Por qué estás tan sudoroso durante tus entrenamientos, y qué hacer al respecto

Sudor no es un indicador de un buen trabajo de gym, pero durante este verano húmedo tal vez estés sudando independientemente de qué tipo de entrenamiento estés haciendo. Dejaré explicitar por qué alguna persona sudará más que otras, y qué puedes hacer si siempre estás pasando por encima de tu ropa de entrenamiento.

Por qué algunas personas sudan más que otras

Como he comentado anteriormente, el sudor es simplemente tu cuerpo intentando enfriarse. Cuando ejercitas, la temperatura corporal aumenta, lo que causa que sudes. Sudarás más que otros si estos factores te aplican:

Sudarás más si eres una persona más grande, porque tienes más masa corporal en relación con la superficie de piel (esto incluye a las personas que tienen mucha grasa, mucha musculatura y aquellas que tienen una proporción normal pero también son altas. El tamaño es el tamaño).
Sudarás más si eres lo suficientemente apto para trabajar a un ritmo más intenso—más trabajo significa más calor producido. Por lo tanto, las personas que corren rápido o levantan peso suelen sudar más que sus contrapartes menos aptas.
Sudarás más cuando sea más caluroso, claro. Espera más sudor ejercitándote al aire libre en un día de 90 grados que en un día de 70 grados, y así sucesivamente.
Sudarás más si ejercitas en un entorno húmedo. No solo es el calor el que te afecta, realmente es la humedad también. Cuando es húmedo, la sudor no se evapora de nuestra piel tan fácilmente, lo que nos hace que no enfríemos bien, por lo que nuestro cuerpo sigue caliente y continúa bombeando suor.
Sudarás más si estás acostumbrado a la calidez. Eso podría sonar raro, pero pasar tiempo en la calidez entrena nuestro cuerpo para enfriarse mejor—lo que significa sudar más, no menos. Atletas acostumbrados a la calidez sudan más que las personas que no están acostumbradas, y comienzan a sudar más temprano en el entrenamiento, también.

Puedes cambiar algunos de estos factores, pero la mayoría de ellos no te gustaría. ¿Quieres ser menos apto solo para sudar menos? Abstenerte de adaptarte a la calidez, de manera que sudas menos pero tus sesiones de entrenamiento calurosas también se vuelvan más insoportables? ¡Absolutamente no! (El único lugar en que tus metas podrían alinearse es la pérdida de peso: ser más delgado mejora la capacidad de tu piel para enfriarte. Pero aún tienes todos esos otros factores trabajando para que sudes más, por lo que tal vez no lo notarás una diferencia).

Pero si no puedes siempre hacer que tu cuerpo sude menos, ¿qué puedes hacer para que la sudor que estás produciendo sea un poco más manejable? Prueba estos trucos.

Usar el enfriamiento por evaporación

El propósito del sudor es evaporarse. Cuando el viento fresco toca tu piel sudorosa, el sudor se evapora en el aire, tomando alguna energía de calor con él.

La mejor cosa que puedes hacer, entonces, es ayudar que su sudor haga su trabajo. Dejar que el sudor se evapore te enfríe (trabajo del sudor) mientras también te hace sentir secos de nuevo. O al menos, menos húmedo.

Para los trabajos de entrenamiento al aire libre donde no puedes controlar el clima:

Elige trabajos donde estás moviéndote rápidamente, con el aire que choca contra tu cuerpo—como la bicicleta o los patines en línea.
Elige lugares para ejercitarse donde hay un viento. Una colina o un lugar junto al lago usualmente tendrá más flujo de aire que una zona húmeda o una zona de valle. Paga atención a tus microclimas locales y planifica tus rutas accordingly.
Usa ropa de encogimiento, de manera que el sudor pueda seguir enfriándote a través de tus ropas. Camisas de manga larga de protección solar pueden ayudar mucho aquí.

