Toda la tecnología inteligente que uso para manejar mi TDAH
When I was diagnosed with TDAH, me alegré de descubrir que había una razón real por la que luchaba con la procrastinación, especialmente en cuanto a las tareas del hogar. Siempre he tenido dificultades para equilibrar el trabajo, el hogar y los pasatiempos, y resulta que esto es un síntoma clásico. En los últimos cinco años, he recurrido a la tecnología como una forma de mantenerme al día con todo lo que tengo que hacer. Se ha convertido, en una palabra, en un salvavidas (en el caso de las mascotas y las plantas, a menudo es literal).
Automatizar todo lo posible
Cuando empecé a adquirir plantas de interior, tuve la sensación de que regarlas regularmente sería un problema. Claro, al principio estaba muy comprometido, pero con el tiempo, podía estar sentada en la habitación de al lado viendo cómo se morían de sed y aún así no levantarme a darles agua. Luego compré algunos sistemas de riego automático, y estoy encantada de decir que funcionan bien. Tengo una pared de plantas auto-riego, pero ahora estoy usando sistemas de riego automático LetPot en varios lugares de mi casa para mantener mis plantas hidratadas. Solo tengo que acordarme de rellenarlos una vez al mes, y recibo una alerta en mi teléfono.
Si hay sistemas que puedas desarrollar para cualquier otra parte de tu hogar, según tus necesidades específicas, hazlo. Recientemente escribí sobre las automatizaciones que he introducido en la cría de pollos, un proyecto en el que realmente quería participar pero estaba preocupada por el mantenimiento. Si hay algo que necesita suceder en mi hogar, voy a tratar de averiguar cómo automatizarlo. Actualmente estoy aprendiendo a programar un Arduino para que detecte cuando mi perro trae barro por la puerta del perro, para que pueda activar el robot aspirador y encargarse de ello, y sí, eso es un proyecto muy codificado para TDAH.
Los robots son un salvavidas para las personas con TDAH. (Lo único que no me gusta de los robots es que el costo es una barrera para las personas que podrían usarlos para necesidades de accesibilidad.) Un aspirador y fregasuelos robot mantiene mis pisos relativamente limpios para que solo tenga que hacer una limpieza a fondo de vez en cuando. Un robot cortacésped elimina una tarea más al aire libre. No puedo decirte cuánto me entristece que la máquina de plegar la ropa robot haya fallado - aunque todos mis robots se unieran y decidieran tomar el control de mi casa y reportar todas mis conversaciones a la CIA, habría valido la pena, ya que aún tendría la ropa doblada.
Este año cambié a una lavadora y secadora inteligentes, que realmente me recuerdan que saque mi ropa y, hasta que lo haga, la mantienen fresca en la lavadora o la secadora. Mi horno inteligente y incluso un nuevo aire fryer inteligente me recuerdan a través de notificaciones y voz para dar la vuelta o sacarla, y se apagan solos cuando la comida está lista para que no la estropee. Incluso tengo un dispositivo para masa madre inteligente que mantiene mi masa madre saludable si no estoy prestando atención. Las unidades de A/C y calefacción inteligentes pueden encenderse y apagarse según sensores o la hora o dónde estoy en la casa.
Usa sensores
Ser adulto incluye estar atento a "cosas alrededor de la casa" y tu coche, y aunque las personas sin TDAH no son muy buenas en eso, los sensores pueden ayudar a buscar problemas para que no tengas que hacerlo. Hay sensores de fuga de agua para debajo de los fregaderos y calentadores de agua, y sensores de humedad para sótanos húmedos, que encienden los deshumidificadores si es necesario. Puedes usar un sensor de temperatura en un congelador para asegurarte de que no se estropee sin que te des cuenta.
Los sensores de presencia en los áticos o sótanos pueden ayudarte a estar atento a las invasiones de animales. Puedes instalar un monitor OBD en tu coche para que te alerten de cualquier problema, lo que es mucho mejor que solo una luz "revisar el motor".
