Perspectiva: Cinco elementos cruciales para alcanzar una existencia creativa y tranquila
Año pasado ha sido emocionante pero acalabrado para mí, lleno de viajes y numerosos eventos laborales. Presenté un nuevo libro, abordando temas cercanos a mi corazón como poesía, sostenibilidad, diversidad, jardinería y arte. Aspiro a estos temas, pero terminé mayo sintiéndome sobretrabajado y agotado, con una dolor de cabeza persistente.
Impulsado por esta fatiga, comencé a considerar maneras de vivir una vida más tranquila y rejuvenecida. Si, como yo, buscas medios para descansar más efectivamente, tengo buenas noticias! Al acercarse el verano, me propongo centrarme exclusivamente en el descanso y la relajación, además de entrevistar a expertos americanos en el arte de desconectar. Te invito a seguirme.
Iniciando este explorado es Alex Soojung-Kim Pang, director de Investigación e Innovación en la 4 Semana Laboral, una organización sin fines de lucro que promueve semanas laborales más cortas sin perder sueldo o productividad. Es el autor de varias publicaciones, incluyendo "Trabajar menos hacer más: Diseñando la Semana Laboral de Cuatro Días" y "Más corto: Trabajar mejor, más inteligentemente y menos". Sin embargo, para empezar, recomiendo especialmente su libro "Descansar: Por qué haces más cosas al trabajar menos". Durante nuestra conversación de Zoom de junio, busqué consejos de Alex sobre cómo mejorar la calidad de nuestro descanso.
¿Qué te motivó a escribir sobre el descanso en un principio?
Vivo en la Valle del Silicio – la capital global de la sobremesa y el agotamiento. Por un largo tiempo, consideré estos problemas como desafíos inevitables de luchar por la excelencia.
Sin embargo, durante una licencia en Cambridge, tuve una revelación ocular. Me convencí de que por entender y priorizar el descanso, reevaluar nuestras rutinas diarias, reconocer el papel de nuestra mente creativa subconsciente en generar ideas innovadoras y hacer espacio para actividades aparentemente desproductivas pero generativas, podemos seguir teniendo carreras satisfactorias y disfrutar de vidas creativas más largas y más ricas manteniendo la productividad.
A menudo hablas de la importancia del descanso, pero también delqueres factores que facilitan la creatividad exitosa. También investigas las diferencias entre buenos y excelentes trabajos.
Durante mis años de colegio, un curso clave se centró en la invención, la descubierta y la psicología de la creatividad en las artes y las ciencias. La enseñanza principalmente se centra en las horas de trabajo – el tiempo en el laboratorio o la oficina, notas, borradores.
Sin embargo, este enfoque estrecho de la creatividad solo se centra en la salida creativa, lo que ignora los períodos de descanso aparentemente desproductivo o de descanso, durante los cuales la mente sigue trabajando activamente en problemas no resueltos. Este estadio crucial en el proceso creativo aún se mantiene un misterio, ya que carecemos de un marco para comprenderlo. Consecuentemente, lo despreciamos.
Los avances recientes en la investigación neurocientífica sobre la creatividad han iluminado este misterio. Nos proporcionan información sobre el funcionamiento de nuestras mentes creativas y los beneficios del descanso. Finalmente, mi trabajo busca abordar las preguntas fundamentales que mi profesor planteó en mi primer año: ¿Cómo surgen las insight? ¿Qué ingredientes contribuyen a una vida creativa? ¿Cómo podemos aplicar las lecciones aprendidas de las vidas creativas a nuestros propios viajes?
Algunos lectores podrían preguntarse: ¿Quién califica como persona creativa, y es este enfoque de descanso solo para ciertos tipos de trabajos?
Haría dos argumentos. Primero, el lenguaje de "trabajo creativo" y "creativos" puede ser engañoso. Los avances tecnológicos, como robótica y automatización, han hecho innecesarias muchas tareas rutinarias. Las tareas que quedan, por definición, son creativas, sea que las clasifiquemos así o no. Por ejemplo, ser maestro de jardín de niños, trabajador social o vendedor de ventas todos requieren juicio, empatía, toma de decisiones y solucion de problemas.
Por lo tanto, el descanso es para todos. Es importante para artistas, compositores y músicos. Sin embargo, personas que excelen en roles desafiantes y exigentes, como enfermeras, doctores de urgencias, primeros responderes, también necesitan descansos profundos para florecer.
Aquellos que sobresalen en estos papeles mantienen claras fronteras entre sus vidas laborales y personales. Posesen pasiones secundarias o refugios que sirven como refugio de sus trabajos, ofreciendo satisfacción mental y permiso para desconectarse, lo que les permite descansar mejor y ser más creativos bajo presión.
Describe el día perfecto de una persona que valorar el descanso.
