La confianza es clave para el bienestar. Aquí hay 5 maneras de aumentar la nuestra
*(CNNE) — Todos hemos encontrado a ellas: a las personas que siempre parecen saber lo que están haciendo. Se ofrecen voluntariamente para controlar una situación, expresan sus opiniones como si fueran hechos establecidos o se sumergen en un proyecto creyendo que van a triunfar — con o sin la experiencia requerida.
¿Qué polvo mágico se esparció sobre su desayuno de cereales para darles esta habilidad?
“La confianza — es probablemente el recurso más importante en el bienestar humano y el rendimiento humano, creo,” neurocientífico y psicólogo Ian Robertson le dijo recientemente al Correspondiente Médico Jefe de CNN, Dr. Sanjay Gupta, en su podcast Chasing Life.
Robertson es profesor emérito de psicología y codirector del Global Brain Health Institute en Trinity College Dublin en Irlanda y la Cátedra T. Boone Pickens en el Centro para el Cerebro de la Universidad de Texas en Dallas.
“La confianza es una creencia con dos hilos a ella,” dijo Robertson, autor de “Cómo funciona la confianza: La nueva ciencia del autoestima”.
“Es la creencia de que puedes hacer algo, y es la creencia de que si haces esa cosa, obtendrás un premio o un resultado deseado.”
Cuando sientes confianza, eres más probable de triunfar porque la confianza activa circuitos cerebrales que producen un estado de ánimo elevado, un menor ansiedad y un pensamiento más agudo — todo lo que aumenta las probabilidades de éxito, Robertson dijo. Estos son los mismos circuitos cerebrales que se activan cuando tú lo logras. Por lo tanto, si tienes confianza o logras éxito, incluso en una tarea pequeña, conduce a éxito y luego a más confianza.
“La mayor fuente de éxito es el éxito mismo,” Robertson dijo. “Y el éxito, como la confianza, actúa como interés compuesto: Es exponencial. Un poco crece constantemente.”
Puedes escuchar la versión completa del episodio aquí.
Si la confianza está en un extremo, la ansiedad está en el otro, Robertson dijo.
“Si careces de confianza, si no crees que puedes hacer esa cosa, entonces eso generará ansiedad debido a la perspectiva de la falla,” dijo. “La mayor fuente de ansiedad es el miedo a la evaluación negativa de otras personas, y casi toda ansiedad tiene que ver con otras personas.”
Además, la ansiedad activa circuitos que descalabran “la sincronización fluida de diferentes regiones cerebrales que son críticas para el rendimiento elite o superior”, notó.
La investigación muestra que las personas que sufren ansiedad crónica hacen menos de todo, Robertson dijo.
“Hacen menos ... socialmente, en el trabajo, en pasatiempos y intereses”, dijo. “Por qué? Porque sus cerebros están prensados en un estado de mente de amenaza, donde están anticipando y enfocando su atención en salidas potenciales negativas y amenazas. Y esto inhibe los sistemas cerebrales que hacen lo contrario con la confianza”.
Por ejemplo, Robertson dijo, tomen dos niñas de cinco años: Son igual de inteligentes y capaces, pero una tiene un ligeramente mayor confianza que la otra.
“Esa pequeña diferencia en confianza significa que es más probable que esa niña haga algo nuevo. Una cosa pequeña: Preguntar una pregunta, ser menos reacia a cometer un error”, dijo. “Y esto resultará más probablemente en un pequeño éxito. Esto significa que es más probable que haga el siguiente paso. Y al tiempo que estas dos niñas son 25 años, hay un hueco abierto en su logro y bienestar debido a la naturaleza exponencial de las matemáticas de la confianza”.
Todavía no es todo perdido si no naciste repleto de confianza. Robertson tiene cinco consejos para construir confianza, incluso bajo circunstancias desafiantes.
Toma acción
Tomar pasos para hacer algo y luego hacerlo (haciéndolo a pesar de cómo te sientes) resultará en una explosión de confianza.
“La confianza está vinculada a los sistemas de acción del cerebro”, dijo Robertson. “Las personas que carecen de confianza y tienen ansiedad tienden a retirarse de tomar acción debido a que ven ‘peligro’”.