Abraza a un asistente de voz
Me encanta hacer listas, pero demasiado a menudo estoy muy lejos del papel y el lápiz o mi teléfono cuando recuerdo algo que tengo que hacer. Ahí es donde un asistente de voz es clave. Simplemente diciendo "Google, recuerda que llame al veterinario mañana a las 10 a.m.", esa preocupación se elimina de mi cabeza. Se agrega a mi Google Calendar y Google Assistant me recuerda en el momento programado. Puedo agregar a mi lista de compras, enviar un correo electrónico o mensaje de texto a alguien, o establecer una alarma. Cualquier vez que estoy cocinando y me alejo de la estufa, le pido a Google que establezca un temporizador para que me recuerde que vuelva. Justo antes de irme a dormir, le pido a Google que me recuerde las citas del día siguiente, para que no me sorprenda. Es como tener un asistente real Following you around all day.
No tiene que ser Google, también. Ya sea Alexa o Siri, elige un asistente de voz y luego comienza a llenar tu hogar con los dispositivos más baratos para ese asistente que puedas. Solo necesitas estar a tiro de voz de un altavoz en cualquier momento para que pueda oírte. Tengo un Google Mini económico en cada habitación; este año, lo añadí al exterior.
No olvides los recordatorios recurrentes, también. Me recuerda por voz todas las noches a chequear el agua de mi perro, una vez al mes para darle las pastillas para pulgas y garrapatas, pagar las facturas mensualmente, y todas las noches de martes para sacar la basura. Puedes programar estos a través de Google Assistant o Google Calendar.
Si hago una cita o acuerdo una reunión, tiene que ir al calendario de inmediato. Este es mi punto de partida para todo. Uso Todoistextensivamente para hacer listas; es fácil de usar desde el teléfono o el escritorio, se sincroniza sin problemas y cualquier cosa en Todoist con una fecha de vencimiento se sincroniza automáticamente con mi calendario. Google Assistant puede agregar cosas a las listas de Todoist para ti, así que mantengo listas para mantenimiento de la casa, trabajo, compras, libros para leer y películas para ver, lugares que me gustaría visitar, aficiones que podría disfrutar probando, proyectos de tejido que me gustaría hacer algún día y recetas que vi una vez en Tiktok. Sea cual sea el programa de listas que uses, encuentra uno; necesitas vaciar todas las listas innecesarias que de lo contrario tendrías en tu cabeza, lo que te impide centrarte en cosas más importantes.
Un calendario solo es bueno si realmente lo miras, así que tomé el Skylight Calendar, que es un marco de tableta interactivo que importa la mayoría de los calendarios, e instalé en el lugar donde estoy seguro de verlo: el baño. Luego lo monté en la pared enfrente del inodoro, para que esté obligado a estudiarlo unas pocas veces al día, no hay más citas sorpresa. Puedes usar absolutamente una tableta estándar para esto, pero el Skylight viene en un marco bonito y no te tienta a navegar en la web desde él.
Controla tu hogar
En serio, ¿no sería increíble poder encontrar cosas con solo pulsar una tecla? Todavía no estamos allí, pero hay algunas formas en que puedo mantenerme cuerdo cuando no puedo encontrar cosas. Mi teléfono nunca está más allá de un comando de voz - "Google, encuentra mi teléfono". Cada llavero y control remoto tiene un sticker de Tile o un dongle en él, y mi billetera también. Usando una aplicación en mi teléfono, puedo invocar los diversos stickers para que reproduzcan música y luego solo tengo que seguir el ruido.
Aspiro a un sistema aún mayor utilizando etiquetas NFC. Muchas personas han usado las etiquetas para crear un sistema de almacenamiento buscable usando cajas. Cada vez que pones algo en una caja, lo etiquetas en la etiqueta NFC de la caja misma. Puedes escanear la etiqueta NFC en la parte delantera de la caja para ver qué hay dentro, o buscar un artículo y te dirá en qué caja está. Ya lo he configurado en mi cobertizo para herramientas, y ahora quiero ampliarlo a mis estanterías de libros, suministros de arte y suministros de cocina.
