Comparación entre Oura, Whoop y Garmin en la medición de la VFC
Heart rate variability (HRV) es una métrica excelente para medir cuánta tensión está sufriendo tu cuerpo. Muchos dispositivos pueden grabar tu HRV durante el sueño y te proporcionar los datos en la mañana, junto con tu frecuencia cardiaca de descanso, otro número útil. Pero cuál lo hace mejor? Use tres dispositivos diferentes durante tres semanas a la cama para ver cómo se comparan, y los resultados fueron sorprendentes.
Los dispositivos que probé fueron un Anillo Oura Generación 3, una banda Whoop 4.0 y un reloj inteligente Garmin Forerunner 265. (Revisión completa del Forerunner pronto, por cierto. Spoiler: me gusta mucho).
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¿Qué es la HRV, en realidad?
La HRV, o variabilidad cardíaca, es una medida de cómo regularmente batía tu corazón. No cuánto estaba batiendo o cuán lento estaba, sino cuántas diferencias hay entre un latido y otro. Las diferencias solo son medibles con equipo preciso, pero aquí está la idea básica: si tu corazón va “bat...bat...bat........bat...bat...bat....bat”, tienes una alta HRV, y es una cosa buena. Por otro lado, si tu corazón va “bat....bat....bat...bat.....bat”, es una HRV baja. Solitariamente tenemos una baja HRV cuando estamos estresados o cansados, y una alta HRV cuando no estamos estresados, o recuperándonos bien de nuestros estresores.
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Esto puede parecer contraintuitivo, porque la mayoría de nosotros pensamos en un latido ideal como siendo regular y constante, pero variaciones subtiles de un latido a otro son saludables y normales. Nuestro corazón toma órdenes sobre cómo latir a una velocidad determinada por dos partes diferentes de nuestro sistema nervioso (simpático y parasimpático). Se cree que una alta HRV indica que ambas sistemas están activos—equilibrándose entre sí, en un sentido.
Tu HRV cambiará de día en día, y es allí donde entran en juego estos dispositivos. Verás a menudo un cambio en tus números de HRV inmediatamente después de una sesión de entrenamiento duro o un día laboral estresante, lo que te da una advertencia temprana sobre lo que está pasando en tu cuerpo. Esta información, utilizada sabiamente, puede ayudar a guiar tu calendario de entrenamiento y tus hábitos de salud relacionados.
Lo que cuenta como una “buena” HRV depende de tu propia historia; no es valioso compararte con otras personas. (No quiero decir esto de una manera consoladora, sino literalmente, científicamente: tu HRV solo tiene sentido cuando se compara con sí misma). Whoop informa que el medio 50% de los 20-añeros tiene una HRV entre aproximadamente 60 y 105, con números declinando a medida que envejeces. Si tienes 60, según esa muestra de datos, es probable que tengas números de HRV algún lugar entre 30 y 50.
¿Cómo difiere la HRV de la frecuencia cardiaca de descanso (RHR)?
Tu frecuencia cardiaca de descanso (RHR) también es un número que refleja la tensión en tu cuerpo, incluyendo la fatiga y la enfermedad. A diferencia de la HRV, una frecuencia cardiaca de descanso más alta significa que estás más estresado, y una más baja es una señal de que estás bien recuperado.
La frecuencia cardiaca de descanso también puede cambiar a lo largo del tiempo como te vuelves más apto. Los atletas tienen números de RHR más bajos, y las personas que adoptan un hábito de ejercicio suelen encontrar que su RHR disminuye un poco a lo largo del tiempo. (Pero sí, RHR no es una medida directa de aptitud cardíaca; hay componentes genéticos significativos también. Soy un ejemplo: mi RHR siempre ha sido baja, incluso cuando mi aptitud cardíaca es mala. Si estoy haciendo mucha entrenamiento de resistencia, disminuye en dos a tres puntos, pero no más).
Los adultos sanos tienen una frecuencia cardiaca de descanso entre 55 y 85 latidos por minuto (algunas fuentes dan 60 a 100 como el rango típico). Es importante tener en cuenta que estos números suponen que estás sentado tranquilamente en una consulta médica. Cuando estás durmiendo en tu propia cama, tu frecuencia cardiaca puede bajarse un poco más. Por lo tanto, es normal ver números inferiores a estos en un dispositivo que registra todo la noche.
## Datos presentados en tu aplicación acompañante de dispositivos o, en el caso de dispositivos con pantalla, en el dispositivo mismo. A menudo el aplicación o dispositivo te informará cómo tus números se comparan con lo usual tuyo. Lo que haces con esa información es tu decisión.
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Cómo recolecté mis datos
Para este experimento, lleve a los tres dispositivos a la cama todos los días.
- Propongo el anillo Oura y lo uso todos los días, ya sea que escriba sobre él o no. Lo uso en mi dedo anular izquierdo.
