Neben gesunder Ernährung, einem guten Schlaf sind auch Sport und Bewegung sehr gut für unseren Körper und unseren Geist. Mit sportlichen Übungen kann man sich fit halten und länger jung bleiben und fühlen. Doch leider sind nicht alle Menschen die geborenen Sportler. Andere können schlichtweg nicht so viel Zeit in Sport investieren, weil sie tagsüber ihren beruflichen und familiären Verpflichtungen nachgehen müssen. Und dann gibt es noch richtige Sportmuffel: Menschen, die sich mit Sport so gar nicht anfreunden können. Viele leiden auch darunter, denn einerseits würden sie gern Sport treiben, andererseits fällt es ihnen schwer, die geeignete Sportart zu finden und durchzuhalten. Wir haben zehn Tipps, wie Sie trotz Faulheit oder Zeitmangel Sport und Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.
1. Couch-Fitness
Selbst der faulste unter den Sportmuffel kann diese „Sportart“ ausüben. Dabei kann man auf der Couch zum Beispiel Sit-Ups oder leichte Hebeübungen mit den Beinen machen, seinen Körper dehnen oder Beckenübungen ausführen. Wichtig ist, dass die Bewegungen richtig ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Couch zu weich ist, kann man auch auf den Teppich wechseln.
2. Spazieren gehen
Erfordert Motivation, aber nicht so viel Anstrengung. Beim Spazierengehen bringen wir unseren Körper in Schwung, aktivieren unsere Muskeln, versorgen uns mit frischer Luft und können unseren Kopf frei bekommen. Dabei müssen die Spaziergänge nicht gleich in dreistündige Wandermärsche durch Berge und Sümpfe ausarten. Bereits eine halbe Stunde Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Statt also in der Mittagspause weiter vor dem Bildschirm kleben, lieber nach draußen gehen und das Wetter genießen.
3. Fahrrad und Inliner
Eine weitere Sportart an der frischen Luft mit Spaß und jede Menge Bewegung. Wer nicht zu Fuß laufen möchte, kann sich ein Fahrrad anschaffen und damit längere Strecken zurücklegen. Auch Inline-Skates sind eine tolle Freizeitbeschäftigung. Eine Fahrradtour mit der Familie am Wochenende oder gar mit dem Fahrrad zur Arbeit können mit etwas Ausdauer und Geduld zum Ritual werden. Fahrrad fahren und Inline-Skates wirken sich sehr gut auf den Körper aus und macht auch noch Spaß. Ihre Beine, ihr Po, aber auch der Rücken und der Bauch werden nach regelmäßiger Betätigung erste Erfolge zeigen.
4. Dehnübungen am Morgen
Damit der Körper Morgens in Schwung kommt, kann man gezielte Dehnübungen ausführen. Das kurbelt den Kreislauf an und lässt uns wach werden. Der Körper, der nach dem langen Schlaf etwas müde ist, bekommt dadurch Energie und Kraft. Die Übungen kann man übrigens sogar im Bett machen. Wer etwas frische Luft dabei schnappen möchte, kann die Dehnübungen auch auf dem Balkon oder im Garten ausführen.
5. Hula-Hoop
Wenn Sie weder aus dem Haus gehen möchten, noch komplizierte Übungen lernen wollen, dann ist Hula-Hoop genau das Richtige für Sie! Das Trainieren mit dem Reifen kann wahre Wunder bewirken. Wenn Sie regelmäßig Übungen mit Hula-Hoop machen, werden Sie bereits nach einer kurzen Zeit erste Ergebnisse feststellen. Beim Hula-Hoop kann man leider nicht viel parallel machen – müssen Sie aber auch nicht. Sie können das Training in Ihr abendliches Fernsehprogramm einbauen. Statt faul auf der Couch zu liegen, schwingen Sie lieber den Reifen um die Hüfte.