Elige una plataforma de acompañamiento corporal
Mi terapeuta me ha dado muchos regalos, pero el mayor fue presentarme a Focusmate, que es una plataforma en línea que te permite programar citas para "acompañamiento corporal" con alguien. Piensa en el acompañamiento corporal como el trabajo en común - estás siendo responsabilizado por alguien más que necesita la misma responsabilidad. Programas citas en bloques de tiempo de 25, 50 o 75 minutos. La plataforma te emparejará con alguien (pro Consejo: puedes designar qué géneros te gustaría emparejarte) y a la hora programada, te conectas con video y simplemente le dices a la otra persona en qué trabajarás, y ella hace lo mismo.
Luego silencias el video y simplemente... haces la cosa. Suena una campanilla al final del tiempo; vuelves a encender el sonido y reportas a la otra persona cómo te fue, y sigues con tu vida. Puedes programar citas consecutivas o solo cuando las necesites. Lo más importante es que durante esas sesiones, puedes hacer literalmente lo que quieras. Sí, la mayoría de la gente trabaja, pero he firmado para anunciar que estaba organizando un armario, doblando la ropa, haciendo los platos, procesando tomates y en una ocasión, recortando las uñas reacias de mi perro (una tarea que tanto el perro como yo intentamos posponer tanto como sea posible). En todos los casos, el acompañante corporal no se inmutó.
El punto es que al hacer la cita y saber que alguien te está esperando para acompañarte, tienes alguna responsabilidad para hacer las cosas. Focusmate es gratis para tres sesiones a la semana, y solo $7 al mes para sesiones ilimitadas. Focusmate no es la única plataforma, Cofocus, Cave Day, FLOWN, Flow Club y otras ofrecen opciones para el trabajo que puede no encajar en una sesión corta o para personas que necesitan otras características.
Pedidos recurrentes
Recuerda cambiar los filtros de aire porque uno nuevo llega por correo. Lo mismo para mi guardián bucal nocturno. Al configurar pedidos recurrentes para detergente, champú, cepillos de dientes, comida para perros y cualquier medicamento, rara vez me encuentro corriendo para conseguir algo. Esto es profundamente reconfortante, y lo mejor es que en la mayoría de las plataformas como Chewy o Amazon, te recuerdan el pedido recurrente para que tengas tiempo de posponerlo si aún no lo necesitas.
La tecnología inteligente es mejor cuando se usa para la accesibilidad
Puedo imaginar que si no tienes ADHD, algunas de estas medidas de seguridad pueden parecer absurdas. ¿Quién necesita un recordatorio para llenar el cuenco de agua de su perro? Yo (técnicamente, mi perro). Lo necesito. Y millones de personas que experimentan síntomas de ADHD, desde leves hasta extremos, también lo necesitan. La tecnología inteligente es una herramienta de accesibilidad, y ya sea una plataforma en línea, IA o un hardware físico, estas herramientas deben estar más disponibles para la gente que puede usarlas para hacer que sus vidas funcionen mejor.
En mi búsqueda para administrar las tareas del hogar de manera más efectiva, he descubierto que los sistemas de riego automáticos como la pared de plantas auto-riego y LetPot han sido un cambio de juego para mantener mis plantas hidratadas. Estas soluciones tecnológicas inteligentes me ahorran tiempo y esfuerzo, ya que solo necesito recordar rellenar los sistemas una vez al mes.
Además, he adoptado la tecnología para ayudar con tareas relacionadas con el TDAH, como usar asistentes de voz para recordatorios y programar citas. Al aprovechar estas herramientas tecnológicas inteligentes, he podido mejorar significativamente mi productividad y habilidades de gestión del tiempo.
