Respuestas a Todas Sus Preguntas Embwardas Sobre la Sauna Del Gimnasio
¡Noticias increíbles—acabas de unirte a un nuevo gimnasio, y este tiene una sauna! O tal vez has estado pasando por allí durante meses, nunca seguro de cómo debes usarla. ¿Debes vestirse? ¿Se supone que lo haces antes o después de tu sesión de entrenamiento? ¿Puedes llevar tu teléfono conmigo?
Las respuestas a estas preguntas pueden variar de gimnasio en gimnasio, pero haré mi mejor esfuerzo por proveer consejos útiles y apuntas en todo caso. Estoy hablando acerca de las saunas que se encuentran en gimnasios y en complejos de piscinas de los EE.UU., y cómo la gente suele usarlas normalmente. No es una guía para, por ejemplo, las tradiciones sauneras finlandesas—solo una guía de supervivencia para ver la sauna en tu YMCA local o Crunch.
¿Qué son los beneficios de usar una sauna?
¿Qué hacen las personas en la sauna en primer lugar? Hay una variedad de razones—algunas tradicionales, algunas basadas en la ciencia y algunas basadas en cómo la sauna te hace sentir.
Muchas personas usan una sauna de gimnasio para los beneficios de recuperación. La evidencia no es muy concluyente, pero varios estudios pequeños han encontrado una disminución de la fatiga muscular después de usar una sauna, y algunos han encontrado que las personas recuperan la rendimiento (como altura de salto) más rápidamente después de un trabajo de fitness si usaron una sauna. Para dar algunos ejemplos: este estudio encontró un beneficio a la recuperación en jugadores de baloncesto; este otro encontró una mejora en el rendimiento en corredores; y este otro encontró que el baño en sauna hizo a nadadores realizar un poco peor el día siguiente. Si estás interesado en usar la sauna para la recuperación, ¡pruebalo y ve cómo te afecta!
El baño en sauna (como se le conoce a veces) puede tener beneficios cardiovasculares que reflejan alguna (no todas) de las ventajas del ejercicio. Tu vasos sanguíneos se dilatan en su intento infructuoso de enfriarte, y esto parece ser bueno para el crecimiento y la reparación de las células, manteniendo tu sistema circulatorio saludable.
La sauna me ayuda a perder peso?
No, en realidad—salvo en el sentido de que sudas mientras estás en la sauna, y esto te deja un poco más ligero. El agua que pierdes al sudar sí tiene peso, por lo que puedes salir de la sauna un libra menos de lo que entraste. Sin embargo, el peso que "perdiste" era solo agua, y será reemplazada tan pronto como tengas tu siguiente bebida.
Esto es por qué verás luchadores y otros atletas de clases de peso que van al sauna antes de una competencia: Ayuda a ellos a perder peso temporalmente para que puedan alcanzar un número específico en la balanza—y puedes estar seguro de que se rehidratarán inmediatamente después de hacer el peso.
En términos de pérdida de grasa, lo que estás quizás preguntando: no, en absoluto. No hay nada que haga que la sauna avance tus metas de pérdida de peso a largo plazo.
Si usas un monitor de fitness en la sauna, podrás ver una frecuencia cardiaca alta y incluso (si intentas registrarlo como una sesión de workout) una quemada de calorias altas. Esto es una ilusión matemática—tu monitor de fitness sabe que una mayor frecuencia cardiaca durante el ejercicio significa una quemada de calorías más altas. Pero si algo distinto al ejercicio sube tu frecuencia cardiaca—algo como sentarse en una sauna—la relación deja de aplicarse. Lo siento, no estás quemando toneladas de calorías solo sentado allí.
Hay diferentes tipos de saunas? ¿Qué tipo tiene mi gimnasio?
Tu primer paso es leer las reglas publicadas (y cualquier otra señalización) y hacer un rápido recorrido. Puedes hacer esto durante la visita de gimnasio, o la próxima vez que estés en el vestuario. Si pones la cabeza en la sauna para dar una mirada, asegúrate de no abrir la puerta amplia ni mantenerla abierta—hazlo rápidamente para mantener el calor dentro.
Algunas cosas que podrías notar:
- Una sauna es seca; una sala de vapor es húmeda. Estamos hablando sobre saunas hoy, pero algunos lugares tienen ambas.
- Las saunas regulares tienen bancos, pueden caber varias personas y tienen un horno o calentador que calienta el aire en la habitación completa. Las saunas infrarrojas son más propensas a ser cabinas individuales, y usan lámparas infrarrojas que calientan tu cuerpo sin necesariamente hacer que el aire se sienta muy caliente.
