Wie überwindet man schnell das Gefühl von Wut?
Wut ist eine völlig normale menschliche Reaktion, die uns in schwierigen Situationen hilft, für uns selbst einzustehen und unsere Interessen zu verteidigen.
Manchmal jedoch nimmt Wut gefährliche Formen an und eine Person wird sowohl für sich selbst als auch für andere gefährlich. Und das nicht nur verbal, sondern auch physisch.
Wut mobilisiert die Energie, die für die Selbstverteidigung notwendig ist. Selbstvertrauen und das Gefühl eigener Stärke motivieren einen Menschen, seine Rechte zu verteidigen.
Im Gegensatz zu aggressiven Handlungen kann das Erleben und Ausdrücken von Wut positive Auswirkungen haben. Dies zeigt sich besonders in den Fällen, in denen eine Person die Kontrolle über sich behält.
Aus neurochemischer und neurophysiologischer Sicht entspricht Wut einem sehr hohen Noradrenalin-Spiegel.
Noradrenalin aktiviert im Allgemeinen das Nervensystem und unterdrückt die Wachzentren im Gehirn.
Wie überwindet man schnell das Gefühl von Wut? Jeder kennt das Gefühl, wenn man vor Stress nicht schlafen kann – das ist die Wirkung von Noradrenalin. Sie können Hormonen nicht erklären, dass es vor einem wichtigen, aber beängstigenden Ereignis aus subjektiver Sicht (Prüfung, Interview) tatsächlich besser ist, gut ausgeschlafen zu sein. Der Körper nimmt diese Ereignisse blind als Bedrohung wahr und stimuliert die Produktion von Noradrenalin.
Noradrenalin ist Teil des Stoffwechselwegs “Phenylalanin – Tyrosin – Noradrenalin – Dopamin”.
Aus diesem Noradrenalin wird Dopamin produziert.
Sobald Sie sich ein neues Ziel setzen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine für Sie wichtige Frage richten und beginnen, daran zu arbeiten, wird Noradrenalin sofort in Dopamin umgewandelt, das Hormon der Motivation.
- Sobald der Dopaminspiegel steigt und der Noradrenalinspiegel sinkt, verschwindet die Wut.
Eine weitere Methode, um den Noradrenalin-Spiegel zu senken, ist körperliche Aktivität.
Aktive körperliche Betätigung erhöht den Cortisol-Spiegel zusammen mit Noradrenalin. Sie werden sofort und sehr schnell von den Muskeln verbraucht. Dazu gehören das Duschen mit kaltem Wasser, Schwimmen im Pool oder sogar einfach ins Wasser springen.
- Für diejenigen, die Wutausbrüche haben, wird dringend empfohlen, ihr Leben nicht durch Wutanfälle zu ruinieren.
Das gilt für Eltern, die gegenüber ihren Kindern wütend werden, und für Frauen, die dies gegenüber ihren Ehemännern tun.
Treten Sie zurück, hocken Sie sich 10 Mal hin oder heben Sie 20 Mal eine Hantel.
Schlagen Sie ein Kissen mit Fäusten, Füßen, einem Tennisschläger, einem Schläger – wie es Ihnen am besten gefällt.
- Sie könnten sich sogar ein spezielles robustes “Schlagkissen” zulegen.
Wenn möglich, verbringen Sie fünf Minuten mit körperlichen Übungen oder tanzen Sie.
Mäßige Belastung hilft, Stress abzubauen, sich zu beruhigen und die Stimmung zu verbessern
In Japan gibt es sogar spezielle Spielzeuge. Es erkennt, dass Ihre Sprache wütende Töne und eine erhöhte Stimme aufweist. Bestimmte Frequenzen in der Sprache entstehen durch Noradrenalin.
Und Sie sehen, wie dieses Spielzeug zu Ihnen kommt, sich verbeugt und anbietet, geschlagen zu werden. Es reicht aus, es ein paar Mal zu schlagen, und es fährt von selbst weg, und die Wutausbrüche der Person verschwinden.
Es ist am besten, Streitigkeiten rechtzeitig zu beenden: Wenn Sie fühlen, dass Sie in Meinungen nicht übereinstimmen, akzeptieren Sie, dass Sie unterschiedlicher Meinung sind. Überlegen Sie, ob es sich lohnt, so viel Energie in das Thema des Streits zu stecken.
Das nächste Mal, wenn Sie spüren, dass Sie wütend werden, versuchen Sie, einen Weg zu finden, Ihre Wut auf gesunde und respektvolle Weise abzulassen oder zu entschärfen.
