Wie man Schlafmangel am besten ausgleicht
Wenn Sie nicht gut schlafen, werden Sie es oft am nächsten Tag bemerken. Konzentration und Ausdauer werden beeinträchtigt. Doch wie Forscher in einer aktuellen Studie zeigten, sollte man statt einer kurzen Pause etwas ganz anderes tun.
Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sollten sich statt eines Nickerchens 20 Minuten lang körperlich betätigen. Auf diese Weise kann die Gehirnfunktion trotz Schlafmangel aufrechterhalten werden, selbst bei Menschen mit niedrigem Sauerstoffgehalt im Körper. Zu diesem Ergebnis kommt ein Forscherteam um Joseph T. Costello von der University of Portsmouth.
In dieser Studie führten die Forscher verschiedene Experimente mit unterschiedlichen Kombinationen von Stressfaktoren durch. In einem Fall waren die Studienteilnehmer in drei aufeinanderfolgenden Nächten teilweisem Schlafentzug ausgesetzt, in einem anderen Fall durften sie die ganze Nacht überhaupt nicht schlafen. Die Forscher wollten außerdem wissen, wie sich verschiedene Formen von Schlafentzug in Kombination mit sogenannter Hypoxie (Sauerstoffmangel im Körper) auf die kognitive Leistungsfähigkeit der Studienteilnehmer auswirken und welche Effekte durch ein 20-minütiges Training auf dem Heimtrainer erzielt werden können. Dazu. Die Probanden mussten nach Schlafentzug und während des Trainings verschiedene Tests absolvieren. Sie sollten auch ihren Müdigkeitsgrad und ihre Stimmung beurteilen. Alle Werte werden mit denen nach normalem Schlaf und normaler Sauerstoffaufnahme verglichen.
„Aus bestehenden Forschungsergebnissen wissen wir, dass Sport die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern oder aufrechterhalten kann, selbst wenn der Sauerstoffgehalt reduziert ist. Dies ist jedoch die erste Studie, die zeigt, dass Sport unter Bedingungen von vollständigem und teilweisem Schlafentzug und einer Verbesserung der Hypoxie auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert.“ Costello schloss. Befund laut Hochschulmitteilung.
Bewegung ist eine gute Medizin für Körper und Gehirn
„Diese Ergebnisse tragen wesentlich zu unserem Verständnis des Zusammenhangs zwischen Bewegung und den untersuchten Stressfaktoren bei“, sagte Costello. Sie untermauern auch die Botschaft, dass Bewegung eine gute Medizin für Körper und Gehirn ist. Die Forscher sind zuversichtlich, dass ihre Ergebnisse allen helfen könnten, die unter Schlafstörungen oder Hypoxie leiden, etwa Bergsteigern und Skifahrern in den Bergen, aber auch Eltern kleiner Kinder und Schichtarbeitern. Allerdings wiesen sie auch darauf hin, dass die Studienteilnehmer alle jung seien und die körperliche Belastung moderat sein sollte. „Wenn ein Training länger oder härter ist, kann es zu negativen Ergebnissen führen und zu einem Stressfaktor werden“, sagt Costello.
Das Bemerkenswerte an dieser Arbeit ist, dass die Ergebnisse die ersten sind, die frühere Annahmen in Frage stellen, dass Bewegung die Gehirnfunktion hauptsächlich durch die Erhöhung des Sauerstoffgehalts verbessert. Stattdessen deuten die Ergebnisse darauf hin, dass neben der Sauerstoffsättigung noch viele andere Faktoren mit der kognitiven Leistung zusammenhängen. Denkbar sind beispielsweise Veränderungen der hirnregulierenden Hormone, der Durchblutung des Gehirns oder der geistigen Erregung und Motivation. Die in der Fachzeitschrift Physiology and Behavior veröffentlichten Ergebnisse des Teams legen weitere Untersuchungen nahe.
Quelle: www.ntv.de