- ¿Puedes ver agua en las rocas? En las saunas de estilo finlandés, hay rocas en la parte superior del horno que puedes ver a través de una escotilla que puedes llenar de agua para una burst de vapor. La mayoría de las saunas de gimnasio usan un calentador eléctrico que debes no llenar de agua. Hay una señal, “NO LLENANDO AGUA EN LAS ROCAS.” (Si estás permitido llenar agua en las rocas, sí debes preguntar a las otras personas en la sauna si están de acuerdo con que lo haces. No todos quieren la vapor, y es incómodo no preguntar.)
Las reglas también te responderán algunas de las otras preguntas que tal vez tengas, así que comience allí si hay algo que no esté seguro. Sin embargo, hay muchas diferentes maneras en que la gente utiliza las saunas, así que vamos a hablar de las reglas de etiqueta que puedes esperar ver seguidas.
¿Qué visto?
En muchas tradiciones sauneras, se te espera que estés desnudo, pero en tu promedio comercial de gimnasio, es mucho menos común ver a la gente desnuda—y las reglas tal vez prohiban la desnudez, en realidad.
Si la sauna está en una área de piscinas, será bastante normal llevar una toalla o una chaqueta de baño en la sauna. Puedes ver a las personas saliendo de la sauna para tomar un frío baño en la piscina, luego repetir el proceso.
En general, si el baño de vapor está en una área pública o mixta, como en el área de natación, se espera llevar un traje o alguna otra prenda para cubrir el cuerpo (en lugar de ir desnudo o solo con una toalla). Si el baño de vapor está ubicado en un vestíbulo de gimnasio, sin embargo, se considera un lugar más privado. Recientemente estuve en un Fitness Crunch donde las reglas del vestíbulo de gimnasio para el baño de vapor decían simplemente: "No vestidos de calle, pero por favor lleve una toalla".
Durante algunos días visitando ese Fitness Crunch, noticie una persona que usaba el baño de vapor solo con una toalla, y seis personas que entraron allí con sus ropas de gimnasio, incluyendo zapatos (??!?) y con su teléfono. Vamos a hablar sobre electrónicos en un momento, pero quiero decir: mientras esto puede ser común en algunos lugares, y así tendrás que acostumbrarte a verlo, no recomiendo que sea una buena forma de usar el baño de vapor.
Para resumir:
- La cosa más normal para usar en un baño de vapor es una toalla.
- Si vas desnudo, traer una toalla para sentarte.
- Los trajes de natación son a menudo aceptables y pueden ser requeridos.
- La ropa de gimnasio (y a veces incluso zapatos!) son a menudo permitidos en los baños de vapor de gimnasio, pero no recomiendo ir vestido de forma completa a menos que estés haciendo un calentamiento rápido antes de tu sesión de entrenamiento.
Do I use the sauna before or after my workout, or on its own?
En realidad tienes muchas opciones diferentes. No hay una verdadera y correcta hora para usar el baño de vapor. Haz tu elección.
Después de tu sesión de entrenamiento (o natación) es la hora más común para usar el baño de vapor, y puede cumplir una variedad de propósitos. Uno de ellos es la adaptación al calor: si he estado corriendo en la pista de caminar en la acondicionado por aire porque está a millones de grados fuera, haré una sesión de baño de vapor después para ayudar a mi cuerpo a mantenerse acclimatado al calor.
Más comúnmente, el baño de vapor se utiliza después de una sesión de entrenamiento para relajación, beneficios cardiovasculares y/o recuperación. Como se mencionó anteriormente, alguna investigación sugiere que usar el baño de vapor después de tu sesión de entrenamiento puede ayudarte a recuperarte mejor para sesiones futuras.
Así, la forma más común de usar el baño de vapor es terminar tu sesión de entrenamiento, quitar tus ropas y opcionalmente tomar una ducha rápida antes de entrar en el baño de vapor (algunos gimnasios tienen reglas que requieren la ducha, aunque en realidad no veo el punto—vas a sudar de todos modos).
- Antes de tu sesión de entrenamiento: esto no es el momento para una sesión completa de baño de vapor, pero pasar algunos minutos en el baño de vapor puede proporcionarte un calentamiento pasivo—literalmente calentándote antes de empezar a ejercitarte. Si es una mañana fría y te sientes rigido, pasa cinco minutos o más en el baño de vapor antes de empezar tu sesión de entrenamiento.
- Después de tu sesión de entrenamiento: esto es cuando la mayoría de las personas usarán el baño de vapor, y es a ti cuál te decidas por cuánto tiempo quieras pasar allí.
- En tus días de descanso: las personas siempre están preguntando "Es raro ir al gimnasio solo para usar el baño de vapor?" No! Eso no es—eso es uno de los perks más agradables de ir a un gimnasio que tiene un baño de vapor. Írselas en tu día de descanso y tratátese.
¿Cuánto tiempo debo estar en el baño de vapor?
