17 Produkte zur Bekämpfung von Depressionen ohne Medikamente
Depression: eine schwerwiegende psychische Erkrankung, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinflusst. Viele Menschen erleben Depressionen in unterschiedlicher Form. Symptome wie Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder Müdigkeit sind nur einige davon. Medikamente allein helfen oft nicht, die Behandlung sollte gleichmäßig sein und sowohl den Verstand als auch den Körper unterstützen, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Wie kann das erreicht werden, wenn die Medikamente, die normalerweise Menschen mit Depressionen oder depressiven Gedanken verschrieben werden, hauptsächlich auf die geistige Gesundheit ausgerichtet sind? Viele Ärzte und Psychiater empfehlen, körperliche Aktivitäten zu beginnen und sich selbst zu pflegen, indem man gesunde Lebensmittel zu sich nimmt.
Die im Folgenden aufgeführten Produkte sind sehr hilfreich, wenn Sie Ihre Depression oder depressive Gedanken bekämpfen möchten.
Depression und Blaubeeren
Blaubeeren enthalten leistungsstarke Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren, der ein Hauptmerkmal dieser Erkrankung ist. Sie unterstützen auch das Wachstum neuer Zellen, was eine weitere Möglichkeit zur Behandlung von Depressionen ist. Daher sollten Sie sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie gegen diese psychische Störung kämpfen, depressive Gedanken haben.
Wie? Sie können sie als gesunden Snack genießen, aber sie eignen sich auch hervorragend für Pfannkuchen, Smoothies oder Joghurt am Morgen – auch eine ausgezeichnete Wahl.
Bananen
Bananen sind reich an Tryptophan, das vom Gehirn in 5-HTP umgewandelt wird. Anschließend wird 5-HTP in positive Neutralfaktoren wie Serotonin und Melatonin umgewandelt. Bananen sind auch reich an Kalium und Magnesium, was sie ideal macht, wenn Sie gegen düstere Gedanken oder noch Schlimmeres kämpfen. Warum also nicht jeden Tag davon genießen? Sie sind sehr lecker!
Mögen Sie keine Bananen? Versuchen Sie, sie in Smoothies zu integrieren. Nachdem Sie diese Produkte untersucht haben, könnten Sie denken, dass Obst das Einzige ist, was Ihnen bei der Bewältigung von Depressionen helfen kann, aber das ist noch nicht alles…
Lesen Sie auf der nächsten Seite weiter, um mehr über andere leckere Produkte zu erfahren.
Depression und Dunkle Schokolade
Wir setzen unsere Liste der Produkte fort, die gegen Depressionen kämpfen, und kommen zum Lieblingsgenuss jeder Frau – dunkler Schokolade!
Insbesondere Kakao erhöht den Serotonin- und Dopamingehalt im Gehirn und reduziert den Cortisolspiegel, den “Stressneurotransmitter”.
Daher sollten Sie täglich 40 Gramm dunkle Schokolade essen.
Warum gerade dunkle Schokolade und nicht Milch- oder weiße Schokolade? In dunkler Schokolade ist der Kakaoanteil am höchsten – bis zu 95%. Je mehr Kakao, desto bitterer der Geschmack, daher sollten Sie sich an den Geschmack gewöhnen, indem Sie mit einem niedrigeren Kakaoanteil, beispielsweise 50% oder 60%, beginnen. Eine andere Option ist, eine Tafel zu wählen, in die bereits etwas hinzugefügt wurde, wie Meersalz, Walnüsse usw.
Vielleicht ist das eine zusätzliche Information, aber Sie können dunkle Schokolade zu Ihrem Frühstück hinzufügen oder sie einfach als Snack essen.
Mandel
Ob Sie es glauben oder nicht, Magnesium ist ein Wundermittel zur Behandlung von Migräne und Depression. Untersuchungen aus dem Jahr 1968 haben gezeigt, dass 100 Gramm Mandeln 268 mg Magnesium enthalten. Es wurde auch festgestellt, dass ein so hoher Magnesiumgehalt ideal zur Behandlung von Migräne, schlechter Stimmung und Depressionen geeignet ist.