6. Tanzen
Wie wäre es mit Tanzen als Sport? Die meisten Menschen hören gern Musik. Sie macht uns gute Laune und lädt zur Bewegung ein. Wenn herkömmliche Sportübungen Ihnen keinen Spaß machen, versuchen Sie es doch mit Tanzen. Im Internet findet man übrigens jede Menge Videos, bei denen Schritte vorgezeigt werden, die man ganz einfach nachtanzen kann. Wenn Sie nicht allein tanzen möchten, können Sie es sich auch überlegen, einen Tanzkurs zu besuchen oder bei einem Workshop mitzumachen.
7. Putzen und Gartenarbeit
Klingt erstmal seltsam – kann aber durchaus als eine Sportart betrachtet werden. Denn beim Putzen und bei der Gartenarbeit kann man jede Menge Kalorien verbrennen und gleichzeitig auch etwas Sinnvolles tun. Wer zeitlich sehr eingespannt ist und im Alltag seinen Aufgaben eh schon kaum hinterher kommt, sollte sich das Putzen oder die Gartenarbeit als eine Sportart anvisieren. Dabei müssen Sie nicht einmal die Woche einen Generalputz veranstalten, bis Ihnen die Arme und Beine abfallen. Lieber lohnt es sich alle zwei-drei Tage etwas zu machen. Integrieren Sie dabei immer bisschen mehr Aufgaben, als Sie sonst erledigen würden. Putzen und Gartenarbeit können sehr schweißtreibend sein und jede Menge Kalorien verbrennen. Gleichzeitig schaffen Sie Ordnung, eine gemütliche Atmosphäre und eine traumhafte Umgebung zum Leben.
8. Gehen, laufen, Treppen steigen
Wer gar keine Lust und Zeit auf Sport hat, sollte sich einfach vornehmen, sich so viel wie möglich zu bewegen. Kaufen Sie sich als Motivation eine Schrittzähler-Uhr und laufen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Anfangs wird es Ihnen schwer fallen auf die Schritte zu kommen. Doch mit der Zeit entwickelt sich ein Ritual daraus. Laufen Sie morgens zum Bäcker, nehmen Sie die Treppen statt Aufzug, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Bahnhof, statt das Auto zu nehmen. Sie werden sehen, dass die Bewegung sich positiv auf Ihren Körper auswirken wird.
9. Schwimmen
Was gibt es Schöneres, als entspannt im Wasser zu schwimmen? Diese Sportart erfordert zwar eine zusätzliche Zeiteinplanung, doch es lohnt sich. Im Sommer kann man ins Freibad gehen. Diese öffnen teilweise bereits ab 6.00 Uhr morgens, so dass man sogar noch vor der Arbeit ins Becken springen kann. Im Winter stehen Schwimmbäder oder Thermen zur Verfügung. Dabei müssen Sie nicht endlos Bahnen schwimmen, bis Sie Ihren Körper nicht mehr spüren, sondern genießen Sie einfach die Ruhe und das Wasser auf Ihrer Haut. Übrigens: Der Haut tun regelmäßige Besuche im Schwimmbad und auch in der Sauna sehr gut. Wichtig ist dabei, die Haut anschließend zu pflegen.
10. Yoga und Pilates
Diese beiden Sportarten gelten als sehr entspannend und können dabei helfen, den Körper zu dehnen und zu strafen. Man muss nicht zwangsläufig einen teuren Yoga- oder Pilateskurs buchen. Auf YouTube finden Sie jede Menge Videos, bei denen Sie auch als Anfänger einsteigen können. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Apps, die wie ein Kurs aufgebaut sind und mit denen Sie jederzeit und von Zuhause aus trainieren können.
Noch ein kleiner Tipp:
Wenn es Ihnen jedoch nicht gelingt, eine bestimmte Sportart in Ihren Alltag zu integrieren, so können Sie doch variieren und die Sportübungen und Bewegungsarten abwechseln. Gehen Sie hin und wieder schwimmen, tanzen Sie am Wochenende, machen Sie an besonders müden Morgenstunden Gymnastikübungen und radeln Sie gelegentlich mit der Familie. So bringen Sie Abwechslung rein und vermeiden, dass es Ihnen beim Sport wieder zu langweilig wird und Sie Ihre guten Vorsätze wieder verwerfen.
