¿Aburrido por la lista de tareas pendientes? Aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a salir de ella

La octava temporada del podcast Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta vuelve a lo básico con un examen en profundidad del cerebro en diferentes estados. Cada episodio se centrará en uno de esos estados -el cerebro distraído, el cerebro asustado, etc.- para poner de relieve lo que ocurre en nuestras cabezas y cómo afecta a nuestros cuerpos.

(CNN) - ¿Vas por ahí con una lista de tareas pendientes en el bolsillo o en la cabeza? Si es así, no eres el único.

Es un hecho que la mayoría de la gente tiene una lista continua de tareas que debe hacer regularmente. Cosas como alimentarse/bañarse/transportarse (o transportar a los niños), fregar los platos, pasar por el supermercado, hacer la colada, sacar la basura, cortar el césped, pagar las facturas, ordenar la casa.... Ya te haces una idea.

Pero a veces incluso la tarea más sencilla puede parecer insuperablemente difícil.

KC Davis, autora y terapeuta licenciada en Houston, lo aprendió de primera mano al comienzo de la pandemia. En aquel momento, pensó que tenía un plan hermético que le permitiría trabajar después de que naciera su segundo hijo.

"Por desgracia, tres semanas después de dar a luz, recibí una llamada de la guardería diciendo: 'Eh, ha empezado el bloqueo. ...'" Y así, sin más, su plan se evaporó.

Y todas esas "tareas de cuidado", como ella las llama, empezaron a acumularse como depresión.

"Mientras luchaba con todas mis fuerzas para atender las necesidades de los dos bebés a la vez", contó Davis recientemente al Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico jefe de la CNN, en su podcast Chasing Life. "De repente, los platos empiezan a amontonarse, la colada empieza a acumularse. Siempre he sido una persona desordenada, pero siempre ha sido funcional. Y por primera vez en mi vida, realmente no era funcional".

Davis hizo lo que muchos hicieron cuando empezó la pandemia: Recurrió a TikTok, publicando sobre sus luchas, junto con su enfoque evolutivo de las soluciones. Atrajo a muchos seguidores y llegó a publicar un libro titulado "How to Keep House While Drowning: Un enfoque suave para limpiar y organizar".

Davis dijo que esas tareas de cuidado son aparentemente sencillas, pero en realidad son complejas e implican muchos pasos que requieren habilidades de funcionamiento ejecutivo.

"Las habilidades de funcionamiento ejecutivo se desarrollan en el córtex prefrontal", explica Davis. "Es la parte del cerebro que gestiona el tiempo, que inicia las tareas, que analiza algo y lo divide en pasos. Y si todas esas cosas funcionan a la perfección para ti, parece automático. Simplemente decides fregar los platos y los friegas".

Pero a veces no es automático.

"Hay personas con trastornos que alteran esas funciones ejecutivas", explica. "Si estás deprimido, ansioso, si tienes TDAH... pero incluso si no tienes un diagnóstico, hay muchas cosas que pueden comprometer tu funcionamiento ejecutivo: falta de sueño, estrés crónico, estar quemado".

Las circunstancias de la vida, como tener a uno de los padres enfermo o pasar por un periodo de mucho trabajo, también pueden erosionar la capacidad de funcionamiento ejecutivo de una persona.

Cuando uno o varios tropiezos le hacen descarrilar, puede sentirse abrumado e incluso paralizado, incapaz de completar sus tareas de atención, que entonces empiezan a acumularse y a abrumarle aún más. Cuanto más tiempo pase, peor te sentirás contigo mismo y más te paralizarás.

Es importante entender que la incapacidad para realizar las tareas asistenciales no es un fracaso moral, afirma Davis.

"Quiero que la gente sepa que las tareas asistenciales -ya sea cocinar, limpiar, fregar los platos, alimentarse, meterse en la ducha- son moralmente neutras. Es decir, que si te cuesta hacerlas, no es un reflejo de si eres bueno, malo, correcto, incorrecto, un éxito o un fracaso", dijo.

"Casi nunca se trata de no esforzarse lo suficiente. Siempre es una cuestión de una barrera legítima, una lucha por conseguir la habilidad de afrontamiento adecuada, una lucha por conseguir la orientación adecuada y, en realidad, la lucha por dejar de odiarnos a nosotros mismos el tiempo suficiente para encontrar una salida".

