Refrescante, frutal, satisfactorio - Receta de desayuno de verano: Cazuela de sabía beige
Muesli, Pan con Marmelada o Rührei – qué prefieres para el desayuno? Las opciones son infinitas, sin embargo, las personas suelen comer la misma cosa todos los días. Pero en el verano, hay innumerables opciones refrescantes que traen alguna variedad a la mesa de desayuno.
Un Bowls de Smoothie Refresca y Enfrija
Cuando la termómetro supera los 20 grados en las horas matutinas, un Bowls de Smoothie refrescante es justo lo que se necesita para mantener una mente fresca. Además, proporciona una gran cantidad de energía. Comenzar el día con un desayuno saludable y equilibrado te coloca dos veces mejor para el día. El cuerpo está optimamente abastecido, eficiente y resistente.
La base de este Bowls de Smoothie consiste en frutas congeladas, avena, yogur griego y una banana. Mientras que las frutas dan a la receta su consistencia característica cremosa y frescura, además de numerosos antioxidantes y fibra que mantienen los niveles de azúcar en el sangre constantes y proveen energía duradera, la avena y la banana nos mantienen llenos gracias a las carbohidratos complejas.
La avena contiene antioxidantes y es rica en fibra soluble, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar en el sangre constantes y así provee energía sostenida. Las bananas, por otro lado, traen un dulzor natural gracias al azúcar frutal contenido y contribuyen a la consistencia cremosa. Además, son una excelente fuente de potasio y proveen vitamina B6, fibra, carbohidratos y vitamina C.
El yogur griego es la componente proteica del desayuno de verano. Proporciona una gran porción de proteínas y contiene probióticos, los cuales pueden apoyar la flora intestinal.
Rique en nutrientes, lleno y equilibrado
Terminado con semillas de linaza y miel. Mientras que las semillas de linaza son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, que ayudan a mantener niveles de azúcar en el sangre constantes, la miel de alta calidad contiene más de 240 nutrientes saludables y incluso tiene propiedades antibacterianas.
Por cierto: Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo de las células nerviosas y cerebrales y contribuyen a mejores flujos sanguíneos – por lo tanto, un desayuno con semillas de linaza apoya la función cerebral directamente.
Los toppings completan la imagen. Los límites de tu imaginación están establecidos aquí. Frutas frescas, banana, o incluso copos de coco son particularmente deliciosos. Ávena, granola o copos de coco proporcionan un crujido y te mantienen lleno aún más tiempo. Nueces son ideales como toppings, ya que contienen grasas grasas insaturadas, minerales, vitaminas y un gran contraste con el frío, cremoso Bowls de Smoothie.
Así pues: Deja correr tu creatividad libre y encuentra tu combinación favorita.
Receta para un Bowls de Smoothie de frutas frescas
Ingredientes
Base
- 200g de frutas congeladas
- 1 banana
- 200g de yogur griego
- 3 ctbsp de avena
- 1 ctbsp de semillas de linaza
- 3 ctbsp de miel
Topping
- 1 mano de frutas frescas
- 1/2 banana
- 1 ctbsp de avena
- Nueces de tu elección
- 1 ctbsp de copos de coco
Preparación
- Deshielan ligeramente las frutas congeladas en un recipiente.
- Mezclar finamente Greek yogurt, avena, semillas de linaza, banana y frutas congeladas con un licuador.
- Aceitar a gusto con miel.
- Verterlo en un plato y decorar con frutas frescas, banana, avena, nueces y copos de coco.
- Disfrútalo inmediatamente.
Sugerencia: Para aquellos que siguen una dieta vegana, reemplace el yogur griego con una alternativa de yogur vegano y use Agave syrup en lugar de miel. Puedes fácilmente hacer yogur de avena a ti mismo. Áprubase aquí.
Este Bowls de Smoothie receta no solo es refrescante sino que también está lleno de beneficios nutricionales. La base incluye copos de avena, que son ricos en antioxidantes y fibra soluble, ayudando a mantener niveles de azúcar en el sangre constantes. Las bananas, otro ingrediente, proveen un dulzor natural gracias al azúcar frutal contenido y son una excelente fuente de potasio y vitaminas. El yogur griego, como componente proteica, está lleno de proteínas y probióticos, apoyando la salud intestinal.
Las semillas de linaza se agregan por sus ácidos grasos omega-3 y fibra, que contribuyen a mejores flujos sanguíneos y energía sostenida. La miel, rica en más de 240 nutrientes saludables y propiedades antibacterianas, da un toque dulce a este nutritivo plato.
Para los toppings, puedes dejar correr tu imaginación libre! Frutas frescas, banana, copos de coco, avena, granola y nueces todos hacen excelentes adiciones, agregando crujido y textura además de beneficios adicionales.
En las "Noticias principales" o "Noticias de la actualidad", puedes leer sobre la importancia de un desayuno equilibrado para empezar el día con una gran cantidad de energía y un cuerpo resistente. Así que no olvides disfrutar de este Bowls de Smoothie de frutas frescas con un "Appetite" o "bon appetit" en alemán!
