Herzgesunde Ernährung
Herzgesunde Ernährung: vielleicht sind es nur Obst und Gemüse, was ist daran neu? Sie werden jedoch überrascht sein, wie genau sie Ihrem Herzen zugutekommen können. Durch einige kleine Änderungen können Sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Auf der nächsten Seite erfahren Sie, was Sie essen sollten, um Ihr Herz gesund zu halten.
Kichererbsen
Im Allgemeinen fügen nicht viele Menschen Kichererbsen in ihre übliche Ernährung ein. Aber es ist etwas, über das Sie nachdenken sollten. Kichererbsen mögen klein sein, aber sie enthalten viele wichtige Nährstoffe. Es ist wichtig, genug Ballaststoffe, Kalium und Vitamine für die Herzgesundheit zu bekommen. Kichererbsen können den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Kaffee
Wir hören oft, dass Kaffee für den menschlichen Körper schädlich ist. Und das stimmt, denn zu viel Kaffee tut nicht gut. Aber wenn Sie jeden Tag 2 Tassen Kaffee trinken, kann dies Ihrem Herzen nützen. Der mäßige Konsum von Kaffee kann das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Schlaganfällen reduzieren. Also genießen Sie ab und zu eine Tasse Kaffee. Aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel, natürlich. Abgesehen vom Herzen hat Kaffee auch positive Auswirkungen auf andere Organe im Körper.
Cranberrys
Wir alle kennen diese schönen roten Früchte. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Antioxidantien und Nährstoffen. Die Nährstoffe, die Sie aus dem Verzehr von Cranberrys erhalten, können das Risiko von Herzerkrankungen senken. Aber Cranberrys sind nicht nur gut für das Herz. Sie reduzieren auch das Risiko von Zahnproblemen, Magengeschwüren und sogar Krebs.
Herzgesunde Ernährung: Feigen
Feigen helfen auch bei Herzproblemen. Natürlich ist bekannt, dass Feigen gesund sind. Aber warum sind sie gut für das Herz? Das liegt an den enthaltenen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Dies zeigt erneut, dass die richtige Ernährung eine hervorragende Möglichkeit ist, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Fettsäuren tragen auch dazu bei, dass Sie kein Gewicht zunehmen, was natürlich auch für das Herz von Vorteil ist. Schließlich handelt es sich um pflanzliche Fette.
Leinsamen
Essen Sie nicht oft Fisch? Dann sollten Sie wirklich nach einer guten Omega-3-Alternative suchen. In der Welt gibt es viele Menschen, die einen Mangel an Omega-3 haben. Tatsächlich schadet es niemandem, eine zusätzliche Portion Omega-3 zu bekommen. Also, wenn Sie kein Fisch oder Nüsse essen möchten, versuchen Sie es mit Leinsamen. Normalerweise werden sie als Gewürz hinzugefügt, aber sie enthalten viele Antioxidantien, Östrogene und herzgesunde Nährstoffe. Es lohnt sich also auf jeden Fall, sie auszuprobieren.
Ingwer
Liebhaber von Ingwer, wir haben großartige Neuigkeiten für Sie! Der regelmäßige Verzehr dieser köstlichen Gewürze reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und ischämischer Herzkrankheit. Das ist natürlich sehr gute Nachrichten, denn Ingwer lässt sich sehr leicht in Ihre Ernährung integrieren. Zum Beispiel als Gewürz für Gemüse, und sogar ein einfaches Stück Ingwer im Tee wirkt sich positiv auf das Herz aus. Also ab zum Supermarkt, um sich ein Stück Ingwer zu holen.
Grapefruit
Natürlich wissen wir alle, dass Obst und Gemüse gut für unseren Körper sind. Aber wussten Sie, dass Grapefruit reich an Ballaststoffen, Kalium, Lycopin und Cholin ist? Das ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit des Herzens aufrechtzuerhalten. Grapefruit wird sogar in einigen Diätplänen empfohlen, die auf die Senkung des Blutdrucks abzielen.
Das spricht für sich, oder?
Herzgesunde Ernährung: Grüner Tee
Nicht nur Lebensmittel, sondern auch Getränke können dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Nehmen wir zum Beispiel eine Tasse grünen Tee. Dieses erfrischende Getränk enthält viele Antioxidantien und hilft dabei, die Bildung von arteriellen Plaques zu verhindern. Es senkt auch den LDL-Cholesterinspiegel und die Triglyceride. Hier gibt es viele, manchmal schwer auszusprechende Wörter, aber zumindest ist es sehr hilfreich, die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
Bohnen
Viele Menschen wissen bereits, dass Bohnen und Erbsen gut für unseren Körper sind. Betrachten wir beispielsweise grüne Bohnen. Diese Bohnen sind besonders reich an Magnesium, Protein und Folsäure. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass diese Bohnen wenig Fett, aber viel Ballaststoffe enthalten. Dies bedeutet, dass sie den Homocysteinspiegel senken und das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und sogar Krebs effektiv reduzieren können. Sie können diese Bohnen zum Beispiel zu einer leckeren Suppe oder einem Ragout hinzufügen.
Orangen
Fast jeder mag Orangen, zumindest ich! Diese Frucht löscht nicht nur den Durst, sondern hilft auch, in Lebensmitteln enthaltenes Cholesterin zu absorbieren. Sie enthält Ballaststoffe, Nährstoffe, Vitamin C und Kalium. Diese Inhaltsstoffe eignen sich hervorragend, um den Blutdruck zu senken und schädliche Proteine zu neutralisieren. Orangen sind nicht nur schmackhaft, sondern auch sehr nützlich. Versuchen Sie also, ab und zu eine leckere Orange zu essen.
Herzgesunde Ernährung: Grünkohl
Grünkohl ist etwas, das wir normalerweise nicht oft essen. Trotzdem lohnt es sich, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses Mitglied der Kohlfamilie ist besonders gut für den menschlichen Körper, insbesondere für das Herz. Es enthält Nährstoffe, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern und Herzkrankheiten bekämpfen. Kohl ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Ballaststoffen. Wir haben bereits gesagt, dass diese Nährstoffe sehr hilfreich sind, um die Gesundheit des Herzens aufrechtzuerhalten. Kohl ist auch eine ausgezeichnete Ergänzung zu Gerichten, da er wenig Fett und Kalorien enthält.
