No pierdas tiempo y dinero en trucos de bienestar de moda.
Es hora de revisar tu comportamiento y encontrar formas de mejorar tu bienestar, especialmente durante el mes nacional del bienestar, agosto.
En lugar de seguir la última tendencia y gastar demasiado tiempo y dinero en ella, prueba estas estrategias aprobadas por expertos para agregar un bienestar real a tu vida.
Comencemos (por un routine)
Ya sea que se trate de mejorar el sueño, comer más alimentos nutritivos o reiniciar una rutina de ejercicio, requiere mucha fuerza de voluntad agregar un nuevo elemento a tu vida diaria. Y aunque la fuerza de voluntad puede impulsarte a corto plazo, los expertos no la recomiendan como estrategia para el cambio a largo plazo, según Katy Milkman, profesora James G. Dinan de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania.
Pero los hábitos y una rutina bien establecida pueden ayudarte a tomar las decisiones que estás tratando de mantener, ella le dijo anteriormente a CNN.
Los hábitos son comportamientos en los que las personas se involucran sin pensar conscientemente y se refuerzan a través de la repetición, según la psicóloga social Wendy Wood en un artículo anterior de CNN.
Se disparan por el estrés, el contexto familiar y las rutinas.
Es útil tener estos comportamientos automatizados para que el cerebro pueda liberar espacio para que la mente consciente se enfoque en pensamientos que requieren más resolución de problemas, añadió.
Esta automatización ya funciona en otros aspectos de tu vida, como cepillarte los dientes. Probablemente solo te despiertas por la mañana y te diriges al fregadero del baño mientras piensas en otras cosas.
El objetivo es hacer que los nuevos hábitos sean tan arraigados en tu rutina como este.
Prueba a dormir mejor: Los bebés y los niños pequeños a menudo tienen una rutina específica todas las noches para ayudarlos a dormir mejor, como un baño, algunos libros, una canción y un abrazo.
Los adultos también lo necesitan, dijo el psicólogo clínico y experto en sueño Michael Grandner en una entrevista anterior de CNN. Acciones específicas a la misma hora todas las noches le dan a tu cuerpo la señal de que es hora de empezar a hacer todas las cosas que necesita para que puedas dormir bien, dijo.
Ahora, mantenlo
Si la fuerza de voluntad no es suficiente, ¿cómo te haces repetir una acción lo suficiente como para que se convierta en un hábito? Hay varias maneras, dicen los expertos.
Puedes usar un plan basado en señales, lo que significa que cuando ocurre algo específico, iniciarás el comportamiento que quieres agregar a tu rutina, dijo Milkman en un artículo anterior de CNN.
“Un plan como ‘Estudiaré español durante 30 minutos, cinco días a la semana’ está bien. Pero un plan detallado y basado en señales como ‘Todos los días laborables después de mi última reunión, estudiaré español en mi oficina’ es mucho más probable que se convierta en un hábito”, escribió para CNN anteriormente.
“La agrupación de tentaciones” también puede ser una buena manera de comenzar, añadió Milkman, refiriéndose a un método en el que solo disfrutas de un capricho mientras persigues un objetivo.
Prueba a añadir ejercicio: Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio pero siempre terminas viendo tus programas de televisión favoritos, prueba a hacer una regla de que solo puedes verlos si estás haciendo ejercicio al mismo tiempo, dijo Milkman.
“De repente, (la gente) se encuentra haciendo ejercicio para ver qué pasa en sus programas favoritos y probablemente harán ejercicio durante más tiempo”, dijo.
“El ejercicio será menos desagradable, porque el tiempo volará mientras están viendo y desperdiciarán menos tiempo en casa viendo televisión cuando deberían estar haciendo otras cosas”.
Hacer cambios fundamentales
Los baños de burbujas son agradables, el cuidado de la piel es lujoso y los jugos verdes son deliciosos. Pero cuando se trata de hacer una gran diferencia en tu bienestar a largo plazo, los mejores hábitos que debes introducir son más fundamentales.
Mira la comida de manera diferente: Considera cómo te acercas a tu relación con la comida. En un mundo de cultura de dieta, muchas personas han aprendido a ignorar sus señales de hambre y saciedad para que ya no puedan decir lo que necesita su cuerpo, dijo Steph Grasso, dietista y creadora de TikTok en un artículo anterior de CNN.
O se restringen hasta que pierden el control y hacen un atracón. Eliminar la vergüenza y agregar alimentos nutritivos en lugar de demonizar los alimentos que quieres reducir puede ayudarte a tomar decisiones más empoderadas y sostenibles, añadió Grasso.
¿Cuánto bebes? Otro hábito que debes evaluar es el consumo de alcohol.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. clasifica la bebida moderada como dos bebidas o menos al día para los hombres y una bebida o menos para las mujeres.
Pero ninguna cantidad de alcohol es segura en cuanto a la salud del corazón, según la Federación Mundial del Corazón. Y incluso la bebida moderada reservada para el fin de semana puede tener impactos sociales, emocionales y psicológicos, según un estudio de 2022.
Un desafío de sobriedad o hacer cambios en las rutinas que estás asociando con la bebida puede ayudar, dijo la periodista Rosamund Dean, autora de “Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life”, en un artículo anterior de CNN.
¿Qué pasa con los amigos? Finalmente, la mayoría de nosotros necesita darle más importancia a las amistades. No solo es importante para la salud emocional tener una vida social robusta con conexiones fuertes, sino que también está relacionada con un mejor bienestar físico, según un estudio de 2023.
Las amistades pueden comenzar con pequeñas acciones como enviar un mensaje de texto o reunirse para tomar un café, pero va a llevar mucho tiempo y práctica regular para desarrollar la cercanía que necesitas, dijo Adam Smiley Poswolsky, experto en pertenencia laboral y autor de “Friendship in the Age of Loneliness”, en una entrevista anterior de CNN.
Investigaciones indican que se necesitan 90 horas en conjunto para considerar a alguien como amigo y más de 200 horas para considerar a alguien un amigo cercano con quien se tiene una conexión emocional, dijo.
"En nuestro mundo ocupado, debemos poner nuestra amistad en la agenda y comprometernos con actividades recurrentes", dijo Poswolsky.
Agregar hábitos para ayudar a tu bienestar es un proceso. En lugar de cambiar cada aspecto de tu vida, tómalo en pasos manejables.
Si deseas hábitos de bienestar más impactantes que puedas incorporar a tu rutina, busca más artículos de CNN todas las semanas durante este Mes Nacional del Bienestar que cubren el sueño, el ejercicio, la alimentación y la mindfulness. No sabes por dónde empezar? Responde nuestras pregnantas Life, But Better para descubrirlo.
Siguiendo el contexto dado, aquí hay dos oraciones que contienen las palabras 'salud' y 'bienestar':
Los hábitos que promueven la buena salud y el bienestar, como el ejercicio regular y la nutrición equilibrada, pueden automatizarse para convertirse en parte integrante de tu rutina.
Hacer cambios en tu rutina para incluir hábitos que apoyen tu salud y bienestar, como la bebida consciente y la priorización de las amistades, puede tener un impacto significativo en tanto tu bienestar emocional como físico.