Um diesen Bedarf zu decken, benötigen Sie eine Handvoll Mandeln pro Tag. Männer und Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen etwa 310 mg/400 mg Magnesium; Personen ab 31 Jahren benötigen zwischen 320 mg und 420 mg. Sie können Ihre tägliche Portion Mandeln zu sich nehmen, indem Sie sie zu Joghurt oder Müsli hinzufügen. Oder essen Sie sie einfach als Snack – Sie können sie gesalzen oder karamellisiert nehmen, aber denken Sie daran, dass zu viel Zucker/Salz ungesund ist!
Depression und Avocado
Avocados sind reich an Kalium – 485 mg pro 100 g. Dieses Mineral hilft bei der Bewältigung von Stress und Depressionen. Daher sollten Sie regelmäßig Avocado snacken, da der tägliche Bedarf eines Erwachsenen 4.700 mg Kalium beträgt.
Avocado ist ein äußerst vielseitiges Lebensmittel und wird in vielen Rezepten verwendet. Sie können Guacamole zubereiten, aber auch Desserts und Poke-Bowls. Sie können es auch als Beilage zum Mittagessen verwenden oder in Ihren Salat geben.
Anmerkung: Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis von 4.700 mg, da zu viel Kalium den Nieren schaden kann.
Spargel
Spargel ist entweder geliebt oder gehasst. Dieses Gemüse ist reich an Folsäure und B-Vitaminen, die dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern, indem sie die Umwandlung von Tryptophan unterstützen, das wiederum zu Serotonin wird.
Klingt nach einem großartigen Gemüse, oder? Das Einzige, was Sie sich merken müssen, ist, dass es Ihnen helfen kann, düstere oder prädepressive Gedanken zu bewältigen, und dass Sie ihn in Salaten oder als Beilage zum Abendessen genießen können. Sie können ihn in Speck einwickeln oder einfach auf dem Grill mit etwas Olivenöl, Knoblauchpulver und Meersalz anbraten.
Deperession und Spinat
Spinat enthält mehr Folsäure als jedes andere grüne Gemüse, und Menschen, die an Depressionen oder depressiven Gedanken leiden, leiden oft unter einem Mangel an dieser Säure. Folsäure erhöht den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einem glücklicheren Gemütszustand führt. Außerdem ist Spinat reich an Magnesium und hilft, die Wirkung von Antidepressiva zu verbessern.
Mögen Sie keinen Spinat? Fügen Sie ihn zu Pasta mit Hühnchen und Pesto oder Smoothies hinzu. Wetten, dass Sie ihn in dieser Form mögen werden und seinen Geschmack kaum bemerken werden.
Lachs
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Zellmembranen erweichen und Serotonin den Weg ins Gehirn ermöglichen. Ein ganzes Fisch enthält 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, verringert dies die Nebenwirkungen und erhöht die Wirksamkeit.
Anmerkung: Stellen Sie sicher, dass Sie immer organischen Lachs zu sich nehmen. Bleibt nur noch eine Frage: Wie fügen Sie Lachs in Ihre Ernährung ein? Wie wäre es mit einem Poke-Bowl mit Avocado oder einem köstlichen Frühstück mit geräuchertem Lachs und Rührei.
