¿Necesitas varias alarmas para despertarte por la mañana? Esto es lo que podría estar ocurriendo, según los expertos
Luego estableces tus tres primeras alarmas de teléfono inteligente para las 6:30 a.m., 6:45 a.m. y 6:55 a.m., y añades una cuarta a las 7:05 a.m. para ser precavido.
Esto puede sonar familiar? Si estás llenando tu aplicación de reloj con tantas alarmas matutinas, te estás preparando para un despertar tórrido, según los especialistas.
Pulsar el botón de snooze durante incrementos de nueve minutos de duración de duración de dormido al mismo tiempo hace lo mismo, dijo el doctor Brandon Peters, neurológo y especialista en medicina del sonlo de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle.
“Es satisfactorio en el momento pulsar el botón de snooze y retrasar el despertar y el inicio del día, pero realmente fragmenta y desvalora la calidad del sueño”, dijo Peters.
En las últimas horas de sueño, las personas suelen entrar y salir de la cuarta y última fase del ciclo de dormido, conocida como el sueño REM (Rápido Movimiento Ocular), en este estado particularmente importante para el procesamiento de la memoria y la creatividad, añadió. Tener este estado de sueño fragmentado podría afectar esa función cerebral.
Recomienda establecer una sola alarmas, permitiendo que el sueño profundo continúe sin interrupción hasta que necesites despertar en la mañana.
Por qué tengo dificultades para despertarme por una sola alarma?
Algunas enfermedades de los sueños podrían estar causando que alguien tenga dificultades para despertarse por una sola alarma, como la inertia del sueño, que causa una transición difícil desde el sueño, dijo la doctora Cathy Goldstein, especialista en medicina del sueño en los Centros de Trastornos del Sueño de la Universidad de Míchigan. Esto podría resultar en alguien apagando y silenciando sin darse cuenta las alarmas al primer golpe.
La mayoría del tiempo, sin embargo, alguien que necesita varias alarmas para despertarse por la mañana está desnutrido, dijo.
Primeramente, trata de abordar cualquier problema subyacente que podría estar causando este problema, notó Goldstein, quien también es profesora clínica de neurología en la Escuela Médica de la Universidad de Míchigan.
“¿Necesitas realmente la cantidad de sueño que piensas que debes tener o que quieres tener, sino la cantidad de sueño que realmente necesitas y que obtienes de forma regular?”, preguntó Goldstein.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 a 9 horas de sueño por noche, pero es importante determinar cuánta cantidad de sueño necesitas. Goldstein recomienda a los estudiantes utilizar las vacaciones de verano para encontrar cuántas horas de sueño obtienen naturalmente después de algunas semanas. Para otros, una larga vacación podría proporcionar respuestas útiles.
Otra razón por la que alguien puede luchar con el reloj de alarma todos los días es que son naturalmente una lechuza, pero su horario laboral requiere una gallina, dijo la doctora Alicia Roth, clínica en el Centro de Trastornos del Sueño de Cleveland Clinic en Ohio. “En un mundo ideal, nosotros nos dormiríamos cuando estamos cansados, y nos despertaríamos cuando nos despertamos. Eso no es el mundo en que vivimos”.
Pero hay maneras de desplazar nuestra hora biológica y hacer las mañanas más fáciles, agregó.
Cómo despertarme con una sola alarma
Si tienes que despertar a las 7 a.m., y la alarma comienza a las 6 a.m., estás obteniendo una hora de mala calidad de sueño en lugar de dormir hasta las 7 a.m, dijo Roth.
Aunque establecer solo una alarma es lo ideal, podría ser difícil despertarse solo a ella después de haber utilizado varias alarmas como una red de seguridad, agregó.
Roth recomienda probar diferentes relojes de alarma, como uno que utilice luz o un reloj que te hace salir de la cama para apagarlo. Obtener 15 a 30 minutos de luz solar por la mañana también puede ayudar a desplazar la hora biológica y es particularmente importante para aquellos que son naturales lechuzas, dijo Peters, autor del nuevo libro “La hipótesis del apnea del sonlo”.
También es importante despertar y dormir alrededor de las mismas horas cada día, dijo Goldstein. “Si eres alguien que duerme muy bien de 3 a.m. a mediodía, y eso es cómo duermes los fines de semana, pero el lunes por la mañana tienes que despertar a las 6 a.m. para el tránsito”, eso será difícil, dijo. “Es más temprano que tu biología está preparada para despertar, y será muy difícil despertar”.
Goldstein recomienda desplazando la hora de dormir 30 minutos temprano cada algunas días, o una hora temprano una vez a la semana para aquellos que están buscando cambiar su reloj biológico. Evitar luces agresivas y limitar la pantalla hasta cuatro horas antes de dormir también puede ayudar a promover la producción natural de melatonina del cuerpo, agregó.
Si alguien encuentra que ha despertado antes de que su alarma suene, Peters no recomienda comprobar la hora, porque hacerlo podría hacer difícil caer de nuevo dormido si comienza a preocuparse por el tiempo de sueño que le queda o el día que le espera.
"Instead, Peters recomienda intentar caer de nuevo dormido hasta que se sientan pasados 15 a 20 minutos. Si aún estás despierto, puedes comprobar la hora y decidir si quieres levantarte para el día, agregó. "Si está cerca de tu hora de despertar normal, puedes empezar tu día un poco temprano. Si está por la mitad de la noche, puedes salir y hacer algo tranquilo, como leer, y luego regresar a la cama cuando estés sentiendo más sediento o durmiendo.
Para algunos, despertarse sin alarmas es posible, pero no es realista para todos, especialmente para aquellos que experimentan inercia del sueño o tienen relojes biológicos más tarde, dijo Goldstein.
"Nunca querríamos culpar a la gente por dormir", dijo. "En la medicina y en la salud pública operamos muchas veces en promedios. Pero hay estas diferencias biológicas, y queremos asegurarnos de que todos están optimizando su sueño lo mejor que pueden.
Después de reconocer el impacto de varias alarmas en la calidad del sueño y la función cerebral, hacer cambios para garantizar que una sola alarma es suficiente se vuelve crucial. Esto podría implicar el uso de relojes de alarmas específicos, como aquellos que utilizan luz o requieren interacción física para apagarlos, o ajustar hábitos de dormir para mejorar la alineación con el reloj biológico.
Además, considerar las necesidades de dormido individuales y ritmos biológicos es esencial para alcanzar el sueño óptimo. Mientras que la mayoría de los adultos requiere siete a nueve horas de sueño diariamente, algunos pueden ser ruidosos nocturnos con horarios de trabajo diferentes, lo que hace que las graduas ajustes en los patrones de dormir esenciales para gestionar las mañanas tempranas."
