Es gibt verschiedene Gründe, die den Schlafwiederherstellungsprozess stören können. Warum es Schlafmangel geben kann, erklärten amerikanische Schlafexperten.
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Ermüdung
„Es gibt viele Bedingungen, die Müdigkeit verursachen. Gleichzeitig haben die Menschen möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie bereit sind einzuschlafen “, sagte Professor Jennifer Martin, Präsidentin der American Academy of Sleep.
Zum Beispiel Stoffwechselstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, chronisch obstruktive Lungenerkrankung. Deshalb sei es bei unerklärlicher Müdigkeit zunächst einmal sinnvoll, einfach zum Therapeuten zu gehen, rät Dr. Martin.
Außerdem sei es empfehlenswert nicht 8, sondern 7-9 Stunden schlafen. Um dies zu überprüfen, kann man versuchen, eine Stunde früher ins Bett zu gehen oder eine Stunde später als gewöhnlich aufzuwachen, sagt Christopher Barnes, Management-Professor an der University of Washington, der die Korrelation zwischen Schlaf und Arbeit untersucht.
Warum man tagsüber aufgrund mangelnder Aktivität nicht genug Schlaf bekommt
Wenn man sich wenig bewegt und viel sitzt, kann sich der Körper laut Professor Martin an einen geringen Energieaufwand gewöhnen. Daher fühlt man sich möglicherweise müder als man sollte, wenn man versucht grundlegende tägliche Aktivitäten auszuführen.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche körperlich zu betätigen. Einschließlich schwangerer Frauen, denen mindestens 2,5 Stunden moderate Aerobic- und Kräftigungsübungen pro Woche empfohlen werden.
Angst oder Depression
Laut Dasgupta können diese Zustände das Einschlafen verzögern und für mehrmaliges Aufwachen während der Nacht sorgen.
Zusätzlich haben einige Antidepressiva Schlaflosigkeit als Nebenwirkung.
Unbeständiger Schlaf
Schlafpläne können zwischen Wochentagen und Wochenenden variieren, sagt Professor Barnes. Der Zeitplan kann sich auch für Personen ändern, die im Schichtdienst arbeiten. „Es ist üblich, zu sagen, dass es Freitagabend ist und man morgen nicht zur Arbeit muss, sodass man später ins Bett gehen kann“, erklärt Barnes.
Die ist dem Jetlag sehr ähnlich, und der Körper kann sich nicht so schnell umgewähnen.
Warum man wegen Dehydration nicht schlafen kann
Über 50 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Dehydrierung ist mit verminderter Aufmerksamkeit und erhöhter Schläfrigkeit und Müdigkeit verbunden.
Ärzte empfehlen, dass Frauen 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag und Männer 3,7 Liter trinken. Dazu gehören alle Flüssigkeiten, Obst, Gemüse und Suppen.
Schlechtes Schlafklima
Zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafhygiene gehört es, das Schlafzimmer nachts dunkel, ruhig und kalt zu halten. Dieses sollte man auch ausschließlich zum Schlafen und für die Liebe nutzen.
Man sollte Tee oder Kaffee nicht weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Alkohol und schwere, stark gewürzte Speisen sollte man mindestens auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen begrenzen.
Probleme mit dem, der neben dir schläft
„Die Person (oder das Haustier), mit der Sie ein Bett teilen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf“, erklärte Dr. Martin. Vielleicht hat Ihr Bettnachbar eine Schlafstörung und schnarcht oder wälzt sich hin und her. Oder vielleicht haben sie einen anderen Zeitplan, der Ihren Schlaf stört.
Haustiere können ebenfalls Schlafmuster stören, da sie nicht die gleichen Schlafmuster wie Menschen haben.
„Das Wichtigste – wenn der Bettpartner schnarcht – ist es, diesen zu einem Schlafspezialisten zu bringen und ihn auf Schlafapnoe untersuchen zu lassen“, rät der Professor.
Apnoe
Eine Person mit Schlafapnoe kann während der Nacht 50 Mal, 100 Mal oder sogar öfter aufwachen. „Sobald man wach ist, ist man nicht mehr im Tiefschlaf und schläft normalerweise auch nicht mehr tief ein“, sagte Barnes.
Das Wecken aus diesem Tiefschlaf reduziert generell die Zeit reduzieren, die in der tiefsten Schlafphase verbracht wird.
Andere Schlafstörungen, die den Schlaf beeinträchtigen können, sind Narkolepsie und das Restless-Legs-Syndrom. Der ideale Weg, um Schlafqualität und -quantität zu überwachen, ist ein Polysomnogramm in einer Schlafklinik, sagt Barnes.
Apps und elektronische Wearables wie Uhren oder Ringe, die den Schlaf messen, sind nicht so genau wie klinische Tests, liefern aber dennoch genügend Informationen für gesunde Erwachsene, sagte Barnes.
“Ich würde gerne bestätigt haben, dass diese entwickelt und dann auf einer anderen, genaueren Plattform getestet wurde.”