Tu primera vez en el baño de vapor, probablemente no querrás estar allí por mucho tiempo. Cinco o diez minutos son suficientes la primera vez. Una sesión más larga es más probable que dure 15 a 30 minutos. No te recomiendo quedarte más de eso.
No olvides que puedes salir a descansar y luego volver. En algunas tradiciones de baño de vapor, esto es el punto: calentar, descansar, repetir quizás tres rondas o así. Pero también es okay hacer el tiempo que quieras y luego terminar la sesión para el día.
Puedo llevar mi teléfono al baño de vapor?
Mira, las personas lo hacen. Eso no significa que debas hacerlo. La calidez de un baño de vapor no es amiga de los electrónicos, por lo que la mayoría de fabricantes advierten contra llevar tus dispositivos. Por ejemplo, Apple nota que las temperaturas ambientales por encima de 95 grados "pueden dañar permanentemente la capacidad de la batería" en el iPhone y el Apple Watch (los baños de vapor están usualmente entre 150 y 200 grados), y que usar tu teléfono en un baño de vapor o sala de vapor aumenta el riesgo de daño por líquidos.
La mayoría de otros dispositivos electrónicos tendrán recomendaciones similares si buscas sus recomendaciones. Así, tus auriculares, reloj inteligente y teléfono móvil deben quedarse en tu cerradura. La excepción que he encontrado? El anillo Oura. Es fabricado por una empresa finlandesa. ¡Claro! Puedes llevarlo al baño de vapor.
Si quieres marcar tus sesiones de baño de vapor sin arriesgar daño a tus dispositivos electrónicos caros, considere cambiar tu reloj inteligente por un reloj básico como este Casio. (Armitron también hace algunos relojes buenos, como este uno.)
¿Qué hago allí?
La respuesta a esta pregunta depende un poco de la atmósfera en tu gimnasio. Si estás allí con amigos o si tu gimnasio es una comunidad chatter, las personas pueden hablar y socializar. Sin embargo, lo más común es que todos sentados allí hagan lo mejor para mantener el silencio y evitar el contacto visual. (No es como si hubiera prohibido hablar, pero por favor no hagas esfuerzos para comenzar una conversación).
El baño de vapor es a menudo un lugar para que las personas se relajen, así que considera cerrar tus ojos y dejar que tus pensamientos vaguen—o meditar, si es tu cosa.
Arriba todo, es un pequeño espacio compartido, así que síes cortés. La etiqueta del baño turco decreta: No rasurarte o cortar tus uñas. No ver videos con el sonido encendido, ni hacer ruidos molestos. No hacer yoga, ni extender tus ropas de gimnasio huecos para secar, y por supesto, no rociar aceites esenciales sobre el calentador ( sí, he oído de personas que han hecho todas esas cosas). Y por supesto, no quedarte parada en la puerta perdiendo calor.
Pero si eres el único allí, la mayoría de lo anterior no importa mucho. Deja la lugar tal y como lo encontraste, y actúa normal si alguien más entra.
Debo enfriarme después?
Después de dejar el baño turco, desearás pasar algún tiempo enfriándote. El aire afuera del baño turco te sentirá refrescantemente fresco, pero desearás dirigirte hacia la ducha.
Dedícalo tiempo en enfriarte. El tiempo en el baño turco ha terminado, y desearás traer la temperatura corporal de regreso a la normal. Si salis del baño turco directamente hacia una ducha rápida, podrías encontrarte siguiendo sudorando a través de tus ropas después de vestirte.
¿Qué debo llevar consigo para usar el baño turco?
Aquí hay tu kit inicial para una sesión satisfactoria en el baño turco:
- Un cerradito para tu armario, para dejar tus teléfonos y pertenencias allí (no lleves consigo)
- Un reloj de arena, si deseas marcar tu sesión
- Dos toallas: una para usar en el baño turco, y una fresca para después de tu ducha (me gustan toallas microfibra de gimnasio compactas que no ocupan mucho espacio en mi bolsa de gimnasio)
- Higiene personal para ducha después
En un baño turco de gimnasio, es importante seguir las reglas de etiqueta para garantizar una experiencia cómoda para todos los usuarios. Debes llevar ropa adecuada para el entorno del gimnasio, lo que podría ser una toalla o un traje de baño, según la ubicación y reglas del baño turco. Evita llevar ropa de gimnasio o zapatos, ya que pueden hacer que el baño turco se sienta apretado y crear un olor desagradable. Es mejor dejar tus teléfonos y electrónicos en tu armario para protegerlos de las altas temperaturas y humedad en el baño turco. Recuerda enfriarte después de tu sesión de baño turco tomando una ducha y dándole tiempo a tu cuerpo para adaptarse a las temperaturas más frescas fuera del baño turco.
