dose de cafeína com certeza banirá a fadiga, certo? Enquanto o café pode ajudar a nos deixar mais alertas, a primeira bebida do dia deve ser água. A privação do sono pode levar à desidratação, que piora a fadiga. Portanto, é melhor beber um grande copo de água ao acordar - ajuda a reidratar o corpo e estimula a circulação.
Uma xícara de café pode certamente seguir, mas não demais e na hora certa. Aqueles que dependem apenas do café podem ter dificuldade para dormir na noite seguinte. A hora ideal para uma xícara de café é cerca de duas horas após acordar - e preferencialmente após a primeira refeição. À tarde, é melhor evitar. Uma boa alternativa ao café é o chá.
Ar Fresco e Alimentação Equilibrada
Mesmo que a fadiga seja esmagadora, vale a pena fazer um esforço para dar uma caminhada rápida ao ar livre. O movimento promove a circulação e ajuda a revigorar o corpo. Além disso, libera hormônios do prazer. A luz do dia também ajuda a regular o ritmo natural do sono.
Depois disso, trate-se a um café da manhã equilibrado: dispense alimentos pesados e gordurosos e opte por frutas, grãos integrais e proteínas. Eles fornecem energia e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
Chuveiro Frio e Soneca Potente
Nada estimula a circulação como um banho refrescante. Quanto mais frio o água, melhor. Aqueles que tomam banhos frios pela manhã colhem benefícios a longo prazo, já que os estudos mostraram efeitos positivos no sistema imunológico.
Depois do almoço, muitas vezes sentimos uma queda significativa de energia, especialmente depois de uma noite sem dormir. Uma soneca pode fazer maravilhas. No entanto, deve ser uma verdadeira soneca poderosa - cerca de 20 minutos. Uma vez que a fase de sono profundo é alcançada, a soneca se torna contraproducente. Uma dica é deitar-se com uma chave na mão. Assim que a fase de sono profundo é alcançada, os músculos relaxam, a chave cai no chão e o barulho acorda você.
A psicologia por trás de uma noite sem dormir pode levar a sentimentos de irritabilidade e dificuldade em se concentrar no dia seguinte. Entender que a hidratação desempenha um papel crucial na contração da fadiga, beber um grande copo de água ao acordar pode ajudar a reidratar o corpo e promover os níveis de energia.
