Bienvenido a la primavera! La acoso corporal está en todas partes
Las presiones alrededor de cómo pueden verse las personas se sienten particularmente altas en verano, y puede venir de todas partes: anuncios, celebridades, influencers, tus amigos en las redes sociales y incluso ese voz interior cuando miras en el espejo.
“Lo veo afectar a las personas... sea una madre que no se deja ir a nadar con sus hijos porque se asusta de cómo se ve en un traje de baño, o personas con trastornos alimenticios que eligen no salir con amigos porque están luchando especialmente duro ese día”, dijo Rebecca Moravec, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Denver.
“La forma en que estamos relacionados con nuestros cuerpos directamente influye en cómo participamos en nuestra vida diaria”.
La imagen corporal es la manera en que piensas y sientes sobre tu cuerpo, pero no está influida solo por lo que ves en el espejo, dijo Bri Campos, entrenadora de imagen corporal en Paramus, Nueva Jersey. Los mensajes de la cultura alrededor de ti y incluso tu salud mental más amplia pueden afectar tu relación con tu cuerpo, dijo.
En pleno verano, aquí están las cosas que pueden estar afectando tu relación con tu cuerpo y qué puedes hacer para que lo disfrutes con menos estrés.
Cómodo y conexión
Además de todas las mensajes sobre cómo deben verse las personas, las sensaciones físicas del verano a menudo traen una atención aumentada a los cuerpos de las personas, Campos dijo.
“Estás siendo forzado a sentir tu cuerpo cuando estás forzado a sentir el sudor, el calor — puede ser realmente desagradable”, dijo ella.
Pero en lugar de reconocer que el sudor, el calor, el pegarse y el deslizamiento son solo parte de la experiencia de verano, la gente a menudo atribuye esto a un problema con sí mismos, Campos dijo.
“Cuando experimentamos desconforte, nuestro cerebro automáticamente va a intentar encontrar cuál es la culpa. Y para la mayoría de nosotros, vamos a culpar a nuestro cuerpo”, agregó.
Para una relación mejor con tu cuerpo este verano, Campos recomienda encontrar maneras de conectarme contigo de maneras más disfrutables.
Llevar ropa mal ajustada — sea demasiado grande o demasiado pequeña — te hará sentir desconfortable y enojado con tu cuerpo todo el día, dijo. En cambio, pon algo que te sientas bien.
Y busca maneras de conectarme con tu cuerpo que no sean desagradables — como enfocar tu atención en cómo se siente tocar el agua fría, tomar la primera taza de café por la mañana, cuddle con un mascota o abrazar a alguien que amas, dijo.
“Eso es un momento conectado en el que puedo decir, ‘Esto me siente bien en mi cuerpo’”, dijo Campos.
Instagram vs. la realidad
El verano puede verse hermoso en las redes sociales — fotos de trajes de baño perfectamente posadas, vacaciones lujosas y solana radiante.
Puede sentirse como si todos están teniendo una vida mejor y más hermosa que tuya, dijo Moravec. Y muchas personas creen que si no encajan en esa imagen, todos se fijarán en ellas, dijo la doctora Whitney Trotter, doctora en prácticas de enfermería, practicante de enfermería mental y dietista registrada en Austin, Texas.
Las clientes de Campos a menudo comparten que se preocupan por asistir a reuniones y fiestas durante el verano porque creen que otras personas estarán mirando las opciones que hacen alrededor de la comida.
“La mayoría de las personas se preocupan sobre sus propios cuerpos, y se preocupan sobre sus propias opciones alimenticias, pero aun así está la presión”, dijo ella.
Una práctica útil puede ser salir al mundo — fiestas, playa, piscina o restaurantes — y simplemente observar a quienes están allí participando. No son solo las imágenes curadas de las redes sociales. En lugar de ello, encontrarás a personas de todos los tamaños, formas y orígenes que se están juntando y divertidos.
“La realidad es que la vida está sucediendo con o sin (la administración de imagen)”, dijo ella. “Si tú hubieras de enfocarte en simplemente conectar con otras personas conectando contigo, ¿qué sería la vida?”
Buscando pertenecer
A menudo, detrás de los esfuerzos por lograr el cuerpo socialmente ideal, hay noticias de que tendrás acceso a las cosas más importantes una vez que lo logres.
“Todos llevamos una historia subyacente sobre lo que necesitamos o quién debemos ser para obtener amor o pertenencia o seguridad”, dijo Moravec. Y los cuerpos son un blanco fácil.
Si solo tú lucieras diferente, ¿quizás también estarías mirando un paisaje de solsete contigo alguien que amas, salpicando felizmente con tus hijos o disfrutando de una vacación con un grupo de amigos cercanos, ¿verdad?
“Nuestro trabajo es desafiar eso”, dijo Moravec. “Cuando pienso en mis mejores amistades, no estoy pensando en cómo se ven las pieles. No estoy pensando en cómo se ven en un traje de baño”.
La idea de que una imagen diferente puede ayudar a fomentar un sentimiento de pertenencia en una temporada de vacaciones puede sentirse presente para las personas de color, dijo Trotter.
“Para los afroamericanos, (vacacionar en localizaciones populares) no siempre estaba disponible”, dijo ella. “Hay una presión ... ‘Cómo debo vacacionar de la manera correcta?’
“Y a menudo eso conduce a la dieta y la pérdida de peso, porque quieren tener un cuerpo delgado o un cuerpo que parezca más accesible”, dijo Trotter.
Moravec recomienda desviar la atención de cómo se ve tu cuerpo y trabajar hacia aquellas cosas que deseas en tu vida.
“Cuando alguien está teniendo un día duro con la imagen corporal ... quiero que se enfoque en lo que está sucediendo alrededor de ellas”, dijo ella. “Están solas? Están desconectadas? No se sienten lo suficientemente valiosas?”
Raramente, si nunca, amamos a las personas solo por cómo se ven, así que hay mejores maneras de obtener la conexión que estás buscando que cambiando tu cuerpo, dijo Moravec.
¿Puedes pasar más tiempo de calidad con tus seres queridos? ¿Puedes ser más presente nadando en la piscina sin preocuparte de lo que te miran?
Ten cuidado, cambiar tu cuerpo no siempre significa que los problemas de conexión y pertenencia se solucionarán, dijo Campos.
"Es como cortarte el pelo después de un rompimiento," agregó ella. "Puedes sentirte mejor, pero realmente no cambia nada en tu cuerpo. Es solo un alivio temporal de un problema mayor y más sistémico."
Al buscar una imagen corporal mejorada durante el verano, enfocarse en la comodidad y la conexión puede ser beneficioso. Usar ropa que te sientas bien y encontrar maneras disfrutables de conectar con tu cuerpo, como nadar o acariciar a un mascota, pueden ayudar a desplazar la atención desde el desconforte y la culpa propia.
Los presiones de imagen corporal suelen extenderse más allá de lo que se ve en el espejo, influenciadas por mensajes sociales y preocupaciones mentales más amplias. Aceptar que las sensaciones de verano, como calor y sudor, son partes normales de la experiencia, en lugar de atribuirlas a defectos personales, puede ayudar a cultivar una relación más saludable con tu cuerpo.
