5 maneras de aprovechar la alegría durante el ejercicio
Maybe fue corriendo contra tu hermana y tu padre hasta la puerta principal. O saltando en la cama con amigos durante una fiesta de dormitorio. O jugando un deporte de equipo. O montando tu bicicleta por el parque.
Para muchos, el vínculo entre el movimiento y el gozo se cortó y se olvidó algún lugar en la carretera a la edad adulta, desplazado por las realidades y responsabilidades de la vida diaria. El movimiento pudo haberse transformado en algo más obligatorio — debemos hacerlo para optimizar nuestra salud o ponernos en forma. O podría haberse convertido en demasiado tiempo consumidor. Para algunos, incluso pudo convertirse en doloroso debido a lesiones, enfermedades o el paso del tiempo.
Sin embargo, abandonamos el movimiento a nuestro riesgo y en desgracia de nuestra bienestar. Los estudios han encontrado que el movimiento — y su más desafiante y intencional sobrino, el ejercicio — no solo es beneficioso para la salud física sino que también está estrechamente relacionado con el estado mental y el humor.
“Siempre digo que el ejercicio es como una dosis intravenosa de esperanza”, psicóloga Kelly McGonigal dijo recientemente a Dr. Sanjay Gupta en su podcast Chasing Life de CNN. “Y es cualquier forma de movimiento que estés dispuesto a hacer con alguna parte de tu cuerpo que puedas mover. ”
McGonigal es la autora de “El gozo del movimiento: Cómo el ejercicio nos ayuda a encontrar la alegría, la esperanza, la conexión y el valor”. Instructora de grupos de fitness y conferencista en la Universidad de Stanford, ha utilizado el movimiento y el ejercicio a lo largo de su vida para gestionar su propia ansiedad y depresión.
McGonigal dijo que el ejercicio permite crear y liberar “esperanza” moléculas, tecnicamente llamadas miokinas, durante las contracciones musculares —por ejemplo, cuando trabajamos o simplemente nos movimos. Algunas de estas miokinas pueden tener efectos antidepresivos.
“Nuestras músculos hacen más que mover nuestros huesos alrededor o estabilizar nuestra esqueletra”, dijo. “Nuestros músculos son casi como órganos endocrinos. Fabrican estas moléculas que pueden liberar en la corriente sanguínea que luego viajan por todas nuestras órganos. Y algunas de ellas pueden cruzar la barrera hematoencefálica y afectar tu cerebro, incluido tu estado de ánimo y tu salud mental y cerebral”.
El ejercicio te permite ver tu cuerpo como un aliado, según McGonigal.
“Penso que esto es una de las cosas más divertidas de la ciencia del movimiento y el ejercicio, especialmente porque de cómo permite sentir que tu cuerpo es tu amigo”, dijo. “Es tu compañero, no algo que estamos intentando arreglar o controlar a través del movimiento”.
McGonigal dijo que se liberan muchas otras químicas cerebrales durante el ejercicio que pueden afectar tu estado de ánimo, resultando en, por ejemplo, un alta de corredor, un estado de flujo y incluso euforia.
“Hay realmente muchos diferentes tipos de estados mentales que puedes experimentar en el movimiento; no es una ‘cosa’”, dijo. Puedes escuchar la discusión completa aquí.
¿Cómo puedes conectar con el gozo durante el ejercicio y el movimiento? McGonigal tiene estos cinco consejos.
Llevar tu sesión de entrenamiento por fuera
Sálvate fuera a la naturaleza.
“Sabemos que formas de movimiento conscientes, así como moverse al aire libre en la naturaleza, tiende a poner la mente en un estado de esta alta conciencia del momento presente que se siente como vitalidad y conexión con la vida”, dijo McGonigal. “La gente a menudo siente un alivio del chatter interior y el estrés y el preocuparse … Está cambiando cuáles son los sistemas cerebrales más activos y te pone en un estado que se asemeja a la meditación”.
Reproducir la música a pleno volumen
Coloca tu lista de reproducción favorita y comienza a moverte.
“Si estás haciendo un trabajo out donde estás escuchando música que amas que es alta energía, estás bailando a ritmo y estás haciendo cosas que realmente te hacen correr el corazón … Es a menudo más como euforia”, dijo. “Tu sientes increíble y tienes esas endorfinas, y esa química cerebral también te ayuda a sentirte conectado con otras personas”.
Unirte a un grupo
Ser social ayuda a ejercitarse.
“Haz el movimiento social. Sabemos que las personas forman amistades y comunidades de apoyo a través del movimiento, sea fuerza o correr”, dijo McGonigal.
Estos días, nadie podía usar más una nueva amiga o fuente de apoyo?
El ejercicio también te ayuda a ser más social.
“Las personas que ejercitan, informan sentirse menos solo, informan tener mejores relaciones con otras personas y —por razones que van desde la química biológica y cómo la química cerebral del ejercicio te primiza para conectar con otras personas—, para poder conectarme mejor con otras personas”, dijo McGonigal.
“Si tienes ansiedad social y ejercitas, por el final de ese trabajo de fitness, estarás casi como una versión más extrovertida de ti misma”.
Regresar a las raíces
Encuentra algo que realmente disfrutes haciendo.
“Pensa en experiencias positivas que tuviste con el movimiento en tu vida”, dijo McGonigal. “Quizás vuelva a algo que te falta o encuentre una nueva forma de hacerlo”.
Esperamos que estos cinco tipos te ayuden despertar el gozo a través del movimiento. Escucha la emisión completa aquí**. Y únete a nosotros la semana que viene en el podcast Chasing Life, cuando Dr. Gabor Maté habla sobre cómo el trauma pasado afecta la salud actual.
Contribuyó en este informe CNN Audio Eryn Mathewson.
El movimiento y su pariente intencional, el ejercicio, están estrechamente relacionados con el estado mental y el ánimo. El implementar actividades en grupo durante el ejercicio puede ayudar a fomentar conexiones sociales, ya que las personas forman amistades y comunidades de apoyo a través del movimiento.*
