Rafraîchissante, fruitée, satisfaisante - Recette déjeuner d'été : Smoothie-Bol beige
## Muesli, Marmalade Pain ou Rührei – quel est votre préférence pour le petit déjeuner? Les possibilités sont infinies, mais les gens ont tendance à manger la même chose tous les jours. Mais en été, il y a de nombreuses alternatives réfreschantes qui apportent une variation à la table de petit déjeuner.
Un Bol de Smoothie rafraîchit et refroidit
Quand la température monte au-dessus des 20 degrés Celsius aux heures du matin, un délicieux Bol de Smoothie rafraîchissant est juste ce qu'il faut pour garder une tête froide. De plus, cela nous fournit une grande quantité d'énergie. Commencer le jour avec un petit déjeuner sain et équilibré vous prépare deux fois mieux pour la journée. Le corps est optimément approvisionné, efficace et résistant.
La base de ce Bol de Smoothie consiste en des fraises gelées, des flocons d'avoine, du yaourt grec et une banane. Alors que les fraises donnent à la recette sa consistance crèmeuse et sa fraîcheur, ainsi qu'une multitude d'antioxydants et de fibres qui maintiennent les niveaux de sucre dans le sang constants et fournissent de l'énergie durable, les flocons d'avoine et la banane nous tiennent pleins grâce aux glucides complexes.
Les flocons d'avoine contiennent des antioxydants et sont riches en fibres solubles, ce qui aide à maintenir un niveau de sucre dans le sang constant et ainsi fournit de l'énergie durable. Les bananes, d'autre part, apportent une saveur naturelle grâce au sucre fruit et contribuent à la consistance crèmeuse. En outre, elles sont une excellente source de potassium et fournissent du vitamine B6, de la fibre, des glucides et du vitamine C.
Le yaourt grec est le composant protéiné du petit déjeuner d'été. Il nous fournit une grande quantité de protéines et contient des probiotiques, qui peuvent apporter un soutien à la flore intestinale.
Riche en nutriments, remplissant et équilibré
Terminé avec des graines de lin et du miel. Alors que les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres, qui aident à maintenir un niveau de sucre dans le sang constant, le miel de haute qualité contient plus de 240 nutriments sains et même possède des propriétés antibactériennes.
Par ailleurs : Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement de cellules nerveuses et cérébrales et contribuent à une meilleure circulation sanguine – donc un petit déjeuner avec des graines de lin appuie directement la fonction cérébrale.
Les garnitures complètent le tableau. Les limites de votre imagination sont fixées ici. Des fraises fraîches, une demi-banane ou même des flocons de cocotier sont particulièrement délicieux. Des flocons d'avoine, de la granola ou des morceaux de cocotier fournissent une crunch supplémentaire et vous tiennent plein encore plus longtemps. Les noisettes sont idéales en tant que garnitures, car elles contiennent des acides gras insaturés sains, des minéraux, des vitamines et un excellent contraste au Bol de Smoothie frais et crèmeux.
Donc : Laissez votre créativité couler librement et trouvez votre combinaison préférée.
Ingrédients pour un Bol de Smoothie à base de fruits frais
Base
- 200g de fraises gelées
- 1 banane
- 200g de yaourt grec
- 3 càs de flocons d'avoine
- 1 càs de graines de lin
- 3 càs de miel
Garniture
- 1 poignée de fraises fraîches
- 1/2 banane
- 1 càs de flocons d'avoine
- Des noisettes de votre choix
- 1 càs de flocons de cocotier
Préparation
- Faites légèrement rafraîchir les fraises gelées dans un bol.
- Blende finement le yaourt grec, les flocons d'avoine, les graines de lin, la banane et les fraises à l'aide d'un mixeur.
- Ajoutez du miel à goût.
- Versez-le dans un bol et décorez-le avec des fraises fraîches, une demi-banane, des flocons d'avoine, des noisettes et des flocons de cocotier.
- Dégoûtez-le immédiatement.
Astuce: Pour ceux qui suivent une alimentation végétale, remplacez le yaourt grec par un yaourt végétal alternative et utilisez du sirop d'agave au lieu de miel. Vous pouvez facilement faire votre yaourt d'avoine vous-même. En apprenant ici.
Ce Bol de Smoothie n'est pas seulement rafraîchissant mais également rempli de bénéfices pour la santé. La base comprend des flocons d'avoine, qui sont riches en antioxydants et en fibres solubles, aidant à maintenir un niveau de sucre dans le sang constant. Les bananes, autre ingrédient, apportent une saveur naturelle grâce au sucre fruit et sont une excellente source de potassium et de vitamines. Le yaourt grec, composant protéiné, est rempli de protéines et de probiotiques, appuyant la flore intestinale.
Les graines de lin sont ajoutées pour leurs acides gras oméga-3 et leur fibre, qui contribuent à une meilleure circulation sanguine et à une énergie durable. Le miel, riche en plus de 240 nutriments sains et antibactériens, donne une finition sucrée à ce bol nutritif.
Pour les garnitures, vous pouvez laisser votre imagination courir wild! Des fraises fraîches, une demi-banane, des flocons de cocotier, des flocons d'avoine, de la granola et des noisettes tous sont des excellents ajouts, ajoutant de la crunch supplémentaire et vous tenant plein encore plus longtemps.
