Wie man mit Abhängigkeit umgeht
Abhängigkeit ist nicht nur Rauchen, Alkoholismus, schlechte Gewohnheiten, Drogenabhängigkeit, sondern auch Spielsucht, Abhängigkeit von unseren mobilen Geräten; es gibt heute viele Abhängigkeiten in der Welt.
Abhängigkeit lässt Sie sich winden, lügen, tricksen und überzeugt Sie, dass Sie allmächtig sind und dass Ihre Stärke ausreicht, um Ihre Wünsche zu kontrollieren. Und dann, wenn Sie sich entspannen und sicher sind, dass Sie sie besiegt haben, wird sie Ihnen an die Kehle gehen und jede Ihrer Handlungen rechtfertigen.
Aus der Sicht der Neurophysiologie ist Abhängigkeit ein sehr hoher Dopaminspiegel, das Motivationshormon.
Auf der einen Seite ist dieses Hormon sehr wichtig, es ist eng mit dem Motivationsniveau und dem Wunsch verbunden, das eigene Leben zu verbessern. Auf der anderen Seite ebnet Dopamin den Weg für verschiedene Abhängigkeiten.
Jede Abhängigkeit, jeder Tick, ist einfach ein sehr hoher Dopaminspiegel.
Nicht alle definieren die Rolle des Dopaminhormons im menschlichen Körper korrekt, viele verbinden es mit dem Gefühl von Glück; tatsächlich hilft Dopamin Ihnen, den Weg zur Freude zu erinnern.
An sich ist ein hoher Dopaminspiegel nicht schlecht, aber wenn eine Person alles bekommt, was sie in Form einer schädlichen Freudenquelle braucht, wird es gefährlich.
Psychotherapeuten und Suchtexperten haben ein Sprichwort:
“Das Problem ist nicht das Aufhören mit dem Rauchen, sondern die Entscheidung, die noch nicht vollständig getroffen wurde.”
Der erste Weg, die Abhängigkeit zu bekämpfen, ist die getroffene Entscheidung.
Es ist sehr gut, diese Entscheidung durch den sogenannten “Faustischen Pakt” zu ergänzen – eine Methode, um das Gewünschte und schwer Erreichbare durch Einschränkungen zu bekommen. Wenn Sie einen Vertrag mit sich selbst abschließen, dass Sie sich zum Beispiel eine Woche lang zurückhalten, das heißt, nicht das tun, wovon Sie loskommen möchten, können Sie sich mit etwas anderem belohnen.
Finden Sie einen Ersatz für Belohnung – wenn Sie sich mit etwas erfreuen möchten, kaufen Sie ein neues iPhone, einen Computer oder gönnen Sie sich einen Urlaub. Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, dass, wenn Sie einen Monat lang nicht das tun, wovon Sie sich trennen möchten, Sie ein Recht auf Belohnung haben. Wenn Sie jedoch einmal stolpern, müssen Sie auf das verzichten, wovon Sie träumen. Tauschen Sie einfach aus.
Zweitens, es macht Sinn, zu einem guten Fachmann, Psychotherapeuten oder Suchtexperten zu gehen und ehrlich zu erzählen, wie Sie diese Abhängigkeit erleben, wie sie sich manifestiert, und ein guter Spezialist wird Ihnen sicherlich helfen.
Konzentrieren Sie sich auf die Ursachen der Abhängigkeit. Das Verständnis der Ursachen der Abhängigkeit ist ein sehr wichtiger Schritt. Finden Sie heraus, was Sie dazu bringt, Handlungen auszuführen, die zu Ihrer Abhängigkeit führen.
Es ist gut, Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen. Unterstützung und Motivation aus Ihrem Umfeld können eine große Rolle im Kampf gegen Ihre Abhängigkeit spielen.
Wie man mit Abhängigkeit umgeht: Einer der Schlüsselschritte im Kampf gegen Abhängigkeit ist die Änderung des Lebensstils. Dies kann eine Änderung des Tagesablaufs, der Ernährung und der Gewohnheiten beinhalten. Es spielt keine Rolle, welche Art von Abhängigkeit Sie haben.
Geben Sie niemals auf. Der Kampf gegen die Abhängigkeit ist ein langwieriger Prozess, aber es hat seine Vorteile. Wenn Sie Ihre Abhängigkeit unter Kontrolle haben, werden Sie ein großes Gefühl der Zufriedenheit und Freiheit spüren.