Además, según Davis, el odio a uno mismo, la culpa, la ansiedad y la vergüenza dificultan aún más la salida del ciclo, en parte porque estas emociones secuestran valiosos recursos cerebrales: En lugar de centrarte en la tarea que tienes entre manos, es posible que te dediques a la fútil actividad de autoflagelarte.

"Nadie se ha reprendido a sí mismo para mejorar su salud mental, y usted se merece soluciones prácticas que funcionen con el nivel de capacidad que tiene actualmente", afirma.

¿Y cuáles son esas soluciones? Davis ofrece estos cinco consejos:

Trabaje con su cerebro, no contra él

Encuentra una solución que tenga sentido para ti. Por ejemplo, ponerse en plan Marie Kondo de la noche a la mañana puede no ser factible, como no lo fue para Davis.

"Tuve que darme cuenta de que soy una persona desordenada, tengo TDAH, dos hijos, un perro y un gato, ¿no? Tengo todas estas cosas", dijo. "No puedo elegir soluciones para mi vida que dependan de que mañana me despierte como una persona completamente diferente, con una personalidad y un conjunto de habilidades y una vida y unas necesidades energéticas y de tiempo completamente diferentes. Tengo que aprender a organizarme como persona desordenada. Necesito poder limpiar como persona desordenada. Necesito habilidades que trabajen con mi cerebro, en vez de contra mi cerebro".

Acierta con la cesta fácil

Eso es: Abastécete de cestos de la ropa sucia y, ya que estás, de papeleras.

(Este) consejo es el más sencillo, y consiste en tener una cesta para la ropa sucia y un cubo de basura de tamaño normal en cada habitación de la casa",dice Davis,"porque gran parte de nuestro desorden consiste en tener que tirar algo o quitarnos una chaqueta o algo así... Así que si pones (cestas) en cada habitación de la casa, tienes que tener una cesta para la ropa sucia y un cubo de basura de tamaño normal en cada habitación". Así que si pones (cestos) en cada habitación, nunca estarás a más de un par de pasos de poder ponerlos donde corresponde".

Simplifique sus rutinas

Limítate a lo mínimo y no compliques demasiado las cosas.

"(Otro) consejo es recortar cualquier paso que no te importe cuando se trata de cualquiera de tus rituales de cuidado", dijo Davis. "Por ejemplo, si no quieres doblar toda la ropa, no tienes por qué hacerlo. A lo mejor hay algunas camisas que no quieres que se arruguen. Genial: cuélgalas. El resto, en su mayoría, están bien... tiradas en cestos organizados. Lo mismo ocurre con la vajilla. Si no quieres enjuagar, si no quieres fregar, pon el lavavajillas dos veces. No pasa nada".

Renueva el cajón de los trastos viejos

Un gran reto para muchos es encontrar un hogar para cada cosa y luego poner cada cosa en su sitio. Para eso, Davis tiene una solución elegante.

"Si eres como yo, una vez que todo se mete en un cajón de trastos, se convierte en este montón de cosas, y realmente no sabes lo que hay allí", dijo Davis. "Y me parece que si consigues un soporte transparente para zapatos y lo pones en la parte posterior de la puerta del armario, por ejemplo, y en su lugar, lo usas para tus pequeñas cosas -así que aquí es donde va esa barra de pegamento o esos lazos para el pelo al azar...- todas las pequeñas cosas al azar que se estarían juntando en una sopa de cajones de basura ahora están colgadas de una manera que realmente puedes ver todo lo que tienes y llegar a las cosas fácilmente."

No reorganices tu vida ni tu casa

Observa tu espacio vital y el comportamiento de tu familia, y haz lo que te resulte más natural.

"Soy una gran fan de las cestas, y no creo que haya que molestarse con un montón de cosas elegantes. En realidad, sólo tienes que mirar dónde están tus cosas, dónde suceden de forma natural, y poner una cesta allí", dice Davis. "Si siempre te quitas los zapatos junto a la puerta principal, en lugar de pensar: 'Voy a cambiar por completo mi comportamiento con esto y me voy al armario', pon una cesta junto a la puerta principal y ¡bum! Mientras tus cosas estén donde querías que estuvieran, estás organizado".

Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a sentirte más organizado y menos atascado. Escuchael episodio completo aquí. Y acompáñanos la semana que viene en el podcast Persiguiendo la vida cuando exploremos -justo a tiempo para las fiestas- qué ocurre en tu cerebro cuando perdonas.

Grace Walker de CNN Audio ha contribuido a este reportaje.