No, no te pareces a un olímpico. Y según los especialistas, no debes quererlo
Personas suelen compararse con otras personas, dijo Jennifer Rollin, fundadora del Centro de Alimentación Dispórterica en Rockville, Maryland.
Pero ¿qué mejor momento para verte lastimar por tu fitness y tu imagen corporal que durante una reunión de los atletas más sobresalientes del mundo?
Pero hacerlo es una pérdida segura. the majority of the competitors dedican su vida entera a esto, dijo el doctor Amadeus Mason, profesor asistente en ortopedia y medicina familiar en Emory Healthcare en Atlanta y director médico de Atletismo de los Estados Unidos.
Es irreálista esperar que te parezcas a un olímpico, pero puedes disfrutar de los Juegos y obtener inspiración de ellos, dijo Mason, quien también será médico de equipo de Atletismo de los Estados Unidos en estos Juegos Olímpicos.
Tu cuerpo no es tu trabajo a tiempo completo
¿Te esperas que alguien que solo practica tres horas a la semana sea tan bueno que tú en tu trabajo a tiempo completo?
Compararlo con un olímpico es tan absurdo, dijo Dana Santas, colaboradora de fitness de CNN, especialista certificada en fortalecimiento y entrenamiento mental en deportes profesionales.
Optimizar su cuerpo para el rendimiento es una ocupación a tiempo completo para los olímpicos. Cada momento del día está dedicado a tener la correcta formación, nutrición, recuperación y descanso.
“Desde una perspectiva de atletismo de pista y campo, hay 120 atletas de los Estados Unidos que tienen el nivel de fitness en el momento de hacer esto [el equipo],” Mason dijo. “Eso significa que, sí, no todos lo pueden hacer.”
Y no siempre es sostenible mantenerse a un nivel olímpico, agregó. Alrededor del 40% de los atletas que estaban en el último equipo olímpico de atletismo de pista y campo tres años atrás no lo hicieron esta vez, dijo.
Cuando estás viendo los Juegos Olímpicos esta año y sentimientos vergüenza porque no puedes rendir un rendimiento similar, mira alrededor de tu hogar, tus pasatiempos, tu familia, tus amigos y tus mascotas.
Posiblemente, si pasas el tiempo necesario para entrenar como un olímpico, no tendrías nada de eso, dijo Santas.
Puedes ser inspirado para establecer metas físicas saludables
Hay maneras positivas en las que puedes ser inspirado por los olímpicos, sin embargo, y estas pueden ayudarte a enfoquear tus metas.
“Ellos se esforzan y hicieron cosas que estaban dentro de sus límites”, dijo. “Y creo que allí podemos sacar inspiración y paralelismos a la persona promedio.”
Estos atletas no llegaron a los Juegos Olímpicos por casualidad — identificaron un objetivo, evaluaron qué requeriría de ellos mental y físicamente, y luego abordaron sus obstáculos y limitaciones, Mason dijo.
La gente debe ser inspirada para hacer lo mismo con sus metas personales mientras reconoce que los destinos serán diferentes, agregó.
“Tener un objetivo ambicioso como una madre trabajadora es poder ejercitarse consistentemente por media hora por semana los cinco días”, Mason dijo. “Eso es un objetivo olímpico de tamaño para alguien con tu estilo de vida.”
También es importante enfoquear tus metas con determinación pero no perfeccionismo, ya que una excesiva precisión puede convertirse en saludable, Rollin dijo.
Cuando se trata de metas basadas en el ejercicio, evaluar si estás siendo motivada por tus valores o tu apariencia es importante, dijo.
“¿Esta relacionada con cómo quiero sentirme, o cómo quiero verse?”, dijo. “Si está limitada a cómo quiero verse, entonces es probablemente un objetivo basado en la apariencia que no va a ser útil, especialmente porque nosotros todos envejeceremos, sí? Nuestros cuerpos van a cambiar.”
Algunos signos de que tus metas de ejercicio se han ido demasiado lejos incluyen sentirse culpable o vergüenza al tomar un día de descanso, pensando que debes mantener un riguroso horario y restringiendo lo que comas, Rollin dijo.
Ver sin vergüenza
Los olímpicos trabajan duro para ponerse una espectáculo increíble y entretenernos con hazañas físicas increíbles, Santas dijo. Así que cómo dejas de comparar y simplemente disfrutar de estos eventos?
Una etapa es reconocer que, igual que en las redes sociales, estás viendo las mejores partes de alguien sin ver todos los desafíos y tribulaciones que vienen con ellas, Rollin dijo.
“Es fácil colocar a los olímpicos, por ejemplo, en un pedestal y no reconocer que muchos pueden estar lidiando con sus propios problemas de salud mental o alimenticio”, agregó Rollin.
Rollin también alienta ser compasivo con ti mismo si notas que las comparaciones se desencadenan en tu mente — disfruta de los Juegos y desvía tu atención de regreso a disfrutarlos.
“Empezaría a practicar la atención plena”, dijo. “Notando los pensamientos, dejarlos estar allí, observando mentalmente y de manera atenta estos pensamientos y dejar que floten por ti, como una nube en el cielo, en lugar de involucrarte en esos pensamientos puede ser una estrategia.”
Algunas de las clientes de Rollin incluso encuentran que es útil venir con una declaración de cópia previa para un evento potencialmente estresante que pueden decirse a sí mismos, ella dijo.
Por ejemplo: “’Mi cuerpo está bien así, no necesito comparar’, y luego redirigiendo tu energía y atención de regreso a la razón por la que estás viendo los Juegos Olímpicos”.
A pesar de la tendencia común de enfocarse en la imagen corporal y el fitness durante las reuniones, es fundamental recordar que tu cuerpo no es tu trabajo a tiempo completo. Los olímpicos pasan su vida entera dedicada a la formación y el rendimiento, lo que hace irreálista esperar el mismo nivel de logros físicos para la mayoría de las personas. En vez de ello, puedes inspirarte en su determinación y el establecimiento de metas, estableciendo metas físicas saludables que se alineen con tus valores y estilo de vida.
Optimizar tu cuerpo para el rendimiento es una ocupación a tiempo completo para los olímpicos, y compararte con ellos puede llevar a expectativas inrealistas. En vez de ello, puedes sacar inspiración de su resistencia y perseverancia, reconociendo que ellos también enfrentaron desafíos y reversos en su camino a los Juegos Olímpicos.