- El Forerunner 265 se colocó en mi muñeca izquierda. Estoy probandolo con planes de revisar todas sus características pronto, así que era natural llevarlo a la cama y ver cómo se comparaba con los números que estoy acostumbrado de Oura.
- Además, agregué una banda Whoop a la mezcla. Normalmente no la uso (a menos que escriba sobre ella) y en este experimento solo la use durante la noche, no durante el día.
Ingresé cada día de reposo pulso cardiaco y variabilidad cardíaca de cada dispositivo en una hoja de cálculo. Whoop y Oura cada uno me dan un solo número como mi HRV diurno; Garmin me da dos, un promedio diurno y un promedio máximo de 5 minutos. Por lo tanto, para ese dispositivo, rastreé ambos. Usé el Oura y el Garmin durante aproximadamente una semana antes de decidir que debía agregar la Whoop a la mezcla. En total, usé al menos dos dispositivos durante un mes, con 24 días de datos en todos tres.
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Cuando se trata de usar esta información, ya tengo una sensación de cómo se comparan los números. Si mi HRV es alta y mi RHR baja, casi siempre me siento bien y estoy listo para enfrentar lo que el día me lanza; si mi HRV es baja y mi RHR alta, estoy either estresado, enfermo o quizás no dormí lo suficiente; tal vez haga un entrenamiento más fácil ese día, pero defiendré más de cuidarme y dormir bien en adelante. Si mi RHR y HRV ambas son altas, eso suele significar que estoy lidiando con mucha estrés o cansancio pero lo estoy manejando bien. En este experimento, no me preocupé por rastrear datos sobre cómo me sentí; ya sé que los datos de Oura son buenos en coincidir con cómo me siento, así que la pregunta era si los otros dispositivos seguían las mismas tendencias o no.
Resultados
Fue fascinante ver cómo tomar forma los resultados a medida que agregaba más puntos de datos a la hoja de cálculo. Los números brutos solían ser diferentes: mi pulso de descanso en una determinada noche podía ser 45, 47 o 50 según el dispositivo que estoy leyendo. Pero al registrar semanas llenas de datos, las líneas de tendencia siempre contaban la misma historia:
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Si solo usara un dispositivo y decidiera cambiar—dejar de usar mi Oura por una Whoop, por ejemplo—necesitaría algún tiempo para ajustarse a ver diferentes números. El 50 es muy alto para mí en Oura (cualquier número 50+ es “mira, qué hice anoche?”), pero un número medio-ish ver en Whoop (“supongo que estoy un poco más estresado de lo normal”). Pero una vez que estás acostumbrado a los números, cualquiera de estos dispositivos haría perfectamente bien en seguir tu pulso de descanso y dejarte saber cuándo está particularmente alto o bajo.
La misma tendencia está evidente en mis lecturas de variabilidad cardíaca, aunque las diferencias entre dispositivos son más pronunciadas. Whoop y Oura rastrean casi exactamente juntos—puede ser difícil ver la línea gris clara en el gráfico anterior porque casi se ve como una sombra de la línea azul.
Garmin aparece de manera diferente, con su promedio siempre un poco por debajo de Whoop y Oura, y su “promedio máximo de 5 minutos” a menudo por encima de ellos. De nuevo, me sentiría seguro confiando en cualquiera de estos dispositivos, pero no intentaría compararlos. Si usara el Oura algunas noches y el Garmin en otras, podría obtener una impresión equivocada. Pero manteniéndome con cualquier dispositivo, obtendré números útiles.
Conclusión
Credit: Beth Skwarecki
Todos los tres dispositivos Oura ring (gen 3), Whoop band 4.0 y Garmin Forerunner 265 dieron lecturas consistentes y útiles para tanto pulso de descanso como variabilidad cardíaca. Los números variaban de dispositivo a dispositivo, pero siguieron la misma tendencia. Basándome en estos datos, no elegiría uno dispositivo sobre otro por precisión; todos tres están aptos para el trabajo.
La anillo Oura, la banda Whoop y el reloj de running Garmin Forerunner 265 ofrecen datos valiosos sobre variabilidad cardíaca y frecuencia cardíaca descansada, lo que puede ayudar a los usuarios a monitorear su salud y niveles de estrés. Al comparar los dispositivos, el anillo Oura y la banda Whoop mostraron la mayor alineación en lecturas de variabilidad cardíaca, mientras que el reloj de running Garmin Forerunner 265 tuvo lecturas de media nocturna un poco menores y ocasionalmente mayores promedios de 5 minutos picos. Sin embargo, todos los tres dispositivos mostraron tendencias consistentes en los datos, lo que los hace herramientas fiables para rastrear la variabilidad cardíaca y la frecuencia cardíaca descansada.
Cuando se trata de elegir el dispositivo ideal para la VC, la decisión puede depender de preferencias personales, como cómoda, apariencia y características adicionales disponibles, en lugar de la precisión en las mediciones de VC y FCR.