Tomar acción, a pesar de sentirse ansioso, es muy importante para construir confianza, Robertson dijo.
Elige cuidadosamente tu enfoque
Lo que pagas atención determina tu estado emocional, así que elija atentamente, Robertson dijo.
“Si estás dando un discurso a un grupo de personas y hay una pareja de personas en sus teléfonos o frentes de tijeras, tu atención se fijará en ellas porque ... eso es lo que hacemos cuando nos sentimos amenazados”, dijo Robertson.
“Sin embargo, si deliberadamente eliges pagar atención a la mayoría de las personas, o a una persona que está mirando interesada en la fila de primera, que está sonriendo ... te alimentarás con pensamientos y imágenes positivos que ayudarán a recordar tus éxitos pasados en lugar de tus fallas”.
Dijo que ser intencional de esta manera no solo reducirá tu ansiedad y disminuirá el esfuerzo que tienes que poner en la tarea, sino que también construirá tu confianza.
Adopta una mente de crecimiento
Tu actitud hacia ti mismo y tus habilidades pueden hacer la diferencia.
“Debes creer que el cambio es posible”, dijo Robertson. Las personas con una “mente de crecimiento” creen que con esfuerzo puedes aprender habilidades y cultivar talentos; por el contrario, aquellas con una “mente fija” creen que las habilidades y los talentos son innatos — tú las tienes o no las tienes.
“Si tienes una mente fija — es decir, crees que tus habilidades o tus emociones están determinadas por el genetismo o la herencia — entonces no te involucrarás en ... los subidas y bajadas que implica el aprendizaje”, dijo Robertson. “Puedes aprender a ser más confiado — pero no si te atravesas con una mente fija”.
Teorías fijas sobre ti mismo son “siempre equivocadas” porque el cerebro humano es enormemente plástico a todas las edades, explicó.
Manage your anxiety
Anxiety is corrosive to confidence, so reframe anxiety as excitement.
"Es posible controlar la ansiedad al no temerla ni tratarla como alguna fuerza extraña que va a llegar, sino viéndola como una forma de energía que puedes aprovechar," dijo Robertson. "En realidad, los síntomas corporales y cerebrales de la ansiedad son idénticos a los de la emoción.
Robertson recomienda adoptar una actitud de "desafío" si se enfrenta a una situación que causa ansiedad, como una conversación difícil o una entrevista.
"Puedes cambiar realmente tu estado de ánimo a uno de '¿Puedo hacerlo aquí?' en lugar de '¡Oh, terribles cosas van a suceder!'," dijo. "Y puedes ayudarte a hacerlo mediante las palabras que te diriges a ti mismo: 'Estoy emocionado'.
Robertson asegura que esto no significa que dejas de sentir nerviosismo, pero al usar lenguaje, estás aprovechando una forma de energía.
Affirmar tus valores
Defínate y lo que representas, dijo.
"Porque quien eres como persona está basado en lo que defiendes y lo que es importante para ti, lo que son tus valores," dijo Robertson.
"Y si puedes solo tomar unas pocas segundas para escribir lo que son tus valores y por qué son importantes para ti y qué significan para ti, las pruebas muestran que tu cerebro será entonces más resistente y protegido contra la miedo a la crítica, la vergüenza y el fracaso."
En otras palabras, Robertson dijo, estarás protegido de la ansiedad destructiva que comienza a comerse la confianza.
Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a construir confianza. Escucha la versión completa aquí*. Y unímonos la próxima semana en el podcast Chasing Life de CNN Audio cuando, en el contexto de las recientes discusiones presidenciales, examinamos qué es el envejecimiento normal.
El audio de CNN Audio contribuyó a este informe Eryn Mathewson.
Las personas confiadas creen a menudo que pueden realizar tareas con éxito, lo que conduce a un estado de ánimo mejорado, un menor ansiedad y un pensamiento más agudo (Robertson). Para mejorar el bienestar y el rendimiento, es importante centrarse en el desarrollo de la confianza, ya que actúa como catalizador para el éxito, similar a la renta compuesta (Robertson).
Elige una actitud de crecimiento, en la que se ven las habilidades como cultivables, puede aumentar considerablemente tu confianza, en contraste con una actitud fija (Robertson)."
