¿Quieres estar más feliz? Aquí hay 5 hábitos que adoptar
*(CNNE) — Si miras alrededor a tus amigos y familia — y hasta a ti mismo — es evidente que algunas personas perciben la copa como medio llena, mientras que otras la ven como medio vacía.
“Algunas personas son simplemente más felices que otras. Ellas no tienen que esforzarse en ello, ¿verdad? Ellas simplemente son”, recientemente le dijo al Correspondiente Médico Jefe de CNN, Dr. Sanjay Gupta, en su podcast Chasing Life la psicóloga social Sonja Lyubomirsky. “(Ellas) son algo como las personas que se mantienen delgadas naturalmente, y no tienen que trabajar duro en ello”.
Lyubomirsky, profesora distinguida de psicología en la Universidad de California, Riverside, ha estudiado el felicidad durante más de 35 años. Ella también ha escrito algunos libros sobre el tema, incluyendo “El cómo de la felicidad: Una nueva aproximación para obtener la vida que deseas”.
Como concepción abstracta que es subjectiva, la felicidad es un tema eslipyente de estudiar: El estado emocional es difícil de definir, dejar de decir, ya que se puede medir objetivamente.
“La felicidad tiene dos componentes”, Lyubomirsky dijo, destacando que necesitas ambas partes para ser una persona “feliz”. “La experiencia de emociones positivas — así, las personas felices son más propensas a experimentar con regularidad emociones como la alegría, la entusiasmo, la tranquilidad, la curiosidad, la afecto, el orgullo — esa es una componente. La segunda componente es algo como tener un sentido de que tu vida es buena, que estás satisfecho con tu vida”.
Los investigadores miden esas componentes preguntando a las personas preguntas como “Cuántas veces experimentas alegría, tranquilidad, curiosidad?” y “¿Cuánto estás satisfecho con tu vida?” Algunos aspectos de la felicidad se pueden cuantificar examinando estructuras cerebrales y características faciales y incluso haciendo un análisis de voz. En lugar de tener un punto fijo de felicidad, Lyubomirsky dijo, las personas tienen un rango estable.
Puedes escuchar el episodio completo del podcast aquí.
Una pregunta grande para los investigadores (y muchas de nosotros) regresa a ese problema de la copa media o media vacía: ¿Puedes cambiar tu rango estable para convertirte en una persona más feliz? Lyubomirsky dijo que es posible hasta cierto punto.
“No puedes cambiar tus genéticas”, dijo. También notó que intentar cambiar las circunstancias de tu vida — como encontrar un nuevo trabajo o empezar una relación — solo te llevará lo suficiente (suponiendo que no estás en una situación desesperada).
“Y así qué tenemos quedado? Puedes cambiar cómo piensas y cómo te comportas. Puedes cambiar tus hábitos. Puedes desarrollar nuevos hábitos”.
Ella y otros investigadores han observado que las personas felices tienden a tener ciertos hábitos.
¿Qué hábitos puedes adoptar para aumentar tu nivel de felicidad? Lyubomirsky tiene estos cinco consejos.
Síntete parte de lo fluido
Encuentra te absorbes en lo que haces.
“Cuando estás tan completamente involucrado en lo que estás haciendo que no notas el paso del tiempo, estás en un estado llamado ‘fluidez’, que está asociado con la alegría”, Lyubomirsky dijo a traves de correo electrónico. “Intenta aumentar el número de experiencias fluidas diarias en las que ‘perdés’ a ti mismo — experiencias que son desafiantes y absorbedoras”.
No tienes que competir en un juego de tenis de alto riesgo o subir el Monte Everest, pero intenta algo tan simple como completar un proyecto de oficina en grupo, jugar con tus hijos o disfrutar de un pasatiempo con tu pareja.
Practica actos aleatorios de bondad
Dedica un momento a hacer cosas buenas para otras personas a lo largo de tu día.
“Ser generoso con otras personas trae consigo una cadena de resultados positivos. Te hace sentir generoso y capaz, te hace sentir gratos por tu situación propia y te da un mayor sentido de interconexión con el mundo”, Lyubomirsky dijo. “Además, da alegría a otras personas y les hace gustar a ti más y reciprocar en tus momentos de necesidad, lo que, a su vez, ayuda a nutrir tu propia autoestima. Así, la práctica de actos aleatorios de bondad activa lo que los psicólogos positivos llaman una ‘espiral arriba’”.
Ese acto de bondad puede estar dirigido a amigos o desconocidos; pueden ser directos o anónimos, espontáneos o planeados, dijo.
No estás seguro de lo que hacer? Lyubomirsky tiene algunas sugerencias: Paga la tarifa del coche detrás de ti, pinta la casa de un vecino, recoge basura en tu barrio, enseña a un adulto analfabeto a leer, salva un animal, visita un hogar de ancianos, ayuda a un extraño a llevar un paquete, haz un trabajo de la casa (incluso cuando no es tu turno), escribe una carta de agradecimiento a tu correo o recolector de basura o simplemente sonríe a alguien que está sintiendo triste.
Otro concepto es llamar o dejar una nota de agradecimiento a una persona importante de tu vida a la que nunca le has agradecido adecuadamente. “Hacerlo regularmente, pero no demasiado a menudo, ya que la práctica puede perder su frescura y significado”, dijo.
Expresar la gratitud te animará a apreciar tu fortuna y te ayudará a superar el resto del día o semana, notó Lyubomirsky.
Celebrar noticias buenas
Compartir éxitos y logros con otras personas se ha vinculado a un aumento de la alegría y el bienestar.
“Por lo tanto, cuando tú o tu esposo o primo o mejor amigo ganan un honor, felicita a ellos y celebra. Trata de disfrutar plenamente de la ocasión. Pasar y gozar de las noticias buenas te hace disfrutar y absorber el momento presente, además de fomentar conexiones con otras personas”, dijo Lyubomirsky.
Dijo que esto también debía extenderse a ti mismo: “No te calles la orgullo — te pongas una palma en el pecho, te digas cuán duro has trabajado para este momento, imagina cómo podrían estar impresionados”.
Y luego abre una botella de champán o sidra.
Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a mejorar tu juego de felicidad. Escucha la versión completa aquí. Y únete a nosotros la semana que viene en el podcast Chasing Life cuando exploramos qué significa vivir una buena vida.
La CNN Audio’s Jennifer Lai contribuyó a este informe.
"Para mantener buena salud y bienestar, incorporar costumbres de la investigación de Sonja Lyubomirsky pueden ser beneficiosos. Una de ellas es la práctica de 'flujo', donde se vuelves plenamente involucrado en una actividad, lo que te lleva a la alegría y un aumento de la felicidad."
"Además, nutrir relaciones y expresar gratitud son herramientas poderosas para elevar los niveles de felicidad. Al invertir tiempo en relaciones, mostrando aprecio y celebrando éxitos, las personas pueden impactar positivamente su bienestar y estado emocional".