Walnüsse
Eine weitere Nusssorte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Walnüsse. Warum, werden Sie fragen? Nun, diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass dieser Stoff einen großen Einfluss auf die Gehirnfunktion sowie auf depressive Gefühle und Gedanken hat. Sie können sie als gesunden Snack essen, aber sie in Joghurt zum Frühstück oder in den Teig für Kuchen oder Gebäck hinzuzufügen, ist auch eine sehr gute Option
Depression und Grüner Tee
Grüner Tee wird seit vielen Jahrhunderten zur Behandlung von Depressionen verwendet. Er enthält Polyphenole, die die Dopaminproduktion im Gehirn anregen und gleichzeitig die Insulinsensibilität erhöhen. Dies hilft, eine konstante Glukosezufuhr sicherzustellen, die eine ausgezeichnete Energiequelle für das Gehirn ist. Studien haben bestätigt, dass je mehr grünen Tee wir trinken, desto mehr Nutzen erzielen wir. Also trinken Sie mehr – morgens, auf der Arbeit und nach dem Mittagessen – und fühlen Sie sich weniger niedergeschlagen.
Pilze
Das ist nicht jedermanns Sache, aber das Hinzufügen von Pilzen zu Ihrer Ernährung ist auch eine hervorragende Möglichkeit, gegen Depressionen anzukämpfen. Wie funktioniert das? Sie helfen bei der Aufspaltung von Insulin und bekämpfen es. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig, was dazu beiträgt, die Stimmung stabil zu halten. Es gibt noch einen weiteren Grund, Pilze zu essen. Sie sind eine Art Probiotikum, das die gesunde Darmflora anregt.
Warum ist das wichtig, werden Sie fragen? Nun, über 80% des Serotonins – des Hormons, das unsere geistige Gesundheit unterstützt – wird von Nervenzellen im Darm produziert.
Tomaten
Abgesehen davon, dass dieses rote Gemüse – an sich schon eine Diskussion wert – unglaublich lecker ist, ist es auch gut für Ihre Gesundheit. Tomaten enthalten viele Folsäure und Alpha-Liponsäure, die bei der Bekämpfung von Depressionen und depressiven Gedanken helfen. Folsäure verhindert einen Überschuss an Homocystein im Körper, der die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Dopamin einschränkt. Die andere hilft, die Stimmung zu stabilisieren, da sie Glukose in Energie umwandelt.
Sie können sie in Salate legen, Sandwiches oder sie als gesunden Snack essen.
Depression und Äpfel
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern – in diesem Fall einen Psychologen oder Psychiater, oder? Nicht ganz, aber es kann Ihrer mentalen Gesundheit helfen. Wie Heidelbeeren enthalten Äpfel viele Antioxidantien. Darüber hinaus enthalten sie viel Ballaststoffe. Dies sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und eine stabile Stimmung.
Ich hoffe, ich muss nicht erklären, wie Sie Äpfel in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie es noch nicht getan haben: Essen Sie sie als gesunden Snack, fügen Sie sie in Salate ein oder backen Sie leckere Kuchen, Torten, Muffins usw.
Depression und Sardellen
Bestellen Sie gerne Pizza mit Sardellen? Großartig, das nächste Mal, wenn Sie bestellen und sich ein wenig niedergeschlagen oder trübselig fühlen – oder sogar depressiv: Bitten Sie um Extra.
Warum? Nun, diese kleinen Fische – ein weiteres Produkt, das ausgezeichnet bei der Bekämpfung von Depressionen, depressiven Gedanken und Gefühlen hilft. Wie Lachs sind diese Fische ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Wie Sie bereits mehrfach gelesen haben, sorgen sie für eine gute Gehirnfunktion und wirken sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Mögen Sie keine Pizza mit Sardellen?
Fügen Sie sie in Salate hinzu oder essen Sie sie direkt aus der Dose.
Eier
Beginnen Sie jeden Tag mit einem leckeren Omelett oder nehmen Sie ein gekochtes Ei mit zur Arbeit? Dann fühlen Sie sich wahrscheinlich schon gut. Wenn nicht, würde ich auf jeden Fall empfehlen, Eier in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eier enthalten Vitamin B12 und Aminosäuren. Die in ihnen enthaltenen Nährstoffe helfen dabei, die Aktivität Ihres Nervensystems auszugleichen und Angstzustände und Depressionen zu verhindern, was sie zu einem hervorragenden Lebensmittel für den Verzehr macht.
