Lo que aprendí de controlar mi sueño con un Apple Watch

Después de tener el mismo Apple Watch durante seis años, hace poco me animé a actualizarlo a un modelo más nuevo, en parte porque las nuevas versiones tienen más funciones, en parte porque siento curiosidad por mis procesos corporales y también porque soy una derrochadora impulsiva convencida de que cada nueva compra será la que me lleve al precipicio del bienestar puro. En la semana que he tenido mi nuevo aparato, no me he convertido en un dechado de salud perfecta, pero he adquirido algunas nociones sobre mis niveles de actividad y, lo que es más importante, mis hábitos de sueño. Creo firmemente en la importancia de prepararse para sesiones de sueño de lujo, así que quería ver si los datos que mi reloj recogía de mi cuerpo durante la noche respaldaban mi insistencia en que es posible dormir mejor invirtiendo en cosas como aerosoles de almohada de lujo y sábanas sedosas.

Qué mide el Apple Watch durante la noche

Los Apple Watch que se adquieren hoy en día vienen precargados con una aplicación de sueño que calcula la cantidad de tiempo que pasas en fase REM, sueño central y sueño profundo, siempre que lleves puesto el dispositivo cuando te metas en las sábanas. Es importante saber que tienes que predefinir tu horario de sueño dentro de la aplicación para que esto funcione; no detecta necesariamente por arte de magia que te has ido a la cama. Yo configuré el mío para que fuera de la 1 a las 8:30 de la mañana, después de un debate interno sobre si quería mentirle (lo que sería inútil) o ser honesto sobre el tipo de persona que soy y cuándo me acuesto realmente. Para obtener datos del reloj, también hay que darle al menos cuatro horas de sueño por noche. Puedes establecer horarios separados para los días laborables, los fines de semana o cualquier otro día en el que tengas necesidades u horarios especiales.

Cuando te despiertes cada día, el reloj se dará cuenta de que estás despierto y detendrá la monitorización del sueño. A continuación, podrás ver un pequeño gráfico que calcula cuánto tiempo has estado en cada fase del sueño. Las fases del sueño se definen así:

REM es la fase en la que más sueñas.
El sueño profundo es una fase reparadora que es buena para el cerebro y el cuerpo.
El sueño básico es como Apple se refiere al sueño ligero que no entra en ninguna de esas categorías.

Obtienes un gráfico que te muestra cuánto tiempo estuviste en las tres la noche anterior y puedes ver las tendencias de las dos semanas anteriores. Mi tiempo medio de sueño desde que adquirí el reloj es de seis horas y 26 minutos. Es triste, pero se puede mejorar.

Lo que puedes aprender de los datos de sueño de tu Apple Watch

Según mi reloj, anoche dormí seis horas y ocho minutos, de los cuales una hora y 21 fueron de sueño REM, 45 minutos de sueño profundo y cuatro horas y dos minutos de sueño central. Así ha sido toda la semana: La mayor parte del tiempo estoy en el sueño básico y me entretengo un poco en el sueño REM y el profundo. El reloj, por supuesto, no mide la actividad eléctrica de mi cerebro ni ninguno de los elementos supercientíficos que proporcionarían información médica, pero sí controla la respiración y el movimiento.

La información más importante que obtienes al llevarlo a la cama es cuánto tiempo duermes. Para mí, la gamificación es una de las únicas maneras en que puedo tolerar las partes aburridas de la vida adulta, por lo que desafiarme a dejar de enviar correos electrónicos, hacer scroll, leer o hacer quién sabe qué más en lugar de ir a dormir en un esfuerzo por maximizar mis datos totales de tiempo de sueño es divertido. La cantidad de sueño que tienes es importante, mientras que las fases son más como información extra (a menos que realmente tengas un problema de sueño que estás tratando de perfeccionar, lo cual deberías trabajar con un profesional).

Aspectos a tener en cuenta antes de realizar un seguimiento del sueño con el Apple Watch

Cuando me desperté esta mañana, me enteré de que mi Apple Watch había muerto en algún momento de la noche. Sin embargo, mis datos de sueño afirman que me desperté a las 8:32, aunque no sé cómo obtuvo esa información si estaba muerto cuando lo hice. Tanto si murió a las 8:31 como en otro momento, me tomo los nuevos datos de hoy con cierto escepticismo.

Para evitar que esto le suceda a usted, sea inteligente acerca de su carga. Cargue el reloj mientras está en la ducha o durante el tiempo de relajación antes de acostarse, momentos en los que no necesita realizar un seguimiento de su actividad o responder a correos electrónicos y, por lo tanto, el reloj es en gran medida inútil. También puedes utilizar la aplicación Sueño del reloj para configurar recordatorios de carga, de modo que si tu horario predefinido de relajación y sueño coincide con un momento en el que el dispositivo tiene menos del 30% de batería, te recordará que lo pongas en el cargador.

Herramientas útiles para que funcione el seguimiento del sueño en el Apple Watch

Hay algunas maneras de maximizar la eficacia del seguimiento del sueño y la carga necesaria. Tenga en cuenta estos elementos:

Prueba un cargador portátil de Apple Watch para poder cargarlo en el coche, mientras te duchas después del gimnasio, o donde sea y cuando sea que haga posible que la cosa esté encendida durante la noche. Este de Newdery (7,59 €) es un sencillo cargador en una memoria USB, así que puedes usarlo en el coche o enchufarlo a cualquier ordenador o adaptador de pared. O puedes usar los que se cargan previamente en casa y se llevan de viaje, como éste de Huoto (15,99 $), que tiene un práctico llavero.
El reloj tiene que estar ajustado para recoger tus datos durante la noche, así que si lo llevas más suelto durante el día y sólo te importa ver las notificaciones en él, considera las correas ajustables que puedes apretar antes de acostarte. Aquí tienes un paquete de 10 en varios colores por 14,19 $.
Hazte con un elegante cargador tres en uno (19,93 €) para tener junto a la cama el teléfono, los Airpods y (cuando sea necesario) el Apple Watch. No vaya a ser que recibas una notificación de carga inferior al 30% antes de acostarte, pero puedes colocar el reloj en el soporte con el resto de tus dispositivos.

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Fuente: aussiedlerbote.de

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