Las presiones navideñas pueden pasar factura. He aquí cómo sobrellevarlo, al estilo danés
Pero el amor y la alegría también pueden ir acompañados de un cúmulo de factores estresantes: viajes caóticos, conflictos sobre las medidas preventivas de Covid-19, conversaciones difíciles en las cenas con familiares y preocupaciones por permitirse y encontrar regalos navideños.
Este estrés puede empeorar su salud mental y física. Incluso se ha descubierto que la mortalidad es mayor de lo normal durante las fiestas.
¿Cuál es la mejor manera de encontrar el equilibrio durante las fiestas para sentirse realizado en lugar de agotado?
Tal vez pueda encontrar el equilibrio siguiendo algunas pautas culturales de los daneses.
Dinamarca, a pesar de que sus inviernos pueden ser fríos y sombríos, está llena de gente que se cuenta sistemáticamente entre los más felices del mundo.
Como danesa de nacimiento y psicóloga, a menudo señalo palabras danesas que pueden cultivar el bienestar. Estas palabras pueden utilizarse en cualquier época del año, pero creo que un par de ellas son especialmente útiles para sobrellevar el estrés de las fiestas.
LEER MÁS:Los 4 mayores errores a la hora de hacer regalos, según un psicólogo del consumo
Ir más allá
Entender la palabra danesa "overskud" puede ayudarle a encontrar más equilibrio durante un periodo de alegría y compromisos contrapuestos.
"Overskud" es un sustantivo que significa aproximadamente "exceso". En un contexto económico significa beneficio, pero en el habla cotidiana se utiliza para referirse a tener la energía, la voluntad o los recursos necesarios para abordar una tarea o un problema.
Tener "overskud" suele considerarse algo bueno: puedes hacer un esfuerzo extra en el trabajo, planear una fiesta navideña elaborada, encontrar regalos más considerados o hacer de voluntario en el colegio de tu hijo.
Los daneses a veces combinan el sustantivo con otros, por lo que se puede decir que se puede hacer un "desayuno overskuds", un desayuno de lujo con tortillas, bacon, café y tostadas francesas. O puedes ser un "overskuds-dad", el padre que decora galletas con sus hijos y sus amigos.
Aunque pueda parecer un poco fanfarrón decir que uno tiene overskud, los daneses reaccionan ante la gente que describe tener overskud con auténticos aplausos y apoyo. Al fin y al cabo, ¿a quién no le gustaría tener energía y ancho de banda extra para afrontar la vida?
Algunos terapeutas daneses sostienen que tener más overskud puede llevar a experimentar más satisfacción, calma y presencia.
LEA MÁS: Combatir el estrés navideño: Lo que usted y su pareja pueden hacer
Tu energía no es ilimitada
Y, sin embargo, las vacaciones a veces pueden exigir un exceso de energía en diferentes áreas: La comida debe ser sana pero también ajustarse a las preferencias y expectativas de todos. Los regalos deben ser considerados y asequibles. La decoración debe ser elaborada y no debe faltar.
¿Cómo equilibrarlo todo?
Cualquier psicólogo le dirá que mantener unos límites sanos está asociado a una mejor salud mental.
Y lo que es más importante, la palabra overskud también se utiliza para comunicar claramente cuándo las personas no pueden hacer frente a un acontecimiento, tarea u obligación.
En lugar de decir "estoy desbordado", un danés puede decir que no tiene suficiente "overskud" para ir a una fiesta o quedar para tomar una copa de gløgg, un vino caliente de Navidad. Es básicamente una forma abreviada de decir, sin prejuicios, que algo suena divertido y que te encantaría hacerlo, pero que simplemente no tienes energía.
Los daneses también utilizan un verbo relacionado con "overskud", que es un sustantivo. Dicen que no pueden "overskue" algo: organizar unas vacaciones en familia, planear un viaje o limpiar a fondo la casa.
A menudo, las actividades que pretenden ser divertidas y estimulantes, como ir a una fiesta navideña entre semana o comprar regalos para recaudar fondos, exigen un gran esfuerzo. Si tu reserva de energía está vacía y preferirías quedarte en casa en pijama, podrías decir: "No puedo esforzarme más de la cuenta".
Esencialmente, los daneses utilizan las palabras overskud y overskue para decir "no", y existe un entendimiento tácito de que no es nada personal. Decir "no" a algunas cosas te dará tiempo y energía para decir "sí" a otras, para que puedas afrontar las fiestas con vigor y alegría, y ser el organizador de la fiesta overskud, el decorador de galletas o el que hace los regalos, si así lo deseas.
LEER MÁS: Cómo la música navideña te incita a gastar más
La importancia del "pyt
Es posible que la gente quiera que su visión de las fiestas salga a pedir de boca. Pero la realidad suele darnos de bruces con extraños maleducados, largas colas, desastres en la decoración, juguetes agotados, montones de platos sucios, niños gritones y familiares resentidos.
Se puede practicar la liberación de las frustraciones relacionadas con las fiestas simplemente pronunciando la palabra danesa "pyt", que se pronuncia como "pid".
Pyt es similar a decir "oh, bueno" o "cosas que pasan" y se utiliza para olvidar pequeñas frustraciones, molestias o errores. Los daneses pueden decir sobre su propio comportamiento "pyt, no he hecho un buen trabajo envolviendo ese regalo". O pueden decir "pyt" cuando sienten la decepción de otra persona: "pyt, esas galletas tienen un aspecto un poco raro, pero siguen estando deliciosas".
Pyt significa aceptar que las cosas no van a salir exactamente como las habíamos planeado y aceptar ese hecho.
Tener un nivel de exigencia personal muy alto predice una escasa capacidad de afrontamiento y de lidiar con los factores estresantes cotidianos. Además, el estrés puede mitigarse aceptando la imperfección como una parte sana y normal de la vida.
LEER MÁS: Agotamiento por vacaciones: Por qué se produce - y 3 maneras probadas por la investigación para ayudarle a recuperarse
Otra forma de llegar a pyt es centrarse en lo que realmente cuenta. ¿Esta larga cola en el centro comercial realmente vale la pena arruinar su día? ¿O es una molestia menor que pronto olvidará?
Quizás puedas tomarte un momento mientras esperas para pensar en algunas de las cosas por las que estás agradecido o recordarte a ti mismo que estás bien. Las investigaciones demues tran que la autorreflexión y la autocompasión juntas son especialmente eficaces para reducir el estrés. Además, la autocompasión puede conducir a la aceptación de los defectos propios y ajenos.
Una de las ventajas del estrés navideño -en comparación con el estrés inesperado- es que puedes anticiparte a él.
Ya has estado aquí antes. Si no intentas hacerlo todo y no esperas que todo salga según lo previsto, puede que acabes pasando tus mejores vacaciones.
Lea también:
- El 80% de los jóvenes alemanes come de forma sostenible
- El mito TikTok de la semana: Por qué todo el mundo está flipando con el gen MTHFR
- Estas son las mejores ofertas en smartwatches durante las rebajas anticipadas del Black Friday de Walmart
- Dónde encontrar hierba (legal) en EE.UU.
Fuente: edition.cnn.com