Para los trabajos de entrenamiento en interior:

Utiliza tu acondicionado, o vaya a un gimnasio con aire acondicionado. No solo hace que el aire sea más frío, sino que también se seca, lo que le da mejores poderes de enfriamiento por evaporación.
Establece una ventiladora. Puedes apuntar una ventiladora a tu bicicleta de pista o a tu bicicleta de spin. Si estás levantando pesas, me gusta apuntar la ventiladora a la silla de trabajo que uso cuando descanso entre conjuntos.
Usa una ventiladora portátil. Esta es una buena opción si ejercitas en un gimnasio público o si no puedes establecer una ventiladora estacionaria en tu espacio de entrenamiento. Tengo esta una y es fantásticamente refrescante cambiarlo encender y golpear mi cara y la parte posterior de mi cuello, incluso si solo lo hago por un minuto entre intervalos de entrenamiento.

Para aquellos de nosotros con asma ejercicio-inducida, el aire seco puede desencadenar algunas sibilancias. Eso es por qué evito las bicicletas ergómeticas y trato de no apuntar las ventiladoras a mi cara a menos que tenga mi inhalador a mano (solo en caso).

Próximo: algo para vestir para absorber sudor. Ropa a largo manga y pantalones o pantalones no solo despejan sudor, sino que impiden que se deslice. (Odio esa sensación de que se desliza.) Además, debo dar una buena palabra a las gorras. Esta una de Junk es ligera y despejadora, pero de nuevo, prefiero la terry clásica. Una gorra de terry de cabeza detiene por completo que el sudor corra por la frente, y las mangas hombros similares te ofrecen una forma de despejar el sudor en cualquier otro lugar que te moleste. También son baratas por encima de lo común. El costo real: aceptando el estilo retro. Puedes llevarlo a cabo. Creo en ti.

Tratando con las consecuencias

Después de un intenso entrenamiento, una ducha no es realmente opcional. Los dermatologistas recomiendan la ducha posterior al entrenamiento para la salud de la piel; el sudor puede irritar tu piel, y no quieres crear lugares cálidos y húmedos en los que la bacteria se desarrolle. Si estás en un lugar donde no puedes ducharse inmediatamente, al menos limpia lo que puedas y cambia a ropa seca.

Hay otro peligro pos-entrenamiento, también: todo ese sudor refrescante que sigue haciendo su trabajo de refrescarte incluso si has detenido el entrenamiento que elevaba la temperatura corporal. Esto es por qué en eventos como maratones se distribuyen esas mantas plateadas en la meta, para que los corredores no se enfríen demasiado y se deshielan. Por lo tanto, si no puedes secarse a tiempo y vas a salir a la acondicionada, al menos cubrete. Una sudadera suave va un largo camino para regular la temperatura corporal después del entrenamiento.

Finalmente, hay otro problema: la ropa de entrenamiento. La algodón (como esa sudadera) no es muy eficaz para despejar o enfriar, pero tiene la ventaja de que cuando la lavas, todo el sudor y cualquier bacteria hueca sale.

Sin embargo, los tejidos sintéticos tienden a albergar bacterias que nunca se lava realmente. Para evitar el olor permanente, rasa tus ropas de entrenamiento inmediatamente después de quitarlas. Esto es más fácil si simplemente las rases en la ducha, y las coloca a secar. (Sugerencia: coloca una segunda varilla de ducha en la fondo de tu ducha, y adornarla con estos anclas para colgar tus artículos individuales mientras se secan.)

Si tienes ropas de entrenamiento en las que la bacteria se ha establecido—puedes saber si están limpias pero comienzan a oler a sudor nuevamente al sudorar en ellas—utiliza un desinfectante de ropa como Lysol o un detergente enzimático como Hex. Y adopta el hábito de rasar tus ropas sucias.

Aunque el sudor no es un indicador confiable de un trabajo efectivo, tal vez sudorees más si estás en forma y te esforzas más, como el ejercicio aumenta la temperatura corporal. Además, las personas mayores, ejercitándose en ambientes calurosos o húmedos, o no acostumbradas a altas temperaturas también sudoran más. Sin embargo, reducir el sudor durante los entrenamientos no siempre es deseable, ya que ayuda a enfriar el cuerpo. Para manejar el sudor de una mejor manera, intenta usar métodos de enfriamiento por evaporación como usar ropa despejadora o establecer fanes durante los entrenamientos en interior. Además, utiliza toallas para secarse después del ejercicio y considere usar gorras sucias para mantener tu cara seca durante los entrenamientos.