Primero, trabajo! Idealmente, trabajas con dedicación durante 90 a 120 minutos, ya que es la duración más larga que podemos concentrarnos antes de empezar a perder el enfoque, seguido de 30 minutos de descanso. Repite este patrón dos o tres veces, y puedes tener un día productivo y recompensador.
¿Cómo es tu rutina diaria?
Cuando trabajo en un libro, me despertó entre las 5:00 a.m. y las 5:30 a.m. Trabajo hasta las 7:00 a.m., seguido de una pausa para caminar a los perros. Esto me proporciona una pausa creativa, ya que las soluciones a los problemas que he estado trabajando a menudo me vienen durante el caminato, que anoto en un cuaderno.
Hablemos de tu defensa de la semana laboral de cuatro días.
A menudo, nosotros mismo tenemos que encontrar más descanso y esto puede chocar con nuestros compañeros de trabajo y gerentes. Sin embargo, todos estamos agotados, sobretrabajados y luchando por el equilibrio entre trabajo y vida personal. La semana laboral de cuatro días otorga descanso a todos, creando un incentivo para el trabajo en equipo para hacerlo funcionable. La acción colectiva es la forma más fuerte de autocuidado.
La encanto de la semana de cuatro días radica en su implementación a nivel de la empresa, donde la búsqueda de relajación pasa de ser un escenario sin salida a una ganadora para todos. Todos necesitamos colaborar si queremos terminar la semana laboral el jueves: mi éxito depende de ayudarte a concentrarte y ser eficiente, para que todos disfrutemos de tres días de descanso.
¿Te animas a animar a todos a realmente tomar sus vacaciones de verano?
Por supesto! Las vacaciones no son solo recompensas para servir al capitalismo. La investigación indica que son una fuente vital de energía renovable, una oportunidad de rejuvenecer a largo plazo. Mejoran nuestras vidas, nos hacen más saludables.
En un mundo ideal, tomarías una semana cada tres meses, ya que los niveles de felicidad alcanzan el pico en el día ocho, y los beneficios de las vacaciones duran aproximadamente dos meses. Pero la vacación desafortunada es la que desprecias.
Apaga tu correo electrónico de trabajo. Silencia tu teléfono. Sal de casa. Deja que tus niños jueguen en el sol. Considera esto como autorización.
Aquí hay el consejo de Alex sobre cómo desconectarse esta temporada:
- Toma tu descanso alimenticio. Los descansos alimenticios suelen estar legalmente protegidos. Tienes derecho a dejar de trabajar en tu escritorio y pasar tu almuerzo con tus compañeros. La socialización a la hora del almuerzo puede afilar tu mente después. Y los estudios muestran que comer juntos mejora el trabajo en equipo, la coordinación y la colaboración: por ejemplo, los bomberos que planifican y preparan comidas juntos actúan mejor que aquellos que no.
- Haced tus reuniones más cortas y camina si es posible: Muchos de nosotros estamos de acuerdo de que la mayoría de las reuniones son demasiado largas o una desgracia. Las reuniones breves estimulan la creatividad, producen menos tareas pero más acciones ejecutables y crean menos trabajo innecesario. Además, si las puedes realizar caminando, ello te mueve la mente también, de modo que puedas regresar a tu escritorio con una poca extra de energía creativa.
- Toma TODA tu vacación: Puedes pensar que no tomar vacaciones muestra que estás más motivado o más leal a tus empleadores o a tus clientes. La verdad es que las personas que toman sus vacaciones son más productivas, más propensas a ser ascendidas y tener carreras más largas.
- Tengas una afición que te engage. No es suficiente solo decirte voy a desconectar mi teléfono y poner el trabajo fuera de mi mente. Tenga algo más que te engage. Las personas que están impulsadas necesitan estimulación, y la encuentran a través de pasatiempos desafiantes, físicos, peligrosos - desde el levantamiento de pesas hasta el jardinería hasta el escalada roca hasta tocar un instrumento. Para personas muy ocupadas y ambiciosas, pasatiempos serios proporcionan tanto una salida mental como una estructura de permiso para descansar.
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- Dáles a tus niños tiempo para descansar. Para nosotros padres, recuerda que las vacaciones son una gran oportunidad para que los niños aprendan lo satisfactorio que puede ser gestionarse un poco más a sí mismos. Una de las trampas del siglo XXI es creer que una buena vacación está planeada a la hora, especialmente en la búsqueda de actividades enriquecedoras, educativas y entretenidas para nuestros niños.
Sin embargo, los niños se benefician grandemente de aprender a hacer nada, de aprender a llenar horas a sí mismos. Los niños que tienen más tiempo haciendo nada son más resilientes, psicológicamente más equilibrados y incluso marcan mejores puntuaciones en pruebas de creatividad que aquellos que están constantemente sobrebooked.
Así, este verano, inténtate enviar a tus niños fuera de casa después del desayuno. Deja que se desplomen un poco más libremente. La ciencia te recomienda. Solo no olvides la protección solar.
